Круговая тренировка для девушки на все тело из 9 упражнений за 60 минут

домашняя программа тренировок

Всем здравствуйте! На днях, мной была составлена круговая тренировка для моей подруги Александры. Если бы я знал, через что ей пришлось пройти, выполняя данные упражнения. Честное слово, я бы 7 раз подумал, стоит ли ее так мучать. Слава Богу, девчонка реально очень выносливая и сильная. Иначе, уже на втором круге выполнения упражнений ее тело, перестало ее слушаться и что – либо делать.

Круговая тренировка на все тело

Круговая тренировка на все тело, по которой занималась Саша, состояла из 9 разных упражнений. Каждое упражнение она выполняла в одном подходе на 15 повторений.  Без отдыха, переключаясь на выполнение следующего упражнения. Итак, 5 кругов, по 9 разных упражнений в круге, по 15 повторов в каждом  упражнении. Между кругом отдых 2 – 3 минуты.

Стоит отметить, что пятнадцатое повторение в каждом конкретном упражнении, Александра выполняла почти с максимальным усилием. На последних 3 – 5 кругах, так вообще отдавала всю себя железным грифам и тренажерам, работая до отказа. Эта круговая тренировка была очень тяжелой, как физически, так и эмоционально.

Подобное занятие  направлено на повышение силовой выносливости и сушку. Занимаясь по такой схеме 2 – 3 раза в неделю, (упражнения надо менять, так же как и количество кругов и повторов, проще говоря следовать принципам периодизации), поджарое, подтянутое тело вам обеспечено. При условии, соответствующего питания, без которого в нашем деле ни как.

Время занятия не должно превышать 30 – 60 минут. Выполняемые упражнения должны носить преимущественно базовый характер, т.е вовлекать в работу множество мышечных групп.

Круговая тренировка для девушки

Становая тяга в классическом стиле

Круговая тренировка. Становая тяга в классическом стиле

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Круговая тренировка. Жим гантелей на горизонтальной скамье

Подтягивания на тренажере «Гравитрон»

Круговая тренировка для девушек. Подтягивания на тренажере «Гравитрон»

Выпрыгивание из положения сидя вперед – отжимание от пола – прыжок вверх с хлопком (упражнение 3 в 1)

Выпрыгивание из положения сидя вперед – отжимание от пола – прыжок вверх с хлопком (упражнение 3 в 1)

Отжимания узким хватом

Отжимания узким хватом

Тяга горизонтального блока

Тяга горизонтального блока

Ходьба с гантелями (30 раз)

Ходьба с гантелями

Грудной жим в тренажере

Грудной жим в тренажере

Спина в тренажере

Спина в тренажере

Вместе с разминкой круговая тренировка девушки заняла ровно 60 минут. Этого времени более чем достаточно, что бы основательно нагрузить свое тело, и забыть о зале на 2 – 4 дня. Поняли, к чему я клоню? Что отговорки о нехватки времени тут не пройдут.

А если вздумаете запеть песню о том, что не хватает у вас тренировочного инвентаря. Так я в следующий раз выложу тренировку с упражнениями на турниках, брусьях, скамейках на которых сидят бабульки. И другими подручными средствами которые можно найти на любой детской площадке. Занимайтесь друзья, кто, если не вы?

С уважением, Алексей Динулов

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности