Новые физические упражнения со штангой – приседания и румынская становая тяга

домашняя программа тренировок

Доброго времени суток! Рад с вами делится успехами. Продолжаю показывать, как протекают тренировки Юрия. Сегодня продемонстрирую новые физические упражнения со штангой, которые мы разучили. Если вы только попали на эту статью и не в курсе происходящих событий, тогда изучайте пред историю и первые шаги Юрия в спортивном зале:

«Начало тренировок в тренажерном зале. Часть 1».

«Начало тренировок в тренажерном зале. Часть 2».

По началу, я хотел продержать его на общеразвивающих занятиях около 6 – 9 тренировок к ряду. В каждой из которых мы прорабатывали отдельную мышечную группу его тела, т.е прокачивали все тело на одной тренировки и укладывались в 60 минут. Но парень все быстро схватывает, показывает неплохие результаты в плане развития силы и восстановительных способностей.

Новые физические упражнения

Чего тормозить его? Поэтому, на сегодняшнем нашем пятом занятии, я ввел новые физические упражнения. Принял решение разделить его тело на две части, и прорабатывать каждую из них в каждой отдельно взятой тренировке. Такое разбиение тренировок + ввод в тренировочный план многосуставных упражнений глобального характера, которые вовлекают в работу 2/3 тела, позволят Юрию выйти на новый уровень развития. Подстегнут еще больший выброс тестостерона и инсулина. Гормонов отвечающих за метаболизм, мышечный и силовой рост!

На сегодняшней тренировке Юрий освоил два новых упражнения – приседания со штангой и румынскую становую тягу. Одними приседаниями для построения крепких, мощных ног не обойтись. Все замечательно в этом упражнении, великолепно прорабатывающим переднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы и мышцы разгибатели позвоночника. А вот задняя поверхность бедра, в частности двуглавая мышца бедра (длинная головка), полусухожильная и полуперепончатая мышцы остаются не удел, получая слишком малую нагрузку.

Так что, по мимо приседания, что бы по полной нагрузить заднюю часть бедра и вызвать должный стресс для запуска гипертрофии мышечного волокна, нам на помощь приходит румынская становая тяга. Упражнение, которое великолепно подходит для решения нашей проблемы. Оказывает должную нагрузку на двуглавую бедра, полусухожильную и полуперепончатую.

Комплекс упражнений со штангой

Приседания со штангой

Новые физические упражнения. Приседания со штангой

Румынская становая тяга

Новые физические упражнения. Румынская становая тяга

Подъемы на носках

Подъемы на носках

Подъем корпуса на наклонной лавки

Подъем корпуса на накланной лавки

Жим гантелями сидя

Жим гантелями сидя

Жим в «Дельта – Машине»

В каждом упражнении Юрий выполнял 2 – 3 разминочных и 3 рабочих подхода на 12 повторений в каждом, прилагая усилие в 80% . Все таки выкладываться на все 100% пока рано.

Заднюю часть дельтовидных мышц я специально исключил из сегодняшней программы, поскольку свою хорошую порцию нагрузки они получат в эту пятницу, когда мы будем прокачивать грудные мышцы, спину и руки (бицепс + трицепс).

С уважением, Алексей Динулов

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности