Доброй ночи товарищи! Мне вставать в 5 утра, сейчас на часах 1:28 ночи, вот меня дернуло сесть и написать этот пост, ну да ладно, раз хочется, надо сделать.Расскажу про короткие тренировки в зале, основываясь на опыте моего товарища.
Скажите мне, почему по воскресениям так мало людей посещают спорт зал? Вроде выходной, свободное время от работы, есть возможность, заняться собой и своим телом. Хотя, о нем нужно помнить всегда, оно одно. Сам Бог велел взять штангу в руки и выполнить пару подходов. А нет, в спортивном зале людей, раз — два и обчелся. Ну да ладно, что – то я отвлекся.
Так вот, вместе со мной пришел мой товарищ Артем. Начали мы со становой тяги, одновременно. Пока я выполнял данное упражнение, Артем успел его закончить, выполнить приседание и жим штанги. То ли я торможу, то ли у Темы есть дополнительная батарейка.
Короткие тренировки, базовые упражнения с небольшим количеством повторов и минимальным временным отдыхом между упражнениями — это та система, которой придерживается мой друг.
Интенсивная, короткая тренировка заняла у него не более 50 минут, что он успел сделать
- Выполнил разминку и заминку;
- Сделал становую тягу – 4 подхода;
- Присел со штангой – 1 подход;
- Выполнил жим штанги лежа 3 подхода;
- Подтянулся на турнике с дополнительным весом – 3 подхода.
Важный момент, я перечислил рабочие подходы, до них, он выполнял еще 2 — 3 разминочных. С меньшим весом, на большее количество повторений.
Самое интересное, Артем занимается железом всего один раз в неделю, чередую и меняя базовые упражнения в том или ином порядке. Еще раз в неделю он выполняет упражнения на турниках и брусьях, даже сшил себе специальный жилет и вкладывает в него куски металла для увеличения веса.
А сколько раз в неделю занимаетесь вы, какие выполняете упражнения, и сколько времени на это уходит?
С уважением, Алексей Динулов
