Всем здравствуйте! На днях, мной была составлена круговая тренировка для моей подруги Александры. Если бы я знал, через что ей пришлось пройти, выполняя данные упражнения. Честное слово, я бы 7 раз подумал, стоит ли ее так мучать. Слава Богу, девчонка реально очень выносливая и сильная. Иначе, уже на втором круге выполнения упражнений ее тело, перестало ее слушаться и что — либо делать.
Круговая тренировка на все тело
Круговая тренировка на все тело, по которой занималась Саша, состояла из 9 разных упражнений. Каждое упражнение она выполняла в одном подходе на 15 повторений. Без отдыха, переключаясь на выполнение следующего упражнения. Итак, 5 кругов, по 9 разных упражнений в круге, по 15 повторов в каждом упражнении. Между кругом отдых 2 – 3 минуты.
Стоит отметить, что пятнадцатое повторение в каждом конкретном упражнении, Александра выполняла почти с максимальным усилием. На последних 3 – 5 кругах, так вообще отдавала всю себя железным грифам и тренажерам, работая до отказа. Эта круговая тренировка была очень тяжелой, как физически, так и эмоционально.
Подобное занятие направлено на повышение силовой выносливости и сушку. Занимаясь по такой схеме 2 – 3 раза в неделю, (упражнения надо менять, так же как и количество кругов и повторов, проще говоря следовать принципам периодизации), поджарое, подтянутое тело вам обеспечено. При условии, соответствующего питания, без которого в нашем деле ни как.
Время занятия не должно превышать 30 – 60 минут. Выполняемые упражнения должны носить преимущественно базовый характер, т.е вовлекать в работу множество мышечных групп.
Круговая тренировка для девушки
Становая тяга в классическом стиле
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Подтягивания на тренажере «Гравитрон»
Выпрыгивание из положения сидя вперед – отжимание от пола – прыжок вверх с хлопком (упражнение 3 в 1)
Отжимания узким хватом
Тяга горизонтального блока
Ходьба с гантелями (30 раз)
Грудной жим в тренажере
Спина в тренажере
Вместе с разминкой круговая тренировка девушки заняла ровно 60 минут. Этого времени более чем достаточно, что бы основательно нагрузить свое тело, и забыть о зале на 2 – 4 дня. Поняли, к чему я клоню? Что отговорки о нехватки времени тут не пройдут.
А если вздумаете запеть песню о том, что не хватает у вас тренировочного инвентаря. Так я в следующий раз выложу тренировку с упражнениями на турниках, брусьях, скамейках на которых сидят бабульки. И другими подручными средствами которые можно найти на любой детской площадке. Занимайтесь друзья, кто, если не вы?
С уважением, Алексей Динулов