Здравствуйте уважаемые читатели спортивного блога atletov.ru! 10 сентября исполнится ровно три месяца, как Юрий переступил порог спортивного клуба и стал тренироваться с железом. Начало данной истории вы можете узнать из этой статьи, в которой я рассказывал, как произошло наше с Юрием знакомство. Как выстраивались его занятия со штангой и на тренажерах в первые недели тренинга.
За этих неполных три месяца Юрий здорово прибавил. Я отчетливо помню, как он с трудом осилил наше самое первое занятие, длившееся 60 минут из за сильного утомления вследствие получаемых нагрузок. Каждые 5 минут спрашивал меня, «через сколько закончится тренировка»?
А сейчас, этот час пролетает как одно мгновение. Юрий говорит совсем иные слова по завершению – «как все»? Его тело адаптировалось и уже стойко переносит возросшие нагрузки. Пару месяцев назад, он мог выжать ногами всего 80 кг. на 8 повторений. Делал это, прилагая значительные усилия. Теперь он может одолеть 150 кг. на 12 повторений с запасом на 4 – 6 повторений.
Первые тренировки в зале
Юрий начинал приседать с пустым 20 килограммовым грифом, а сегодня на снаряде висело 55 килограмм. Парень становится сильнее, его тело меняется. Хотя за эти, почти три месяца, проведенных в зале, Юрий не стал фанатом «кача», он точно старается. Выполняет все мои рекомендации. Да же, на тренировку больше чем на 2 минуты не опаздывал, приходя раньше меня, а это кое что значит.
Самые первые тренировки в зале, которые мы провели, а их было 5 или 6, на каждом из занятий Юрий прорабатывал все тело на тренажерах. Сбалансировал свои мышцы и улучшал подвижность суставов. Это первые вещи, которые необходимы всем начинающим атлетам, пришедшим в спортивный зал на тренировку с отягощением.
Теперь, спустя время, многое изменилось. На каждом занятии Юрий прорабатывает 2 – 3 мышечные группы, а не все тело целиком, как было ранее. Его тело разбито на мышечные зоны, которые он тренирует. 70% упражнений Юрий выполняет со свободными весами, со штангой и гантелями. Тренажеры отходят на второй план. Почему так происходит, вы узнаете из сравнительной статьи, в которой я рассказывал о преимуществах и недостатках свободных весов и тренажеров. Изучите эту статью.
Программа занятий со штангой
Приседания со штангой
Румынская тяга
Армейский жим стоя
Тяга штанги к подбородку
Каждый может меняться и измениться. Главное не сидеть на попе ровно. Совершать действия, результат которых можно пощупать, измерить, сравнить, увидеть и сделать выводы – а в правильном ли направление идет движение? До новых встреч друзья!
С уважением, Алексей Динулов
