Силовая тренировка после болезни. План легкой тренировки на все тело

домашняя программа тренировок

Алексей, напишите мне, пожалуйста, план силовой тренировки для завтрашнего похода в тренажерный зал! Хочу прокачать все тело. Не забудьте, что я только после болезни!!! Спасибо огромное!

Вот такую задачу поставили мне. На что ответил я

Забудьте про силовую тренировку после болезни, ваше тело только закончило борьбу с вирусами и еще не достаточно окрепло, что бы вы его мучили чрезмерными нагрузками! Так что рекомендую провести занятия с минимальными нагрузками, прямо как тренировка для начинающих, с небольшими весами, на все тело, с большим числом повторений в каждом подходе, что бы, так сказать, разогнать застоявшуюся кровь по мышцам.

Довольно многие тренирующиеся так и жаждут рвать сразу в бой после вынужденного пропуска или отдыха. Я уважаю их за их рвение и целеустремленность, за любовь к своему делу, но так нельзя.

Не выйдет в мороз, не разогрев машину, тронуться. Не получаться пирожки, если тесто не подойдет как надо, не удастся высоко подпрыгнуть, немного не присев, без разминки не получится поднять большие веса.

Так и с тренировками, пропустил пару недель – инвестирую пару другую тренировок на восстановительный период до прежнего уровня и двигайся дальше.

Я тут сам приболел, на 4 дня, и первым делом, как влился обратно в режим, выполнил пару легких тренировок на все тело.

Легкая тренировка после болезни

  • Приседания со штангой;
  • Подтягивания на турнике обратным хватом;
  • Жим штанги лежа;
  • Тяга штанги в наклоне к поясу;
  • Отжимания от брусьев;
  • Тяга штанги к подбородку;
  • Вращение блина (упражнение на верхний плечевой пояс).

Прошелся по основным базовым упражнениям, выполнив по 3 – 4 подхода в каждом из упражнений на 15 повторений с весом 60% – 65% от своих максимальных результатов. Не жалейте время на восстановления сил и энергии, оно вам окупиться! Проводите легкие для себя тренировки после болезни.

С уважением, Алексей Динулов

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности