Короткая интенсивная тренировка на 40 – 50 минут

домашняя программа тренировок

Доброй ночи товарищи! Мне вставать в 5 утра, сейчас на часах 1:28 ночи, вот меня дернуло сесть и написать этот пост, ну да ладно, раз хочется, надо сделать.Расскажу про короткие тренировки в зале, основываясь на опыте моего товарища.

Скажите мне, почему по воскресениям так мало людей посещают  спорт зал? Вроде выходной, свободное время от работы, есть возможность, заняться собой и своим телом. Хотя, о нем нужно помнить всегда, оно одно.  Сам Бог велел взять штангу в руки и выполнить пару подходов. А нет, в спортивном зале людей, раз – два и обчелся. Ну да ладно, что – то я отвлекся.

Так вот, вместе со мной пришел мой товарищ Артем. Начали мы со становой тяги, одновременно. Пока я выполнял данное упражнение, Артем успел его закончить, выполнить приседание  и жим штанги. То ли я торможу, то ли у Темы есть дополнительная батарейка.

Короткие тренировки, базовые упражнения с небольшим количеством повторов и минимальным временным отдыхом между упражнениями – это та система, которой придерживается мой друг.

Интенсивная, короткая тренировка заняла у него не более 50 минут, что он успел сделать

  • Выполнил разминку и заминку;
  • Сделал становую тягу – 4 подхода;
  • Присел со штангой – 1 подход;
  • Выполнил жим штанги лежа 3 подхода;
  • Подтянулся на турнике с дополнительным весом – 3 подхода.

Важный момент, я перечислил рабочие подходы, до них, он выполнял еще 2 – 3 разминочных. С меньшим весом, на большее количество повторений.

Самое интересное, Артем занимается железом всего один раз в неделю, чередую и меняя базовые упражнения в том или ином порядке. Еще раз в неделю он выполняет упражнения на турниках и брусьях, даже сшил себе специальный жилет и вкладывает в него куски металла для увеличения веса.

А сколько раз в неделю занимаетесь вы, какие выполняете упражнения, и сколько времени на это уходит?

С уважением, Алексей Динулов

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности