Сколько длится тренировка. Оптимальное время для занятия в зале

домашняя программа тренировок

Привет друзья, хочу поговорить о том, сколько должна длиться тренировка? Я хочу донести до вас простую мысль – не верьте статьям, которые вы читаете в интернете. Модным журналам, не верьте TV, не верьте своим глазам и ощущениям. Единственное, на что стоит опираться – это точные знания. Не какие – то субъективные домыслы или общие фразы, сказанные в сми или распиаренным «гуру».

В сегодняшней статье речь пойдет об оптимальном времени для тренировок с отягощение. О гормоне под названием кортизол.

Сколько должна длиться тренировка в зале

Усредненное время для нагрузки принято за 60 минут и это вовсе не случайно. Если вы не болтали, не филонили, а провели хорошую стрессовую, ударную тренировку с железом и порядком утомились за проведенный с пользой для тела и духа час времени, то выработка повышенного уровня кортизола обеспечена, как пить дать! А дальше следует самое интересное.

Если помните, а еще лучше это знать, гликоген является резервным источником топлива для нашего тела, запасенного по большей части в печени и мышцах, он активируется для восполнения запасов глюкозы крови.

Во время тренировки, когда своя глюкоза давно израсходована, а перестройка новой идет из гликогена, между мышцами и нервными клетками возникает борьба за нее. И тут на сцене появляется кортизол, который вносит существенные коррективы, а просто на просто перекрывает доступ глюкозы в мышечные ткани, поскольку они «всеядны» и отдает предпочтение подпитки нервным клеткам.

А как же мышцы, им же то же нужна глюкоза, где ее раздобыть? Слава богу, организм может изготавливать ее самостоятельно, например из аминокислот! И снова кортизол вмешивается в жизнедеятельность тела, расщепляя лимфоидную ткань в первую очередь. Резко снижает наш иммунитет, поскольку лимфа участвует в его создании, защищает нас от микробов, бактерий, грибков.

Если лимфоидной ткани будет недостаточно для построения достаточного количества глюкозы, кортизол примется «поедать» мышечные ткани, для дальнейшего синтеза глюкозы из аминокислот и подпитки самих себя.

Так вот уважаемые читатели, старайтесь выполнить свою тренировочную программу за один час, + – 10 – 15 минут в ту или другую сторону. Не потому что это оптимальное время, не потому что это написано в модном популярном журнале по фитнесу или так говорит именитый спортсмен, достигший определенных результатов. А потому что в организме происходят вполне закономерные процессы с которыми глупо не считаться и идти против них.

С уважением, Алексей Динулов

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Михаил

    А можешь скинуть источники из которых взята инфа? спасибо

    1. Алексей Динулов (автор)

      Смотрите учебник: Физиология спорта – Дж.Х. Уилмор, Д.Л. Костилл

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности