Тренировка грудных мышц. Упражнения для грудных и их функции

домашняя программа тренировок

Тренировка грудных мышц, да товарищи занимающиеся, и укрепляющие свои стройные и сильные тела, эта та тема, на которую я буду говорить. Во первых, здравствуйте! Начну свое повествование с небольшой экскурсии в анатомию «грудных» и расскажу про их функции! Все это необходимо для понимания того, какие упражнения выполнять, как их правильно делать, на что обращать внимание, как не угробить себя.

Тренировка грудных мышц

Функция грудных мышц

Большая грудная мышца имеет несколько краев, исходя из мест ее крепления – грудинный край, ключичный и реберный. Она берет свое начало от ключицы, рукояти и тела грудины, ребер. Также часть ее пучков вплетается в апоневроз прямой мышцы живота. Заканчивается мышца на плечевой кости.

Эта мышца выполняет следующие функции: Опускает плечо, приводит руку к телу и пронирует ее (поворачивает вовнутрь). Если зафиксировать конечности, то большие грудные мышцы будут поднимать ребра, участвуя в дыхательном акте.

Малая грудная мышца залегает под большой грудной. Крепится к ребрам и отростку лопатки, который носит название «клювовидный». Она тянет лопатку вниз и вперед. Принимает активное участие в осуществлении дыхательных движений. В практическом отношении наибольшее значение имеет большая грудная мышца. Именно на нее направлены основные упражнения в тренажерном зале.

Упражнения для  грудных мышц

1. Жим штанги лежа, широким хватом.
2. Жим штанги лежа, широким хватом на наклонной скамье в 45 градусов.
3. Приведение рук с гантелями, лежа.
4. Отжимание от брусьев широким хватом.

К сожалению, приходящие в зал люди зачастую пренебрегают техникой выполнения упражнения, совершенно не разобравшись в ней, рвут с места в карьер! Хорошо, если в результате целевая мышца просто не получит нагрузки. Хуже, если человек получает травму. Начиная от падения груза на ногу, и заканчивая грыжами с ущемлениями корешков.

Не стесняйтесь и обращайтесь к дежурным фитнес тренерам, которые находятся в зале, это их работа и обязанность вам все рассказать, показать, научить!

Пример в тренажерном зале

С чего начинают новички? С жима штанги, лежа и сгибаний предплечий с гантелями. Чтобы были большие руки и крупные грудные мышцы. А что же еще нужно, что бы выделиться на фоне друзей и понравится девчонкам?

И ошибка тут да же не в методике фитнес тренировки, а точнее в ее полном отсутствии. Многие «молодые спортсмены» забывают, что у них есть и мышцы спины, которые так же нуждаются в тренировке. Под воздействием возросшей тяги от грудной мышцы (которую бомбит на каждой тренировки наш новичок), чему не могут противостоять мышцы спины (которые не тренируют и не получают никакой нагрузки), позвоночник молодого атлета изгибается, и он начинает сильно сутулиться.

Нарушая баланс мышечной тяги, на которой построена биомеханика, люди наносят себе вред. И таких примеров можно привести большое количество. Занимайтесь с умом друзья, тренировка грудных мышц начинается с изучения анатомии.

С уважением, Алексей Динулов

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности