Здравствуйте коллеги! Время стремительно летит вперед не щадя наши тела. Щедро одаривая его излишним количеством жира свисающим на боках, бедрах, руках, груди. Во всех местах, где ему удобно и комфортно находится, где его не трогают и не обижают. В добавок, именно в этих местах можно показать себя во всей красе окружающим людям!
Лишний вес и ожирение создают массу проблем – от множества заболеваний, до неуверенности в себе и депрессий, но статья не об этом. Зарядимся позитивом и наберемся терпением. Слава Богу, стройное тело это не роскошь доступная избранным, это дар которым наделен каждый с рождения. Просто в какой — то момент мы свернули не туда и немного запутались.
Сегодня, прямо сейчас мы выйдем на скоростную автостраду ведущую прямиком в гавань под названием тело, о котором мечтаешь ты! Ты этого достоин, я в тебя верю!
Мифы о жире
- Жир невозможно размять, раздробить — это я пишу про всевозможные антицеллюлитные тренажеры. Массажоры, вибраторы, пульсирующие агрегаты которые бойко и на ура продаются предприимчивыми людьми, готовыми с радостью разжиться на вашем незнании и лени.
- Жир невозможно растопить или нагреть – поэтому всякие обертывания, обмазывания, растирания выкидываем в мусорное ведро.
Единственный плюс всех этих тренажеров и методов – они помогут улучшить микроциркуляцию крови в тканях, на которые идет воздействие. Все! Ни о каком избавлении от жира тут не может быть и речи.
Для высвобождения жира из клеток (в которых он находится в виде триглицерида) необходимы химические реакции. Они запускаются в организме под воздействием различных гормонов, в частности кортизола и гормонов щитовидной железы. Вот такие вот мифы о жире, в которые до сих пор верят люди.
Борьба с жиром
Так как победить врага, поставить ему ультиматум, навсегда прогнать из вашего тела, ни оставив не единого шанса на компромисс?
Единственное и самое надежное оружие в борьбе с жиром которым мы обладаем – контроль над аппетитом без снижения качества жизни. А это значит, что вам совершенно не нужно будет отказываться от любимого пива с сосисками, нравится поедать торты – да на здоровье!
Не один нормальный человек не будет себя мучать диетами. Так или иначе произойдет срыв и как следствие не только возращение скинутых непосильным трудом и нечеловеческой силой воли лишних кг, но и их увеличение!
Запомните одну вещь, пожалуй, самую главную во всей этой статье. Я бы сказал главную во всех учебниках по снижению веса и диетологии. Количество жира в организме контролируется двумя процессами – входом и выходом энергии.
Проще говоря, если вы с едой получаете больше энергии, чем тратите – она идет в жир. Если с едой поступает меньше энергии, чем необходимо для нормальной жизни деятельности, эта энергия будет браться из ваших жировых запасов, кладовых, находящихся на ваших боках, бедрах, руках, груди и иных местах скопления армии врага.
Читайте статью «Рассчитываем калорийность суточного рациона и держим вес в норме!» ,что бы вы не переборщили с употреблением пищи и знали чего и сколько употреблять.
Легкий способ похудеть без диет
Можно пойти более простым путем без всяких расчетов и снизить потребление количество жиров до минимума. Никакого сливочного масла, поверх белого хлеба, стараться употреблять отварную пищу или по крайне мере готовить ее без масла. Обезжиренные кисломолочные продукты и т.д.
После отказа от жирного, ваш вес должен начать уходить со скоростью 500 гр. – 1000 гр. в неделю. Быстрее не надо, это и вредно для организма, да и сорваться вы сможете, если жестко ограничите себя во всех потребляемых жирах. А жить тогда зачем, если ничего нельзя есть, как же пиво с сосисками и торты перед сном?
Еще раз повторю, ешьте на здоровье, 1 или 5 раз в день, утром или посреди ночи, кто как привык. Главное, что бы вы тратили калорий больше, чем поступает с едой. Употребляйте здоровую пищу, богатую белками, углеводами и жирами.
P.S К спортсменам и больным людям это не относится, у них должен быть свой четкий график и рацион.
С уважением, Алексей Динулов
Хм. Немного скепсиса от меня.
Алексей, как могут сочетаться в вашей статье два взаимоисключающих утверждения?
1. Цитата — «Не один нормальный человек не будет себя мучать диетами».
2. Цитата — «…главное, что бы вы тратили калорий больше, чем поступает с едой»
Вы ведь понимаете, что для того, чтобы ЗНАТЬ, а не ПРЕДПОЛАГАТЬ, что я потребляю калорий меньше, чем трачу, я ОБЯЗАН вести педантичный учет входящей калорийности.
А этот учет — уже диета. И скажу больше, только такой учет и есть диета. Все остальное — удел лузеров.
Лузеры — это те кто не достигает поставленной цели(в данном случае — похудения).
Между тем все нормальные люди (нормальными я называю тех, кто добивается результата) садясь на диету, уже заранее глубоко изучили вопрос, составили план и жестко ему следуют.
________________________________________________________________________________________
Цитирую далее — «После отказа от жирного, ваш вес должен начать уходить со скоростью 500 гр. – 1000 гр. в неделю…»
Еще одна журнальная байка. Отказ от каких либо продуктов, это не диета, а самообман.
Можно и не кушая жирного ВООБЩЕ набирать жир стахановскими темпами, обжираясь вроде бы полезными сложными углеводами. Такими как гречка и рис.
А можно напротив, худеть, не ограничивая себя в ассортименте еды, а ограничивая лишь в общей калорийностми.
________________________________________________________________________________________
Далее. Вместо того, чтобы написать правду, что будет тяжело и придется напрягаться, для получения достойного результата, вы пишете — «без снижения качества жизни».
Если под снижением качества жизни подразумевается ограничение себя в пище ПО ПЛАНУ, то такое ограничение необходимо.
Обещания легкости — это заигрывание с толпой и игра на людской лени.
Это важнее чем может показаться.
Многие бывшие спортсмены именно потому часто успешны в бизнесе, политике итд. так как они прекрасно понимают что для получения результата необходимо впахивать, что халявы не бывает.
Что нужно следовать плану и делать то, что нужно, а не то что хочется в сиюминутный момент. Это иной подход к жизни.
Спорт должен быть еще и кузницей характера.
Так что Алексей надеюсь, что будущие статьи будут именно статьями, а не парой несвязных лозунгов, которые сами по себе хороши, но не работают вместе. Что ваши материалы станут глубже и серъезнее.
С уважительным мычанием, Остландское бычьё.
Будем разбираться! Вести учет калорий и жестко ограничивать себя в продуктах мало кто согласится, это просто тупо лень делать + хочется вкусно покушать. Так что оставим сложные методы фанатам — энтузиастам. Для простых людей, которые хотят сбросить 2 кг — 15 кг нужны более простые способы контролировать свой вес.
Если масса держится примерно на одном уровне, то достаточно урезать количество потребляемых калорий в день на 200 — 500, тут не нужны хитрые подсчеты и супер диеты, где то не съесть лишний бутерброд, сделать порции чуть меньше, убрать мелкие перекусы между основными приемами пищи. Каждую неделю взвешиваться, если вес падает на 500 — 1000 грамм в неделю — все ок, если стоит на месте — то урезаем еще больше свой суточный рацион уже на 400 — 800 кКал.
По поводу жирного, 1 грам жира содержит 9 кКал, и если человек в своем ежедневном рационе максимально обезжирит продукты которые потребляет, это будет большой шаг на пути к снижению веса. Опять таки, нужны еженедельные замеры. Если вес стоит на месте, читаем выше, что надо делать. Можно и от риса, сваренного на воде, превратиться в борца сумо, кто же отрицает, не надо крайностей и обжорства.
Остландское бычьё, лично я знаю десятки примеров, когда человек жестко ограничивал себя в продуктах и вел подсчет калорий, держался какое то время, а потом бросал это и набирал в разы больше чем скинул. А если присмотреться, вокруг таких примеров тысячи. Так что забудем о сложных просчетах и ограничениях, вкусно есть и быть в форме это не какая то фантастическая байка.