Здравствуйте друзья! Не могу обойти стороной тему фитнеса для беременных и тех, кто уже стал мамой. Буквально, на прошлой недели, я посетил тематический семинар, который поверг в шок своей открытостью всех немногочисленных мужчин (нас было четверо), и заставил задуматься состоявшихся и будущих мам о тех процессах, которые протекают в организме женщины во время беременности.
По данной теме очень много информации, поэтому я поделюсь с вами только основными выводами, которые были мной сделаны на семинаре по фитнес тренировки беременных. И начну с постановки такого вопроса, а нужно ли вообще заниматься, будучи беременной?
Если исключить относительные и абсолютные противопоказания к программам, связанным с двигательной активностью, то тренироваться просто необходимо, точно так же, как и вообще всем остальным женщинам и мужчинам всех возрастов. Какие бонусы получает беременная женщина от занятий в спортивном зале?
Фитнес для беременных и его польза
- Укрепление всего мышечного корсета, который создаст оптимальное воздействие и защиту опорно двигательного аппарата, нагрузка на который существенно возрастает с развитием плода внутри организма.
- Снижается утомляемость, улучшается сон, занятия несут эмоциональную составляющую, что благоприятно сказывается на психике.
- И конечно, тренированное тело поможет легче перенести период беременности, роды и гораздо быстрее восстановиться после них.
На самом деле, положительных эффектов для организма женщины от легких физических нагрузок в эти девять месяцев масса, от укрепления мышц тазового дна, до снижения болей в области спины.
На семинаре мы буквально по неделям, месяцам и триместрам разобрали, как происходит развитие различных органов и систем у ребенка, как на все это реагирует организм матери, какие гормоны у нее выделяются и вообще как меняется ее самочувствие в разные сроки. Это супер интересно, круче, чем Аватар!
В частности, у женщин активно выделяется такой гормон, как релаксин, который размягчает ткани и суставы, (это способствует при родах разойтись тазовым костям, что поможет ребенку легче выйти) добавляет в них (суставы) больше свобод движений и мобильности, что не есть хорошо. Поэтому, одной из задач тренировок во время беременности является задача научиться управлять излишней мобильностью и научиться навыкам стабилизации.
В какой триместр можно начинать заниматься
С точки зрения проведения тренировок, самым благоприятным является второй триместр. Первый триместр полон сюрпризов и в этот отрезок времени лучшее избегать физической нагрузки, поскольку идет прикрепление плода (яйцеклетка крепиться к стенке матки), да и токсикоз активно дает о себе знать постоянными приступами тошноты.
Но, с другой стороны, если девушка до беременности активно занималась спортом, а тут ей нужно на 3 месяца отказаться от повышенной двигательной активности – для ее организма это будет не меньшим стрессом, нежели для организма неподготовленного человека, который впервые пошел в спортивный зал. Поэтому, в первую очередь стоит опираться на рекомендации наблюдающего за состоянием здоровья врача и собственного самочувствия.
И тут небольшая вставка! Блин, куда не ткни, везде оговорки и есть свое но! И так, по статистике, фитнесом занимается 4% населения России, да, это просто катастрофа, не меньше. Так вот, не факт, что врач, который вас наблюдает, попадет в эти 4% и одобрит ваше увлечение, ведь у человека «не в теме» фитнеса, какая картина в голове? Брутальные качки в широких штанах и обрезанных по рукавам майках будут заставлять приседать, жать, тянуть и орать на ухо – давай, давай, давай жмииии, больше, еще раз! Поэтому, стоит переговорить с несколькими врачами и услышать разные стороны мнений экспертов.
До какого срока можно заниматься
Тут все индивидуально, собственно как и во всем остальном, если беременность протекает нормально, нет никаких противопоказаний касающихся здоровья мамы и ребенка, то заниматься можно до самого последнего момента, и прямо из спортивного зала ехать в род дом. И помните, на всем протяжении беременности консультируйтесь с врачом!
И в завершении, я хочу сказать огромное спасибо Бикчуриной Гульшат за проведенный семинар, за систематически поданную информацию с большим количеством практических примеров. Гульшат первоклассный эксперт и практик, у которого нужно учиться!
С уважением, Алексей Динулов
