Доброго времени суток! Рад с вами делится успехами. Продолжаю показывать, как протекают тренировки Юрия. Сегодня продемонстрирую новые физические упражнения со штангой, которые мы разучили. Если вы только попали на эту статью и не в курсе происходящих событий, тогда изучайте пред историю и первые шаги Юрия в спортивном зале:
«Начало тренировок в тренажерном зале. Часть 1».
«Начало тренировок в тренажерном зале. Часть 2».
По началу, я хотел продержать его на общеразвивающих занятиях около 6 – 9 тренировок к ряду. В каждой из которых мы прорабатывали отдельную мышечную группу его тела, т.е прокачивали все тело на одной тренировки и укладывались в 60 минут. Но парень все быстро схватывает, показывает неплохие результаты в плане развития силы и восстановительных способностей.
Новые физические упражнения
Чего тормозить его? Поэтому, на сегодняшнем нашем пятом занятии, я ввел новые физические упражнения. Принял решение разделить его тело на две части, и прорабатывать каждую из них в каждой отдельно взятой тренировке. Такое разбиение тренировок + ввод в тренировочный план многосуставных упражнений глобального характера, которые вовлекают в работу 2/3 тела, позволят Юрию выйти на новый уровень развития. Подстегнут еще больший выброс тестостерона и инсулина. Гормонов отвечающих за метаболизм, мышечный и силовой рост!
На сегодняшней тренировке Юрий освоил два новых упражнения – приседания со штангой и румынскую становую тягу. Одними приседаниями для построения крепких, мощных ног не обойтись. Все замечательно в этом упражнении, великолепно прорабатывающим переднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы и мышцы разгибатели позвоночника. А вот задняя поверхность бедра, в частности двуглавая мышца бедра (длинная головка), полусухожильная и полуперепончатая мышцы остаются не удел, получая слишком малую нагрузку.
Так что, по мимо приседания, что бы по полной нагрузить заднюю часть бедра и вызвать должный стресс для запуска гипертрофии мышечного волокна, нам на помощь приходит румынская становая тяга. Упражнение, которое великолепно подходит для решения нашей проблемы. Оказывает должную нагрузку на двуглавую бедра, полусухожильную и полуперепончатую.
Комплекс упражнений со штангой
Приседания со штангой
Румынская становая тяга
Подъемы на носках
Подъем корпуса на наклонной лавки
Жим гантелями сидя
Жим в «Дельта – Машине»
В каждом упражнении Юрий выполнял 2 — 3 разминочных и 3 рабочих подхода на 12 повторений в каждом, прилагая усилие в 80% . Все таки выкладываться на все 100% пока рано.
Заднюю часть дельтовидных мышц я специально исключил из сегодняшней программы, поскольку свою хорошую порцию нагрузки они получат в эту пятницу, когда мы будем прокачивать грудные мышцы, спину и руки (бицепс + трицепс).
С уважением, Алексей Динулов
