Ошибки в тренажерном зале которые допускают новички и опытные

Привет друзья, сегодня я попал в час пик. В самый центр улья под названием тренажерный зал. Было жарко, клуб был переполнен жаждущими. Теми, кто хочет улучшить свой внешний вид. Подтянуть животы, нарастить пару сантиметров на бицепсе. Встряхнуть своим телом и доказать себе, что энергия еще плещет через край, и лучшие годы только впереди!

Я решил воспользоваться возможностью и присмотрелся к тренирующимся спортсменам более внимательно. Конечно, я не вглядывался пристально в их лица. Не ходил по пятам и не задавал лишних вопросов. Моей задачей было понять, как выстраивается тренировка людей. Знакомых мне людей которых я вижу в зале каждую неделю, и какие ошибки в тренажерном зале они допускают.

Ошибки новичков в тренажерном зале

Друзья, так нельзя поступать. Собирая сумку дома на тренировку, в спортивный зал, вы уже должны иметь четкий план и представление, что и в каком количестве вы будите делать в зале. Я имею в виду, какие мышечные группы будите прорабатывать. Какое количество подходов и повторов делать в конкретном упражнении.

План нужен не для того, что бы его безукоризненно выполнять, а что бы иметь возможность вносить корректировки на тут случай, если что то пойдет не так. Во всяком случае, самый плохой план в разы лучше, чем его отсутствие. В нашем случае тренировка на авось.

Здесь кроется две большие проблемы. Первая, это риск нанести себе травму, вследствие нарушения техники выполнения упражнения. Второе, это работа целевых мышц, на проработку которых направлено усилие. А именно из за корявой техники, эти мышцы просто не получают должную нагрузку.

Лучшей рекомендацией в данной ситуации будет обратиться к фитнес тренеру. Узнать, что и как надо делать, будьте уверены, в помощи вам не откажут.

На крайней случай, отыскать в зале более опытных людей и обратиться уже к ним за советом. Но этот вариант плох тем, что да же «опытные» мужчины и женщины, которые тренируются не первый год, порой жестко косячат и ошибаются.

Тяжелые базовые упражнения

Я давно подметил, что для подавляющего большинства тренировка в зале превратилась в некое развлечение. Все хотят иметь красивое, подтянутое, что уж скрывать мощное тело (это к мужикам). Но мало кто готов приложить для этого усилия. Чудес не бывает (а я в них верю, в разумных пределах, как и в Деда Мороза). Но как божий день ясно, что тело без вашей помощи само по себе не изменится. Помогите ему.

Делайте упор на жимы, тяги, приседы, работайте преимущественно со свободными весами (штанги и гантели). Хватит уже быть прикованным к тренажерам и заниматься исключительно на них. Чем отличаются тренажеры от свободных весов, в чем сильные и слабые стороны каждого из представителей вы узнаете от сюда.

Растянутые тренировки

С одной стороны, часть людей бегает от тренажера к тренажеру, выполняя по 10 – 15 подходов на каждую мышечную группу, стараясь выжать из себя все соки и силы. Другие напротив, как черепахи, неспешно передвигаются из одного конца спортивного зала в другой, успевая вдоволь наговорится, встретившись по пути с такой же черепахой.

И в первом и во втором варианте, ни одна из тренировок не идет на пользу. В первом случае организм слишком изнашивается. Катаболические гормоны буквально зашкаливают, разрушая мышечную, иммунную и эндокринную системы.

Во втором случае, отсутствие прогресса связано с недостаточным уровнем стресса для организма. А откуда ему взяться, если вместо тренировки два часа был сплошной треп языком.  Тренировка должна укладываться в 60 минут, +_ 15 минут, не более. Меньше болтовни и больше действий. Все это грубые ошибки в тренажерном зале

Редкие тренировки

В первом случае, организм просто не успевает восстанавливаться между тренировками и ни о каком прогрессе не может быть и речи.

Во втором случае, из за слишком больших промежутков во времени между тренировками, происходит откат организма назад. К тому физическому состоянию, в котором он находился в самом начале. Как будто и не было никаких тренировок вовсе. Проще сказать, что не развивается, то не нужно, то деградирует за ненадобностью, атрофируется, умирает.

Если ваша цель получить подтянутые, крепкие и сильные мышцы, вы должны тренироваться регулярно, без пропусков.  Тренировки 2 – 3 раза в месяц или от случая к случаю мало что дадут и не приведут вас к желаемой цели. Но в любом случае, 2 – 3 тренировки в месяц это куда лучше, чем ничего, будем оптимистами!

Выполнение одних упражнений

Такое положение дел приводит к тому, что тело привыкает к однообразию. Адаптируется, застаивается на одном месте. Вы занимаетесь вхолостую, топчась на одном месте. Циклируйте свои тренировки, вносите изменения, об этом я писал в данной статье, прочтите ее еще раз.

На самом деле, ошибок в тренировках, которые я заметил, понаблюдав за тренирующимися, гораздо больше. Сама проблема лежит глубже. Я поделился с вами самыми верхушками, очевидными пробелами которые необходимо восполнять.

Надеюсь у вас минимум недочетов, а если таковы и имеются, то скорее их латайте. Неважных деталей в тренировках нет. Все имеет значение. Каждая мелочь это аксессуар, из которого и складывается наше тело. Наше настроение, наше самочувствие, наше отношение к окружающим. Друзья, желаю вам успеха!

С уважением, Алексей Динулов