Здравствуйте! Последнее время меня не покидало ощущение того, что тренировки в вечернее время (после 16.00) мне стали доставлять меньше удовольствия. Весь день я провожу в ожидании тренировки. В ожидании того, что наконец то я смогу дать своему телу физическую нагрузку. Получить заряд бодрости, энергии, утвердить мысль о том, что день прожит не зря хотя бы потому, что я принес пользу себе. Стал немного сильнее чем вчера.
Но зачем ждать целый день? Зачем жить в ожидании того, что можно получить прямо сейчас! Понимаете? Утренняя тренировка это то, что нужно для меня! Это отличное решение которое позволило мне с раннего утра получить все те эмоции и да — же намного больше, которых я ждал весь день.
Мне плевать на разговоры тех, кто говорит, что заниматься утром вредно. Что телу нужно проснуться и прийти в себя. Все это россказни ленивых кроватных лежебок, оправдывающих свое бездействие. Чего стоит подняться на пару часов раньше, и провести свою любимую утреннюю тренировку.
Бег, плавание, гимнастика, турники, штанга, все это можно делать утром пока другие спят. Ты уже тренируешься, ты уже не зря прожил этот день! Получил такую зарядку, о которой другие да — же не подозревают.
И сил с утра полно, это не раз я испытал на себе. Тоже самое могу с уверенностью сказать, опираясь на опыт как минимум трех человек которым к 9.00 на работу. Не смотря на это, в 5.00 – 5.30 они в зале, без всяких отговорок и отмаз! Разве дело в нехватки времени? Разве нельзя пропустить любимое кино или передачу что бы лечь пораньше и высвободить время на изменение своей собственной жизни? На развитие своего тела, улучшения самочувствия?
Утренняя тренировка на силу
Сегодня я проснулся в 5 утра, что бы начать заниматься по – другому. Конечно, перетащить все тренировки на утро не получится. Я понимаю, что существуют обстоятельства сильнее моих самых ярых желаний и хотений. Но коль все будет гладко, теплая кровать, плохая погода или лень не будут помехой для тренировок.
Опираясь на опыт суперкомпенсации, про который я рассказывал в предыдущей статье: «Мышцы, работающие в жиме – что нужно «прокачивать» работая над жимом?», я не стал затягивать с отдыхом грудных (хотя раньше, дня 3 – 4 еще отдыхал бы от жимов) и провел сегодня тренировку со средними весами:
- 20 кг – 10 раз;
- 50 кг – 10 раз;
- 70 кг – 7 раз;
- 92. 5 кг в 4 – х подходах на 10 раз.
В общем, увеличил вес штанги с последней средней по тяжести тренировки грудных на 2.5 кг, совсем не почувствовав прибавки веса снаряда. После жимов решил немного поприседать (это было незапланированно, но сильно захотелось) в итоге после разминки с весами в 20 кг, 50 кг, 80 кг, 100 кг, добавил вес до 130 кг и выполнил 3 подхода по 5 приседаний в каждом.
Вот такая вышла сегодня утренняя тренировка, состоящая из двух базовых упражнений. А завтра, прямиком с утра по раньше, разбрасывать всю эту крепатуру (забитость в мышцах). В этом мне поможет груша.
Чуть не забыл, поделитесь в комментариях, какой у вас график тренировок. Утро, вечер или может ночь?
С уважением, Алексей Динулов
