Привет всем действующим и будущим спортсменам! Существует достаточно много тренировочных программ и методик. Кто советует заниматься четыре раза в неделю, кто три и т.д. Забегая вперед скажу, идеальной схемы тренировок подходящей каждому нет. А нет ее потому, что все мы разные.
Как часто ходить в спортивный зал
За все время работы с железом я нашел свою идеальную схему. Иду в спортивный зал заниматься штангой только тогда, когда полностью восстановился и отдохнул от предыдущей тренировки. Как правило, выходит два раза в неделю. Иногда, даже раз в 4 – 5 дней в зависимости от тяжести проведенной тренировки.
Для тех, кто привык тренироваться с железом по 3 – 4 раза это покажется катастрофически мало. Но мои тренировочные веса растут, растет мой мышечный вес и сила, а не это ли нам нужно?
Более того, в дни отдыха от штанги можно и нужно уделять время другим спортивным направлениям. Бег, борьба, бокс — найди себе занятие по душе и вперед! Как сказал мой друг Сергей, который в свои 42 года, жмет 170 кг, приседает с весом 230 кг, а в становой тяге берет все 270 кг (без всякой фармакологии, уколов и таблеток): «Тело должно быть функциональным».
Это значит, что занимаясь с отягощением, ты не должен превратиться в неуклюжего мишку со стальными бицепсами, огромной спиной и ногами. Важно при всей этой красоте и большой мышечной массе быть выносливым, скоростным, гибким и знать пару приемов. Твое тело должно быть функционально, понимаешь?
- И так — первое условие для роста мышечной массы – тренировка. От неё будет зависеть как минимум половина всего прогресса. Скажу лишь то, что тренировка должна быть стрессовой и короткой, ни к чему хорошему не приведут многочасовые занятия в зале.
- Тренировка должна носить плановый и регулярный характер. Нагрузка должна быть подобрана так, чтобы её хватило для роста мышц, а не для их уничтожения. Поэтому интенсивной тренировки в течение 60 минут более чем достаточно.
А как часто ходишь в спортивный зал ты. Сколько тратишь времени на одну тренировку?
С уважением, Алексей Динулов
