Всем привет! Вы не представляете, как часто я слышу фразу на подобие следующей – «я тренируюсь в зале по 3 – 4 раза на недели, а мой вес не то что падает, а наоборот растет. Я вижу, как растут запасы жировых отложений, ума не приложу, что не так и как с этим бороться». Тренировки не помогают похудеть без сбалансированного питания . Запомните это.
Друзья и подруги, а кто вам вообще сказал или обещал, где такое написано и кем придумано, что занятия физкультурой помогают избавиться от лишнего веса? Буквально вчера, в статье «Функциональное снижение веса за счет жира!» я говорил о том, что единственный способ победить врага (жир) – тратить калорий больше, чем поступает с едой.
И вот вы провели классную тренировку в зале – бегали, прыгали, стояли на голове и тягали штанги. Потратили целых 500 кКал, по — хорошему устали, но эта усталость приятная, вы испытываете кайф, эйфорию, тело говорит вам спасибо. И за одно дай пожрать, не будь гадом, мы отлично поработали, мы команда, короче говоря аппетит разыгрался не на шутку!
Само собой, после хорошей нагрузки надо хорошо и поесть. Да чего уж скрывать, пожрать от пуза в большинстве случаев. Можно и вознаградить себя за проделанную работу в виде любимой сладости – вкусняшки.
Вкусняшка накладывается на полноценный послетренировочный перекус и получается, что мы после тренировки наедаем калорий больше, чем потратили в спортивном зале.
А теперь угадайте, куда идет избыток полученной энергии, которую мы получили с пищей. Правильно – все в жиры! Потратили 500 кКал, а наели на 800 кКал. 300 кКал свисают с наших боков, всех поздравляю!
При трехразовых тренировках в неделю это избыток в 900 кКал или 100 грамм чистого жира за месяц. Уходим в + 400 грамм жировых отложений. Вот и получается, что тренировки не помогают похудеть без сбалансированного питания.
С уважением, Алексей Динулов
А вот в этой статье я полностью согласен с Алексеем.
Я сам имел опыт тренировочного режима, когда у меня было 15 тренировок в неделю, причем половина из них — двухчасовые. Плюс полноценная работа.
Тут бы кажется любой похудел (хоть я и не ставил такой цели).
Напротив, я набирал, в том числе и жиром. Все из за того что аппетит был зверский и ел я как бык.
После тренировки по боксу у меня вообще была традиция выпить литр молока или ряженки сразу, что уже почти гасило затраты. Плюс полноценный прием пищи через час. Уже избыток.
Так то да, если ваша цель — похудеть, вы как ни мучайте свой пресс на тренировке, эффекта в плане похудения не будет.
Это никак не связано вообще.
Тут ключ — настроить питание.
И еще один важный момент. Точечная редукция(сжигание) жира — невозможна. Нельзя похудеть в каком то конкретном месте.
Скручивания, наклоны с гантелями, не сделают вас тоньше в этом месте. Наоборот, развив эти мышцы, но не убрав жир, вы в этой части станете только ТОЛЩЕ! Мышка же от нагрузки растет, а не уменьшается. Не задрачивайте тот участок тела, где вы хотите похудеть.
Для похудения, если и использовать силовой тренинг, то выбор должкен пасть на самые энергозатратные базовые упраженения.
Присед, становая тяга, румынская тяга, подтягивания, тяга штанги в наклоне, жим лежа.
Все скручивания, наклоны с гантелькой или в блочной раме, бесконечные гиперэкстензии, всякие махи с гантельками, любые изолированные упражнения на бицепс или трицепс — ЗАБУДТЕ!
Они не подходят ни для массонабора… ни для жиросжигания.
Никто не хочет тяжело базово работать, когда можно 2 часа вяло слоняться по залу от одного акта онанизма к другому. По другому эт не назовешь.
А для того, чтобы научиться ПРАВИЛЬНО делать базовые упражнения, не рискуя травмироваться и самое главное, получая эффект от них — НЕ ПОСКУПИТЕСЬ и купите хотя бы отдну тренировку у хорошего тренера, попросите чтобы он поставил вам технику в этих упражениях.
Это сэкономит вам время и здоровье.
Приседайте, тяните, жмите.
С вами было Остландское Бычьё.
Хорошее дополнение Остландское Бычьё, но! Для жиросжигания подойдет любое упражнение, которое позволит хоть как то увеличить расход энергии, главное следить за балансом поступающих и потраченных калорий. Да же больше, можно вообще не тренироваться и худеть за счет дефицита калорий, но у тех, кто так поступает, мышцы вялые, дряблые, слабые, не красивые. Природой заложено их развивать, не обманывайте и не игнорируйте ее, тренируйте свое тело!