Наша физическая форма и самочувствие зависит не только от того, как мы тренируемся, но и от того, как мы питаемся. Однако питание предполагает не просто правильный рацион, но и употребление определенного количества воды. А стоит ли пить воду во время тренировки, и в каких количествах? Конечно, воду пить нужно, таким будет ответ большинства тех, кто занимается физическими нагрузками. А вот почему, смогут объяснить лишь немногие.
Пить или не пить воду во время тренировки
Помню, как мне тренер по боксу говорил. «Ну чего ты пьешь в перерывах свою воду, это плохо для сердца». А на мой вопрос, почему плохо? Какие процессы в организме происходят и как они сказываются на самочувствии, конечно, мне он ответить не мог.
Увы, мы часто верим просто на слово. Просто потому, что так нам сказали, да — же не пытаясь разобраться в сути происходящих вещей, будем исправляться!
Запомните! Пить воду во время тренировки нужно для повышения эффективности тренировки.
Когда мы занимаемся силовой или аэробной нагрузкой, мышцы сокращаются и выделяют большое количество тепла. Такой процесс называется сократительным термогенезом. Поэтому чтобы не перегреться, организм начинает активно выделять пот. Также во время тренировки человек начинает часто и интенсивно дышать. А с каждым проделанным вдохом из организма выходит вода в виде пара.
Интенсивность потоотделения складывается из нескольких факторов – массы тела, внешней температуры и скорости метаболизма. При этом, чем выше интенсивность нагрузки, тем больше будет скорость обмена (метаболизма). Иногда в условиях тяжелой физической нагрузки человек может терять до 3 литров воды в час.
Факт, если организм обезвоживается всего на 2-4%, то его производительность падает на 20-30%, особенно при нагрузках аэробной направленности. Представляете, всего 4%, а если потеря воды значительно больше, о каких результатах тогда можно говорить?
При недостатке воды человек не сможет полноценно выкладываться на занятиях, будет быстрее уставать, а значит, не сможет полностью выполнить программу.
Жидкость, которая выделяется в виде пота и пара, берется, в том числе и из плазмы крови. Объем крови падает, уменьшается ее давление и в мышцах с кожей ухудшается кровоснабжение. Это, в свою очередь, приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и более быстрому утомлению.
Сколько нужно пить воды во время тренировки
Теперь мы выяснили, что употребление жидкости (воды) во время тренировки сказывается положительно – нагрузка на сердечно сосудистую систему снижается, так же как и снижается обезвоживание и повышение температуры тела. Нужно обсудить еще один не менее важный вопрос. Сколько пить воды во время тренировки?
Вот здесь сложно дать конкретный ответ на этот вопрос, так как многое зависит от возраста, массы тела, интенсивности нагрузки и индивидуальных потребностей организма. Лучшим вариантом будет употребление воды соизмеримое с ее потерями. И не забывайте про качество жидкости, используйте фильтрованную воду без добавок.
С уважением, Алексей Динулов
