Фитнес тренировка при нарушении осанки и сколиозе

домашняя программа тренировок

Здравствуйте коллеги и все те, кто неравнодушен к своему здоровью! Эти выходные я провел на интереснейшем двух дневном семинаре, посвященный фитнес тренировке при нарушениях осанки и сколиозе. Данный семинар является логичным продолжением/дополнением предыдущего, по визуальной оценки осанки.

План тренировок в зале

Судите сами, краткий алгоритм таков: приходит человек в зал тренироваться. К примеру сразу на персональную тренировку, (сейчас я не беру в расчет его цели занятий). Что должен сделать тренер по логике вещей – оценить человека визуально. Выявить проблемные зоны и уже корректировать общий план занятий опираясь на «изъяны» в косно – мышечном аппарате клиента. 20% – 60% времени посвящать корректировке проблемных зон. А остальное время работать по конкретной цели человека, пока не исчезнет/сведется к минимуму корректируемый «изъян».

Вообще я пишу не про то, как должен работать персональный тренер. Увы, каких либо общих утвержденных правил нет, нет никакого стороннего контроля, за деятельностью фитнес инструктора. Есть только общие регламенты, которые в большинстве своем игнорируются. Короче, кто как умеет, так и тренирует, и если вы попали к сознательному тренеру, вам повезло.

Общий план проведения тренировок по фитнесу

Последние два семинара достаточно серьезно заставили меня задуматься об общем плане ведения тренировки. О том, где нужно и на чем расставлять акценты. Что первично – нарастить внешнюю мышечную оболочку или укрепить внутренние глубокие мышцы и связки и уже на их фоне выстраивать визуальный мышечный корсет? Уверен путь, когда мы начинаем двигаться изнутри (работа с глубокими мышцами и связками) к наружи (работа с внешнем мышечным слоем) даст куда более сильный результат.

Семинар по нарушению осанки и сколиозу был для меня не простым. На нем было рассмотрено достаточно много новых для меня упражнений из лфк и пилатеса. Теперь их нужно отработать на себе и давать людям. Хорошо, что я все зафиксировал на камеру и фотоаппарат!

Интересно было наблюдать за коллегами на семинаре и за собой, как выполнение какого либо простого упражнения на полу, в считанные секунды или минуты заставляло отдавать ему все силы и внимание. Да же огромный мужчина, выступающий атлет, весом под 110 килограмм, истекал потом и одобряюще кивал головой после очередного корректирующего упражнения.

В общем, я проникся к пилатесу и лфк, реально зацепило. Это вам не бурпи делать или бицуху качать! Здесь думать нужно! Необходим четкий план работы и проведения тренировки по фитнесу, который может выглядеть вот так:

  • Фронтальный/Сагиттальный осмотр
  • Функциональные тесты: шейный отдел, грудной отдел, поясничный отдел, ноги/стопы
  • Тест устойчивости осанки
  • Тест на наличие фиксированного кифоза
  • Определение типа осанки

Подбор индивидуальной программы на основе визуальной оценки осанки человека

  • Пассивная мобилизация – дыхательные упражнения, миофасциальный релиз, стретчинг
  • Активная мобилизация – локальные корригирующие упражнения
  • Стабилизация – развитие навыков стабилизации в правильном физиологичном положении
  • Интеграция или функциональная тренировка – перенос статического или динамического стереотипа правильной осанки в повседневную и профессиональную сферы жизни

После того, как я увидел, как работает профессионал в сфере реабилитации,  приходит понимание, на каком уровне ты находишься сейчас, и куда можно расти.

Сертификат «Инструктор»  на 5+

Классно! Данный двухдневный семинар я посетил со 100% скидкой. В общем, если в течении 2015 года вы проходите 5 семинаров продолжительностью от 6 часов и более, то любой 5 семинар на выбор получаете в подарок. Очень рекомендую воспользоваться данным предложением FPA.

Быть профессионалом, единственный путь к успеху. С уважением, Алексей Динулов

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности