Приветствую вас друзья, в предыдущей статье я говорил про самую крутую диету. Питание, которое реально работает, кто не в курсе, еще раз зайдите и перечитайте.
А сегодня речь пойдет о том, как можно достаточно точно и быстро рассчитать калорийность суточного рациона продуктов. Это позволит управлять своим весом и не захлебнуться потоком лишних жиров, белков и углеводов. В общем, не расползтись окончательно в разные стороны.
Расчет калорийности суточного рациона
*Важно, на каждые последующие 10 лет после 30 лет, идет минус 5% в основном обмене веществ и восстановительный период после тренировок.
О.О + С.Т + О.Т + П.Т
Где:
- О.О – основной обмен веществ;
- С.Т – сиюминутные траты;
- О.Т – отставленные траты;
- П.Т – психо эмоциональные траты;
О.О – основной обмен веществ:
Для мужчин = вес в кг х 27
Для женщин = вес в кг х 24
С.Т – сиюминутные траты или бытовые:
5% от основного обмена веществ
О.Т – отставленные траты:
Зависят от количества тренировок в неделю:
- 3 тренировки в неделю – 6% — 8% от основного обмена веществ;
- 4 тренировки в неделю – 8% — 12% от основного обмена веществ;
- 5 тренировок в неделю – 12% — 15% от основного обмена веществ;
П.Т – психо эмоциональные траты:
5% от основного обмена веществ
Если ваша задача сбросить жировую ткань и максимально сохранить мышечный компонент, то достаточно урезать суточное потребление калорий на 5% — 10%.
Так же обстоит дело и с набором мышечной массы, не стесняйтесь и прибавляйте 5% — 10% к суточной калорийности продуктов, если дело не сдвинется с мертвой точки, прибавляйте еще 5% — 10%, если и теперь все ровно, проблему нужно искать не в питании.
Ко всему прочему, рекомендую вам прочесть эту статью Остапенко Леонида Алексеевича:
Питание для набора массы (будьте внимательны, там три страницы, а не одна!).
Всем удачи!
С уважением, Алексей Динулов
