Занятия со штангой. Программа занятий со штангой в спортивном клубе

домашняя программа тренировок

Здравствуйте уважаемые читатели спортивного блога atletov.ru! 10 сентября исполнится ровно три месяца, как Юрий переступил порог спортивного клуба и стал тренироваться с железом. Начало данной истории вы можете узнать из этой статьи, в которой я рассказывал, как произошло наше с Юрием знакомство. Как выстраивались его занятия со штангой и на тренажерах в первые недели тренинга.

За этих неполных три месяца Юрий здорово прибавил. Я отчетливо помню, как он с трудом осилил наше самое первое занятие, длившееся 60 минут из за сильного утомления вследствие получаемых нагрузок. Каждые 5 минут спрашивал меня, «через сколько закончится тренировка»?

А сейчас, этот час пролетает как одно мгновение. Юрий говорит совсем иные слова по завершению – «как все»? Его тело адаптировалось и уже стойко переносит возросшие нагрузки. Пару месяцев назад, он мог выжать ногами всего 80 кг. на 8 повторений. Делал это, прилагая значительные усилия. Теперь он может одолеть 150 кг. на 12 повторений с запасом на 4 – 6 повторений.

Первые тренировки в зале

Юрий начинал приседать с пустым 20 килограммовым грифом, а сегодня на снаряде висело 55 килограмм. Парень становится сильнее, его тело меняется. Хотя за эти, почти три месяца, проведенных в зале, Юрий не стал фанатом «кача», он точно старается. Выполняет все мои рекомендации. Да же, на тренировку больше чем на 2 минуты не опаздывал, приходя раньше меня, а это кое что значит.

Самые первые тренировки в зале, которые мы провели, а их было 5 или 6, на каждом из занятий Юрий прорабатывал все тело на тренажерах. Сбалансировал свои мышцы и улучшал подвижность суставов. Это первые вещи, которые необходимы всем начинающим атлетам, пришедшим в спортивный зал на тренировку с отягощением.

Теперь, спустя время, многое изменилось. На каждом занятии Юрий прорабатывает 2 – 3 мышечные группы, а не все тело целиком, как было ранее. Его тело разбито на мышечные зоны, которые он тренирует. 70% упражнений Юрий выполняет со свободными весами, со штангой и гантелями. Тренажеры отходят на второй план. Почему так происходит, вы узнаете из сравнительной статьи, в которой я рассказывал о преимуществах и недостатках свободных весов и тренажеров. Изучите эту статью.

Программа занятий со штангой

Приседания со штангой

Занятия со штангой. приседания со штангой

Румынская тяга

Занятия со штангой. Румынская тяга

Армейский жим стоя

Армейский жим стоя

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку

Каждый может меняться и измениться. Главное не сидеть на попе ровно. Совершать действия, результат которых можно пощупать, измерить, сравнить, увидеть и сделать выводы – а в правильном ли направление идет движение? До новых встреч друзья!

С уважением, Алексей Динулов

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности