Начало тренировок в тренажерном зале – пошаговая схема для начинающих

домашняя программа тренировок

Всем доброго дня! На днях, в тренажерном зале я познакомился с Юрием. Молодым 19 летним юношей. Из разговора с которым стало ясно, что он готов свернуть горы, лишь бы укрепить свои мышцы, стать сильнее и больше. Позволить оставить нашего героя один на один с незнакомым миром стальных грифов, гантелей, тренажеров я просто не мог себе позволить. Покажу вам начало тренировок в тренажерном зале, то, с чего мы с Юрием начали.

начало тренировок в тренажерном зале

Порой приходиться наблюдать, как люди, отзанимавшись в спортивном зале, в фитнес центре определенный промежуток времени, покидают его стены с ощущением полной разочарованности, неудовлетворенности. Все из – за того, что они не сумели добиться каких – либо сдвигов и изменений в своей фигуре, внешности, здоровье. Знаете что они говорят уходя – фитнес, тренировки, занятие спортом не помогают решить мои проблемы, ведь у меня не получается, значит это невозможно!

В этом нет ничего удивительного, в каждом виде деятельности, в каждой сфере жизни есть свои тренера. Профессионалы, мастера без которых никак. Вы же не будите проводить операцию себе сами, а обратитесь к врачу. Не захотите учиться боксировать, посмотрев пару роликов в интернете, а пойдете к тренеру. Вы не станете чинить свою обувь, а отдадите ее в мастерскую и таких не будите очень много.

Безусловно, всему можно научиться, это не обсуждается. Вопрос в другом, сколько времени у вас уйдет на это. Сколько шишек вы себе набьете, и выйдет ли это дешевле, прежде чем вы овладеете необходимым навыком? Все это риторические вопросы. Фитнес это не исключение! Здесь есть свои законы и правила, зная которые, придерживаясь которых, можно решить поставленные задачи.

С чего начать тренировки в тренажерном зале

Наш друг Юрий не стал искушать судьбу, и уже на следующий день мы провели с ним его самое первое занятие. Начало тренировок в тренажерном зале включало в себя следующие упражнения:

Каждое из которых выполнялось в трех подходах с пятнадцатью повторениями с усилием порядка 60% – 70% от максимального в конце, 15 повтора. И так, с чего начать тренировки в тренажерном зале

Первая тренировка в тренажерном зале

Жим ногами

Первая тренировка в тренажерном зале. Жим ногами

Подъем на носки стоя

Первая тренировка в тренажерном зале. Подъем на носки стоя

Подъем корпуса на наклонной лавке

Первая тренировка в тренажерном зале. Подъем корпуса на наклонной лавке

Тяга вертикального блока

Первая тренировка в тренажерном зале. Тяга вертикального блока

Тяга горизонтального блока

Первая тренировка в тренажерном зале. Тяга горизонтального блока

Сведение рук в тренажере «Пек – Дек»

Первая тренировка в тренажерном зале. Сведение рук в тренажере «Пек – Дек»

Сгибания на бицепс, в тренажере

Первая тренировка в тренажерном зале. Сгибания на бицепс, в тренажере

Жим гантелями сидя

Первая тренировка в тренажерном зале. Жим гантелями сидя

Трицепсовые разгибания в тренажере

Первая тренировка в тренажерном зале. Трицепсовые разгибания в тренажере

Разгибание мышц спины в тренажере

Первая тренировка в тренажерном зале. Разгибание мышц спины в тренажере

Эти десять упражнений положили начало тренировок в тренажерном зале. Перед этим у нас была разминка, постановка техники упражнений и прочие пояснения. Все занятие заняло порядка 75 минут.  Не большая плата за самое большое благо на земле – здоровье.

Прорабатывать все тело за одну тренировку мы будем с Юрием на протяжении шести – девяти занятий. Будем выполнять самые разнообразные упражнения. Менять количество повторений, подходов. Снижать и увеличивать нагрузку. А дальше начнем делить тело на участки и нагружать разные зоны в разных тренировках. Проще говоря, не дадим телу привыкать к одному и тому же, ведь что работает сегодня – завтра уже не подействует.

С уважением, Алексей Динулов

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Остландское бычьё

    Увидел фото “Подъем корпуса на наклонной лавке”.
    Так как я знаю, что Алексей человек умный и стремящийся к расирению знаний, то продставлю его вниманию этот ролик – http://www.youtube.com/watch?v=8Sure31r0Nc
    Автор видео в любительском культуризме более 30 лет, поэтому к его мнению, к котрому он пришел опытным путем, стоит как минимум прислушаться и обдумать.
     
    Успехов в избавлении от догм.

  2. Дмитрий

    Сейчас в Питере появились площадки тренажеров в парках под открытым воздухом. И я в обеденный перерыв на одну такую площадку захожу и минут 15 занимаюсь. Выбор неплохой – десятка два тренажеров. Как вы думаете, насколько полезны такие мини-занятия в сочетании с небольшой прогулкой?

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности