Тренировки со свободными весами или на тренажерах – где заниматься

домашняя программа тренировок

Привет друзья. Сегодня я хочу поговорить о плюсах и минусах свободных весов (штанги, гантели) и тренажеров. Выделить сильные и слабые стороны каждого оборудования. Найти камень за пазухой и поднять на поверхность подводные валуны каждого из представленных мной снарядов.

Занятия на тренажерах или со свободным весом

Наблюдая за тренирующимися людьми в спортивных залах, складывается ощущение, что все они разделены на две армии, разбиты на два фронта. Первые отстаивают права тренажеров и занимаются исключительно на них. Другие – работают только в зоне свободных весов.

Чуть не забыл, есть еще одна, обособленная группа людей. Меньшинство, которая с легкостью сочетает как свободные веса, так и тренажеры. Справедливости ради стоит отметить, именно они прогрессируют во всех отношениях тренировочной жизни быстрее всех. Это не случайно, будем разбираться, в чем состоит секрет успеха.

Тренировки со свободными весами

тренировки со свободными весами

Выполняя тренировки со свободными весами, тело получает большую нагрузку, нежели работая на тренажерах. В работу вовлекается больше мышечных групп. Включается в процесс больше мышц стабилизаторов и мышц – синергистов (мышцы, помогающие преодолевать нагрузку основным работающим мышцам в конкретном упражнении).

Еще один весомый плюс тренировки со свободными весами это их универсальность. Возможность выполнять большое количество самых разнообразных упражнений, прорабатывая и нагружая каждую мышцу тела. Такие упражнения являются естественными с точки зрения биомеханики (сокращения мышц, движения в суставах).

Свободные веса предоставляют возможность менять интенсивность и дозировать нагрузку путем применения читинга. Когда человек нарушает технику выполнения упражнения для преодоления большего веса. Этот неосознанный прием в большинстве случаев можно частенько видеть, наблюдая за людьми, качающими бицепс. Раскачивающих свой корпус вперед – назад, помогая всем телом преодолеть поднимаемый вес. Сделать сгибание в локтевом суставе.

Я не хочу говорить, или писать про недостатки свободных весов. Это идеальный инструмент для построения мощного, сильного, выносливого мышечного корсета. Но стоит предупредить – тренировки со свободными весами требуют весьма серьезной техники выполнения упражнения, не знаю которую можно себе навредить да – же небольшими весами.

Тренировка на тренажерах

тренировка на тренажерах

Безопасность при выполнении упражнения – это одно из преимуществ, которое сделало тренировки на тренажерах столь любимыми повсеместно. В подавляющем большинстве фитнес центров и да – же в подпольных качалках тренировки на тренажерах пользуются повышенным спросом. Тренажеры не требуют серьезной техники при выполнении упражнений. Техника безусловно есть, но все познается в сравнении. И в сравнении со стальными грифами и гантелями она минимальна. Справится да же ребенок.

Для людей только – только пришедших в спортивный зал тренажеры станут идеальным вариантом для начала организации своих занятий. Они не только просты в использовании. Также они вовлекают в работу меньшее количество мышц в отличие от свободных весов. Снижают получаемую нагрузку телом и оберегают вас от излишней перетренированности. Новичкам это точно не нужно.

Тренировка на тренажерах становятся просто незаменимой для тех атлетов, у которых есть какие либо ограничения или травмы. Пару месяцев назад я потянул мышцы разгибатели позвоночника, которые активно включаются в работу в качестве стабилизаторов во время упражнения со штангой – в приседаниях или становой тяги.

Я счастлив, что в зале, где тренируюсь, существует немало тренажеров, позволяющих проработать ноги изолированно. Исключить из движения мои травмированные мышцы разгибатели позвоночника! Не спешите меня жалеть. Я практически восстановился и уже выполняю классическую тягу и чувствую себя великолепно!

Я призываю пожилых людей, лиц с нарушением осанки и опорно двигательного аппарата, у тех, у кого есть грыжи и проблемы с позвоночником и другие болезни не отсиживаться. Найдите  в своем городе хороший фитнес зал с достойным оборудованием. Грамотного тренера и занимайтесь. Развивайтесь, укрепляйте себя!

Хуже точно не будет. А вот шанс сильно улучшить свое самочувствие, огромен! На пилюли и шприцы уйдет больше средств и времени, чем на приобретение клубной карты и природного здоровья.

Недостатки тренажеров

Тренажеры спроектированы таким образом, что учитывают размеры среднестатистического человека с определенными габаритами. Длиной конечностей, шириной кости, определенного роста и еще кучей, бог его знает каких параметров до конца известных только их производителям. И вам, если у вас длинные руки, толстая попа, короткие ноги, будет не очень то и удобно заниматься на тренажерах не подходящих под ваши параметры.Пожалуй, этот недостаток тренажеров главный.

Что еще? У тренажеров заданная траектория движения. Как бы вам не хотелось изменить угол движения, сделать его под себя, более естественным, увы, не получится. Если только вы не оторвете ручки тренажера в порыве страсти и желании стать стройнее, здоровее, красивее, больше.

Свободные веса и тренажеры

Подводя итог статьи можно смело утверждать, что свободные веса и тренажеры имеют весомые различия между собой, и наделены определенными преимуществами.

Не следует делать однозначный выбор в пользу использования того или иного оборудования. Грамотное сочетание их вместе, дозирование нагрузки и периодизация тренировочного процесса, позволит достичь поистине впечатляющих результатов.

С уважением, Алексей Динулов

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 4
  1. Vlad

    полностью согласен 

  2. Дмитрий

    А если вопрос о плюсах и минусах перевести на ещё более прикладной уровень: для каких конкретных задач удобнее использовать тренажеры, а для каких – свободные веса?

    1. Алексей Динулов (автор)

      Дмитрий, задач может быть очень много, вы скажите конкретно, что за цель стоит, тогда я смогу вас сориентировать.

  3. Дмитрий

    Алексей, спасибо за уточняющий вопрос. Пока что скорее стоит задача привести себя в форму. Офисное существование, слабоватый позвоночник, небольшой животик. Амбиций играть мощными мышцами нет, да и времени не хватает. Как-то так. Возраст за 45.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности