Когда вы вошли в тренировочную рутину, подходить к каждому походу в зал с невероятным энтузиазмом довольно тяжело. Попробуйте один из этих способов, чтобы опять почувствовать запал.
Начнём с хорошей новости или с плохой? Пожалуй, скажу сначала хорошую: последовательное соблюдение тренировочного режима – именно то, что заставляет ваши мышцы расти. Если вы тренируетесь на протяжении многих лет, качество вашей мышечной массы просто не может не быть отличным.
Плохая новость? Со временем эта самая рутина делает тренировку менее интересной. Попробуйте повторять один и тот же набор упражнений из года в год, и заметите, что ваш мозг будет отключаться, как только вы заходите в зал. Вместо пылающего костра мотивации остаются едва тёплые угольки, которые вот-вот затухнут.
Но это не значит, что запал нельзя разжечь заново. Попробуйте любой из этих 10-ти способов исправить положение, если вам кажется для того, чтобы заставить включиться мозг в работу.
Посмотрите соревнования
Не столь важно, будет это местный любительский конкурс или известный Arnold Classic: наблюдение за тем, как другие демонстрируют результаты тяжёлой работы и жесткой дисциплины, отлично мотивирует. А ещё вы увидите, как эти люди раздают автографы и встречаются с фанатами. Смотреть соревнования, конечно, не обязательно вживую: в интернете достаточно видео, которые помогут воодушевиться. И тогда вы вернетесь к собственным тренировкам с обновлённым чувством осознания: достижение успеха – очень не простая работа, зато как же приятно понимать, что ты использовал свои возможности по максимуму.
Сходите в хардкорный зал
Место, где вы тренируетесь на постоянной основе, наверняка наиболее удобно для вас, но в каждом городе есть свой хардкорный зал, где тренируются лучшие. Может, он не будет так же близко к дому, но вам стоит походить туда хотя бы недельку, чтобы погрузиться в атмосферу действительно полной отдачи. К тому же вы сможете опробовать новое оборудование и подпитаться энергией нового окружения. Когда вы тренируетесь рядом с человеком практически идеального телосложения, у вас удивительным образом находятся силы на ещё 2-3 повторения в последнем подходе, которых вы никогда не делали.
Если вы любите путешествовать, и у вас есть такая возможность, загляните в один из легендарных залов мира, где тренируются по-настоящему известные атлеты. Тренировка в крутом зале ваше города, конечно, даст толчок вашей мотивации, но известное на всю страну или даже мир заведение поднимет её до небес!
Устройте программу трансформации
Если вы не соревнующийся спортсмен, то довольно сложно самому установить дедлайн, к которому вы должны привести себя в наилучшую форму, и именно поэтому трансформации «до/после» довольно полезная вещь. Существуют открытые платформы программ по трансформациям, в том числе на bodybuilding.com , среди которых есть как относительно короткие, так и длиной в несколько месяцев. Вне зависимости от того, какую именно вы выберете, этот шаг однозначно заставит вас выкладываться по полной каждый день. В таких программах часто выбирают победителя иногда даже с денежным вознаграждением. Ну а главное, взяв на себя такое обязательство, вы, наконец, сможете свести всё параметры успеха воедино: питание, кардио, тренировки с весами и режим. Программа трансформации – это проверка самого себя на прочность. Не забудьте сказать семье и друзьям, что вы участвуете в программе, чтобы они могли вас морально и физически поддерживать.
Найдите того, кто будет заниматься вместе с вами
Как это обычно бывает: вы просите кого-то подстраховать вас на тяжёлом подходе в приседе или жиме и у вас получается выжать 2-3 дополнительных повторения, которые вы бы не сделали без страховки. Такая ситуация не редкость в зале, поэтому очень и очень важно найти надёжного партнёра для тренировок, который мог бы вас мотивировать. Пусть даже это и не так легко. Партнёр сможет не только помочь преодолеть плато в весах, что чрезвычайно сложно сделать в одиночку, но и не позволит пропустить тренировку, даже если вы решили её прогулять. Такая мотивация проверено поможет сделать достижение вашей цели проще.
Внесите значительное изменение в тренировочную рутину
Даже если вы занимаетесь по супер программ известного тренера, со временем такая тренировка потеряет эффективность, так как ваше тело адаптируется к нагрузке. Вот тут и нужно устроить небольшую встряску. Делайте другие упражнения, измените объём тренировки, перегруппируйте группы мышц в другой сплит, или опробуйте любые другие способы повышения интенсивности. Это не только поможет преодолеть застои в весах и росте, но восстановит необходимую связь между мышцами и мозгом.
Разработайте план и визуализируйте тренировку
Сила и размер не единственные факторы, которые самых больших и сильных людей планеты. Наиболее успешные атлеты тщательно продумывают и даже мысленно репетируют то, что собираются делать в зале, а не приходят на тренировку хаотично потягать веса. Практика визуализации тренировки заранее работает так, что ваши инстинкты сильнее включаются в момент реального выполнения упражнения.
Доктор спортивной психологии Терри Орлик работал с тысячами атлетов из элиты, помогая максимизировать результат путём не только физических, но и ментальных тренировок. Орлик предоставляет ряд дисциплин: например, визуализация как способ подготовки разума работать на полную мощность, что имеет непосредственное отношение к полученным в течение некоторого времени результатам. Успешные лифтеры не только продумывают свой маршрут по залу для конкретной тренировки, но и думают о том, что они будут делать в последующие разы. В вопросах настоящего величия нельзя полагаться на удачу.
Выберите правильное окружение
Ваши коллеги не прочь пропустить по пиву после тяжёлого дня, или же наоборот ваши сотрудники и друзья разделяют ваши интересы? В нашем случае «с кем поведешься, от того и наберёшься» работает безотказно. Недавнее исследование выяснило, что поддержка от друзей и членов семьи даёт сильный отклик в уровне физической активности как для женщин, так и для мужчин. Мы пытаемся сказать, что не стоит пренебрегать понятием «плохой компании», в которой ребята проводят свободные вечера в пабах или за просмотром кино с кучей снеков. Вместо этого окружите себя людьми, которые будут положительно на вас влиять и мотивировать к достижению цели. Ведь сделать правильный выбор, когда, например, нет больше сил держать диету, намного проще, когда вокруг вас люди, строго придерживающиеся правильного питания. Друзья – это часть семьи, которую мы выбираем сами, поэтому стоит задать достаточно высокую планку для тех, с кем вы проводите свободное время.
Найдите правильный предтренировочный комплекс
Каждый, кто приходил в зал уставший, несфокусированный или голодный, знает, что это – рецепт провала. Конечно же режим сна и питания лежат в основе успешной тренировки, но хороший предтренировочный комплекс может стать отличной подстраховкой для качественной тренировки. Формула, усиливающая работу мышц и мозга позволит выполнять упражнения интенсивнее и дольше, но любой подобный кафеиносодержащий комплекс лучше начинать употреблять в малых дозах и только в первой половине дня.
Сделайте небольшую паузу
Вполне возможно, что ослабшая мотивация результат чересчур усердной работы. Несколько дней без зала помогут восстановиться мышцам и подзарядят мозг. Многие топовые атлеты регулярно применяют короткий отдых в своих долгосрочных тренировочных программах. А когда в последний раз отдыхали вы?
Принцип периодизации позволяет спортсменам продумывать уровень интенсивности в каждый период, и это также включает небольшие промежутки без тренировок или активный отдых. Соревнующиеся спортсмены часто делят занятия на сегменты подготовки, соревнований и межсезонья, и последний часто включает много отдыха от зала для того, чтобы позволить телу и разуму полностью восстановиться и подготовиться к новому циклу. Если вы не отдыхали от тренировок дольше, чем 6 месяцев, или вообще не помните, когда делали это в последний раз, то пора взять небольшую паузу. Вы непременно вернетесь в зал с большим количеством энергии и мотивации.
Возьмите персональную тренировку у тренера или посмотрите тренинговое видео
Возможно, вы знаете не меньше персональных тренеров в своём зале, но это не значит, что вам больше некуда расти: вы вполне можете добавить в свой арсенал пару новых упражнений, например, из пауэрлифтинга. Некоторые из них довольно сложно освоить, и именно здесь пригодится острый профессиональный взгляд тренера. И много практики, конечно же. Как только вы освоите новое сложное движение, это даст новый толчок для тренировок, повысит выработку гормона роста и сожжет много лишних калорий.
При этом, если персональные тренировки не вписываются в ваш бюджет, но вы всё равно хотели бы получить консультацию опытного тренера, всегда можно зарядиться энергией и прислушаться к советам известных бодибилдеров, снимающих мотивационные и обучающие видео. И хотя мотивационные приёмы, например, Си-Ти Флетчера, иногда расходятся с традиционными, после просмотра его видео вы уж точно будете готовы выложиться по полной на высокоинтенсивной тренировке.
Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/10-ways-to-skyrocket-your-training-motivation.html
