Алексей, напишите мне, пожалуйста, план силовой тренировки для завтрашнего похода в тренажерный зал! Хочу прокачать все тело. Не забудьте, что я только после болезни!!! Спасибо огромное!
Вот такую задачу поставили мне. На что ответил я
Забудьте про силовую тренировку после болезни, ваше тело только закончило борьбу с вирусами и еще не достаточно окрепло, что бы вы его мучили чрезмерными нагрузками! Так что рекомендую провести занятия с минимальными нагрузками, прямо как тренировка для начинающих, с небольшими весами, на все тело, с большим числом повторений в каждом подходе, что бы, так сказать, разогнать застоявшуюся кровь по мышцам.
Довольно многие тренирующиеся так и жаждут рвать сразу в бой после вынужденного пропуска или отдыха. Я уважаю их за их рвение и целеустремленность, за любовь к своему делу, но так нельзя.
Не выйдет в мороз, не разогрев машину, тронуться. Не получаться пирожки, если тесто не подойдет как надо, не удастся высоко подпрыгнуть, немного не присев, без разминки не получится поднять большие веса.
Так и с тренировками, пропустил пару недель – инвестирую пару другую тренировок на восстановительный период до прежнего уровня и двигайся дальше.
Я тут сам приболел, на 4 дня, и первым делом, как влился обратно в режим, выполнил пару легких тренировок на все тело.
Легкая тренировка после болезни
- Приседания со штангой;
- Подтягивания на турнике обратным хватом;
- Жим штанги лежа;
- Тяга штанги в наклоне к поясу;
- Отжимания от брусьев;
- Тяга штанги к подбородку;
- Вращение блина (упражнение на верхний плечевой пояс).
Прошелся по основным базовым упражнениям, выполнив по 3 – 4 подхода в каждом из упражнений на 15 повторений с весом 60% – 65% от своих максимальных результатов. Не жалейте время на восстановления сил и энергии, оно вам окупиться! Проводите легкие для себя тренировки после болезни.
С уважением, Алексей Динулов