Приветствую вас друзья, в предыдущей статье я говорил про самую крутую диету. Питание, которое реально работает, кто не в курсе, еще раз зайдите и перечитайте.
А сегодня речь пойдет о том, как можно достаточно точно и быстро рассчитать калорийность суточного рациона продуктов. Это позволит управлять своим весом и не захлебнуться потоком лишних жиров, белков и углеводов. В общем, не расползтись окончательно в разные стороны.
Расчет калорийности суточного рациона
*Важно, на каждые последующие 10 лет после 30 лет, идет минус 5% в основном обмене веществ и восстановительный период после тренировок.
О.О + С.Т + О.Т + П.Т
Где:
- О.О – основной обмен веществ;
- С.Т – сиюминутные траты;
- О.Т – отставленные траты;
- П.Т – психо эмоциональные траты;
О.О – основной обмен веществ:
Для мужчин = вес в кг х 27
Для женщин = вес в кг х 24
С.Т – сиюминутные траты или бытовые:
5% от основного обмена веществ
О.Т – отставленные траты:
Зависят от количества тренировок в неделю:
- 3 тренировки в неделю – 6% — 8% от основного обмена веществ;
- 4 тренировки в неделю – 8% — 12% от основного обмена веществ;
- 5 тренировок в неделю – 12% — 15% от основного обмена веществ;
П.Т – психо эмоциональные траты:
5% от основного обмена веществ
Если ваша задача сбросить жировую ткань и максимально сохранить мышечный компонент, то достаточно урезать суточное потребление калорий на 5% — 10%.
Так же обстоит дело и с набором мышечной массы, не стесняйтесь и прибавляйте 5% — 10% к суточной калорийности продуктов, если дело не сдвинется с мертвой точки, прибавляйте еще 5% — 10%, если и теперь все ровно, проблему нужно искать не в питании.
Ко всему прочему, рекомендую вам прочесть эту статью Остапенко Леонида Алексеевича:
Питание для набора массы (будьте внимательны, там три страницы, а не одна!).
Всем удачи!
С уважением, Алексей Динулов
Привет Алексей.
Данные формулы хороши в качестве отправной точки для СИСТЕМНОГО ПИТАНИЯ.
Основным же камнем, в который упираются «худеющие», является ОТСУТСТВИЕ педантичного планирования и учета потребляемых калорий. Не удивительно что из них мало кто добивается желаемого результата.
Подход к диете «На глазок» — это проклятие худеющего.
Я придерживаюсь мнения, что надо считать приход калорий и корректировать его по недельным результатам.
Расход высчитать теоретически — нереально, так как на него влияют миллион факторов.Такие как температура воздуха и соответсвенно траты на обогрев тела, загруженность на работе, скорость обмена веществ, уроень стресса на личном фронте, сон, тренировки, мозговая деятельность, которая может быть очень расходной.
Практически же, с помощью эксперимента, его узнать можно, а это требует УЧЕТА.
Если человек проснулся, и не знает, сколько он сегодня съест килокалорий, сколько он съел вчера и сколько он съест завтра, то это НЕ ДИЕТА, а САМООБМАН.
ДИЕТА — это не ограничение себя в ассортименте продуктов питания. Это вторично.
Это в первую очередь КОНКРЕТНОЕ число килокалорий в день.
Я надеюсь что Алексей раскроет в своей следующей статье аспекты КОНТРОЛЯ за диетой.
С уважительным мычанием, Остландское бычьё.
На каждой упаковке пишется состав и калорийность продукта =) Не поленитесь сначала прочесть то, что едите, а потом уже закидывать в рот, это в идеале!