Здравствуйте дорогие любители фитнеса! В сегодняшней статье я познакомлю вас с семьей Владимира и Марины. Покажу, как проходят их домашние тренировки. Поговорю о том, какое спортивное оборудование необходимо иметь для полноценных занятий. Каких результатов можно достичь. И могут ли занятия дома стать полноценной альтернативой похода в спортивный зал?
Вначале обзора предлагаю вам прочитать небольшое интервью с семейной парой и немного ближе познакомиться с ними. А далее пойдет мой рассказ в качестве очевидца всего происходящего и их тренера. Поскольку каждую неделю, в один из выходных дней, мы собираемся с ребятами и занимаемся у них дома.
Домашние тренировки от Владимира и Марины
И их супер фитнес кот, без чуткого надзора которого не проходит ни одно занятие!
Как давно вы занимаетесь у себя дома. Почему выбрали именно этот вариант тренировок, а не какой — то местный спорт — клуб?
Владимир: Тренируемся с середины сентября. Почему не клуб? Да все очень просто. Приезжая с Москвы в 21:00 тащится на другой конец города (мы занимались в Виктории на Осипенко) нет никакого желания. Да, и в экономическом плане, домашние тренировки — отличный вариант.
Марина: Я начала тренировать чуть позже, с октября. Почему не клуб? Потому что, после работы я спешу домой, чтобы успеть сделать «Домашние дела» до приезда мужа, далее встречаю его с работы, и вместе едем тренироваться. У нас мало времени на недели для общения, тренировка — это повод провести время вместе. А еще персональные тренировки в клубе для нас дороговаты, а тренироваться в одиночку без знаний и подготовки опасно, а я еще и стесняюсь.
Что вас вдохновляет тренироваться, где черпаете мотивацию?
Владимир: Мы сами и есть друг для друга источник вдохновения и мотивации.
Марина: Согласна. Но цели у нас разные. Муж на массе, а я хочу укрепить свое тело. И мы просто хотим быть здоровыми.
Много ли времени у вас отнимают занятия?
Владимир: 1 тренировка = 1-1,15 час. 3 трени в неделю = 3 часа. В месяц — 12 часов. В общем гигантское количество времени для ищущих оправданий.
Марина: Моя тренировка занимает от 45 мин. до 1 часа. Когда есть программа, время пролетает незаметно.
Бывает ли, что вам вообще не хочется выполнять никакой физической нагрузки (проводить тренировку) и если да, то, как себя «уговариваете» заниматься?
Владимир: Конечно бывает! Как уговариваем? Ответ найдете в пункте 2.
Марина: Бывает такое часто, когда устаешь, начинаешь искать оправдания себе и.т.д, но один из нас как правило уговаривает другого и вуаля, тренируемся! За все время пропустили 3-4 тренировки.
Каких результатов, и за какой период времени вы достигли? Тренировки как-то делают вашу жизнь лучше или только отнимают время, силы, нервы?
Владимир: Если в двух словах, то я подкачался, а супруга похудела. Все идет своим чередом. Помимо внешних результатов мы с каждой тренировкой чувствуем себя все более сильными, здоровыми, и счастливыми) И еще тренировка отличный способ снять негатив!
Марина: скорее я не похудела, а ушло лишнее кг. 2-3. Главное у меня перестала болеть спина, и укрепилось тело в целом!
Есть ли среди ваших знакомых пара подобная вам, которые, как и вы занимаются дома и вообще, как много людей из вашего круга общения тренируются?
Владимир: Нет такой знакомой пары, а жаль! Насчет окружения — не так много, как хотелось бы.
Марина: в моем окружении парами никто не занимается, но есть девочки, которые занимаются в клубах, так как это сейчас модно иметь карточку фитнесс-клуба и лишний повод встретиться с подругами.
Много ли места в вашем доме отнимает оборудование и другой спортивный инвентарь?
Владимир: Представьте себе место под гладильной доской — вот примерно столько же.
Марина: У нас скамья, гантели, гриф, блины, фитбол. Гантели, гриф, блины помещаются под скамьей, а на скамье спит кот) фитболл вместо табурета для компьютера. Ничего не мешает, при желании можно все оптимизировать. Бардака и захламленности в комнате нет!
Можете дать несколько рекомендаций тем, кто только хочет начать тренироваться в уютной домашней обстановке. Может, есть, какие-то нюансы, которые помогут упростить занятия и сделать их более эффективными?
Владимир: Тренируйтесь парами — так веселей! Да и мотивация классная для обоих, ну и не ленитесь и все у вас будет! Всем физкульт привет!
Марина: Если вам позволяет место, вы хотите сэкономить время и деньги, тогда тренировка дома — это лучший вариант. Дома можно включить любимую музыку, на стенах развесить «мотивашки» и план тренировки, а главное можно сосредоточиться.
Тренировка мышц в домашних условиях
Как вы сами могли убедиться, в комнате, площадью, не превышающей 15 квадратных метров, с легкостью могут тренироваться двое взрослых людей! Никакого дорогостоящего оборудования так же иметь не нужно, полноценное занятие можно выстроить, имея на руках разборные гантели, диски с дополнительным весом, жимовой скамьей, грифом, полутораметровой резинкой и надувным мячом. Да, не так атмосферно и пафосно как в клубе с блестящими тренажерами, но это ни как не мешает достигать поставленных целей в плане укрепления тела и повышения здоровья!
По личному 11 летнему опыту занятий скажу, до 70% упражнений я выполняю на турниках и брусьях, совместно со штангой и дополнительным отягощением. Поверьте, полноценный зал можно организовать на площадке втрое меньше чем 15 квадратов и получать результаты ни на грамм не уступающим тем, которые достигаются в просторных современных клубах, укомплектованных всевозможными тренажерами. Помните поговорку? – Не важно, где ты тренируешься, главное, как ты тренируешься!
Сегодняшней темой я хочу показать, что одних и тех же результатов можно достигать по – разному, я не призываю переключиться исключительно на домашние тренировки, это всего лишь один из многих способов, который работает и возможно, для кого — то именно он будет лучшим вариантом. Могу сказать точно одно, что я реально не вижу ни одной причины, которая бы могла помешать выполнять физические упражнения самому занятому человеку. Тренировкам быть!
С уважением, Алексей Динулов
