Комплекс упражнений в тренажерном зале на мышцы груди и спины

домашняя программа тренировок

Привет команда единомышленников! Уже идет 39 час, который я провел без сна. Так получилось, что одна череда дел сменялась другой. То, чем я занимался, настолько увлекло мое сознание, что я осознанно променял свой сон на интересные мне вещи.

Сижу пишу этот пост, хочу показать комплекс упражнений, а в моей голове почти каша. Речь несвязанная, внимание притуплено, реакция снижена. Окружающий мир расплывается. Это можно сравнить с алкогольным опьянением, хотя последний раз я употреблял спиртные напитки более полутора лет назад.

Наверное, любой другой человек на моем месте, скорее лег спать, после такого длительного пребывания в сознании. И мне то же это хочется сделать. Но еще больше хочется поделиться этой информацией. Рассказать вам про нашу с Юрием пятничную тренировку. Показать его комплекс упражнений в тренажерном зале. Я же дал обещание рассказать об этом в прошлой статье тренировок для начинающих.

Скорее всего, некоторые из вас сидят в недоумении и крутят пальцем у виска, пологая, что у меня и впрямь «не все дома», раз я не иду спать. Ведь обо всем, об этом, можно сообщить завтра, на свежую голову, набравшись сил и энергии. На все это у меня простой ответ – я заряжаюсь энергией, ведя свой блог, меня прет, от этого.

Я пишу статьи, делюсь информацией, вот начал снимать видео, а ведь это только начало. Да же не верхушка того айсберга, к чему я стремлюсь и что хочу получить в конечном счете.

Мне приятно осознавать, что вы меня читаете, делитесь своими впечатлениями. Соглашаетесь или опровергаете. Я вам нравлюсь или же вы посылаете меня в задницу! Все это не важно, главное, что вы не равнодушны, и я вызываю у вас эмоции. Что наша жизнь без эмоций? Пора переходить к самой тренировке.

Комплекс упражнений в тренажерном зале для мужчин

Жим штанги лежа

Комплекс упражнений. Жим штанги лежа

Жим штанги под наклоном

Комплекс упражнений. Жим штанги под наклоном

Трицепсовые отжимания

Трицепсовые отжимания

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Подтягивание на тренажере «Гравитрон»

Подтягивание на тренажере «Гравитрон»

Упражнения на мышцы пресса

Упражнения на мышцы пресса

Отдельно, изолированно прорабатывать бицепс и трицепс не стал, поскольку руки получили ударную нагрузку в приведенных выше упражнениях. Упражнения выполнялись на 3 – 4 рабочих подхода по 12 повторений со средними весами.

Еще пару – тройку занятий Юрий будет заниматься по этой программе. Выполнять упражнения на подобие этих. А потом я ему поменяю тренировочный план, разделив тело по другим мышечным группам, которые он будет прорабатывать на тренировке.

Возможно, это будет выглядеть так: 3 тренировочных дня, первый – ноги – бицепс, второй – грудь – трицепс, третий – спина – плечи.  Или ноги – грудь, плечи – бицепс, спина – трицепс. Мышцы пресса на каждой из тренировок. Вариантов масса. Буду подбирать лучший комплекс упражнений, который подходит для Юрия, для решения его конкретных задач.

До новых встреч уважаемые товарищи! Я отправляю свое тело набираться сил, т.е спать.

С уважением, Алексей Динулов

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности