Что делать, если болит спина, в поясничном отделе, грудном или шейном? Или в любом другом участке тела? Двадцать первый век стал веком не только информационных открытий и технологических прорывов, но и веком всеобщей мышечной деградации и атрофии. Современному человеку мышцы стали уже не нужны.
Привет, с вами Алексей Динулов, и сегодня грустная, но очень актуальная тема, про боль в спине. А так же не заменимых упражнениях для спины от боли, выполняя которые, со временем, вы будите себя прекрасно чувствовать.
Болит спина — пора наращивать мышечный корсет
Болит спина – это сигнал к тому, что уже давно пора предпринимать что – то куда более эффективное, чем уколы, таблетки, массажи. Это сигнал к тому, что пора наращивать мышечный корсет. Создавать фундамент и защиту своего позвоночного столба и органов.
Упражнения для спины от боли — видео урок Динулова
Первое незаменимое упражнение, которое позволит справиться с болью в разных участках спины и не вспоминать о ней в долгосрочной перспективе – приседания. Пользу, которую дают приседания всему телу и в частности ногам, сложно переоценить.
Воздушные приседания
Приседания укрепляют бедра, ягодицы, поясничный отдел спины, улучшают циркуляцию крови в нижних конечностях и тазовой области, помогая крови вернуться к сердцу. О приседаниях я сделаю в ближайшее время отдельный обзор, в котором раскрою всю пользу данного упражнения для ног и тела. А пока, просто начинайте выполнять данное упражнение. Ссылку на обучения приседаниям я дал в ролике.
Отжимания от пола для мужчин и женщин
Второе, обязательное, незаменимое упражнения для избавления от боли – отжимания. Этому, сверх упражнению, я уже посвятил отдельный обзор. Узнать всю пользу отжиманий для тела вы можете, посмотрев, мой предыдущий ролик. Опять же, ссылка на видео есть в сегодняшнем обзоре.
Если очень коротко и сжато, отжимания укрепляют грудной отдел, плечевой пояс, тренируют мышцы спины и рук. Отжимания, это отличная профилактика от остеохондроза, головных болей, болей между лопаток и в шейном отделе. Отжимайтесь дамы и господа.
Сгибание ног лежа на полу
Третье, обязательное к выполнению движение – сгибание ног лежа на полу. Данное упражнение включает в работу всю заднюю цепочку тела, от пяток до головы. Особенно укрепляет мышцы голени, задней поверхности бедра, поясничный отдел спины.
Помните, что упражнение пойдет на пользу, если вы его будите правильно выполнять с точки зрения техники. Вы должны понимать, что и как делать, где расставить акценты, на что обратить внимание. Только правильное движение лечит. Поэтому, и на это упражнение я даю вам ссылку в ролике на обучение. Смотрите и учитесь, а главное, практикуйте.
Гипер экстензия лежа на полу
Четвертое упражнения тренировочного комплекса – гипер экстензия лежа на полу, с приведением рук к корпусу. Это просто прицельное движения для проработки мышц спины, в частности поясничного отдела спины, грудного отдела и плечевого пояса.
Помните и понимайте, что тело человека, это взаимосвязанная система, куда более сильно и глубоко связанная, чем вы, можете себе представить. Поэтому, что бы избавиться от болей в разных участках тела, и в частности спины, вам нужно укреплять все мышцы тела, а не только отдельные зоны, которые болят. Ссылку на обучение гипер экстензии в ролике я даю, тренируйтесь.
Скручивания лежа на полу
Пятое упражнение – скручивание, лежа на полу. Данное движение не только проработает мышцы кора, но и мягко растянет мышцы спины, что благотворно скажется на общем самочувствии.
Самая нестабильная зона человеческого тела – это поясничный отдел. Здесь, человек получает больше всего травм и болей. Помните, сильные мышцы поясничного отдела спины и брюшного пресса, будут защищать ваш позвоночный столб. Мышцы – это наши друзья и союзники, укрепляйте их и наращивайте.
Подтягивания на турнике
Шестое упражнение, которому действительно не найти замены – подтягивание на турнике. Покупайте турник и вкручивайте его в стену, учитесь подтягиваться. Обезьяны не страдают остеохондрозом и межпозвонковыми грыжами. Они подтягиваются на ветках, разгружая позвоночный столб, и укрепляют мышцы спины.
Тренируйтесь друзья, выполняйте физические упражнения, если у вас болит спина, это более чем актуальное для вас занятие. Всем удачи и здоровья!
С уважением, Алексей Динулов. Элит – Тренер FPA
