Не позволяйте этим 8-ми вредным привычкам свести на нет свои фитнес-результаты! Научитесь избегать типичных ошибок и трудностей в фитнесе с помощью инструкторов-профессионалов.
Чтобы достичь хороших результатов и сделать фигуру по-настоящему красивой, каждое ваше движение в тренажерном зале должно быть целенаправленным, и каждая тренировка должна строиться на ваших предыдущих усилиях. Вы можете не придавать значения небольшой разминке перед тренировкой или нескольким минутам беседы между подходами, но все это влияет на ваши дальнейшие результаты. Если у вас будет хотя бы одна вредная привычка, преследующая вас в тренажерном зале, вы сможете обнаружить со временем, что потенциальные результаты ускользают сквозь пальцы.
Если вы хотите достичь своих целей и увидеть положительные результаты, вы должны избегать многих вредных привычек в тренажерном зале, какими бы незначительными они вам ни казались. Самые лучшие спортсмены из команды Cellucor готовы помочь вам выявить эти вредные привычки, а также посоветовать, как от них избавиться!
Оценивайте свою физическую подготовку
Когда люди начинают заниматься в спортзале, профессиональный спортсмен Международной федерации бодибилдинга Крейг Капурсо уделяет первостепенное внимание их физической форме. «Я часто вижу в зале неподготовленных людей, поднимающих тяжелый вес, будучи в ужасной физической форме. Как правило, это новички, которые не спрашивают совета», — объясняет он.
Увы, неправильный подход к процессу тренировки у физически неподготовленных людей на ранней стадии может привить привычки, которые практически невозможно будет искоренить позже. И чем интенсивнее вы будете нагружать свой неподготовленный организм, тем больше вы можете непреднамеренно навредить своим мышцам, можете травмировать их.
«Если у вас есть какие-то вопросы, обратитесь к инструктору или тренеру», — говорит Капурсо. — «Не стоит заниматься в тренажерном зале в одиночку».
Не переусердствуйте с кардио тренировками
Еще одна большая ошибка в тренажерном зале — это слишком много кардио тренировок. «Кардио играет очень важную роль, но все должно быть в меру», — говорит тренер по пауэрлифтингу Карина Бэймиллер. — «Если вы станете переусердствовать в этом, у вас начнется атрофия мышц, будет упадок сил, и возможен даже эффект плато».
Особенно это может случиться, если вы находитесь на жесткой диете. Если вы, находясь на строгой диете, будете часами заниматься кардио каждую неделю, потеря мышечной массы неизбежна.
Какой же выход? «Кардио тренировка должна быть непродолжительной по времени и доставлять удовольствие», — говорит Карина. — «Всего 15 минут кардио во время обычных или высокоинтенсивных интервальных тренировок в неделю – все, что вам нужно для процесса похудения и поддержания результатов».
Если вы считаете, что вам нужно больше кардио, чтобы сжигать жир, просто пересмотрите и измените свой рацион. Диеты — это основа любого плана похудения. А кардио — это просто глазурь на торте, так сказать, это дополнение к диете.
Вы слишком мало едите
Это может показаться нелогичным, но чтобы худеть нужно больше есть. «Меньше — не всегда лучше, когда дело касается калорийности», — говорит фитнес-модель Джен Джуэлл. — «Как и чрезмерное кардио, это может повлечь за собой негативные последствия, включая упадок сил и плато, так что можете не урезать себя в еде».
Если вы потребляете слишком мало калорий, то со временем ваш организм будет просто пытаться экономить энергию, переключившись на ваш метаболизм. «Вы должны съесть как можно больше для того, чтобы обеспечить организм энергией. Это распространенная ошибка, думать, что тренировка на пустой желудок помогает потратить больше калорий и похудеть быстрее. В первую очередь организм избавляется от мышечной ткани, так как она больше требует калорий на поддержание, поэтому во время тренировки на пустой желудок вы будете тратить мышечную массу, а не жир», — объясняет Джуэл. Иными словами, определите для себя «минимальную эффективную дозу» еды, которая поможет вам похудеть и сохранить мышцы.
Вы неправильно питаетесь
Хорошо, предположим, что вы контролируете потребление калорий, но какие продукты вы едите? «Одна большая ошибка, которую я часто замечаю у людей, заключается в том, что они едят слишком много неправильных вредных продуктов и очень мало полезных», — объясняет бодибилдер Калум фон Могер. — «Диета очень важна для достижения результатов, и если Вы не будете сбалансировано питаться, вам будет сложно добиться успехов».
Проанализируйте ваш рацион питания, и постарайтесь избегать рафинированных продуктов. Это означает, что вам следует выбирать овес, а не сладкие хлопья для завтрака в коробках, обезжиренный греческий йогурт со свежими ягодами, а не магазинный фруктовый йогурт.
Также важно, чтобы у вас было сбалансированное сочетание углеводов, белков и жиров каждый день. Если вы начинаете ударяться в крайности и исключать любой важный макронутриент из рациона, вы допускаете большую ошибку.
Слишком много селфи
«Мы не имеем ничего против селфи и допускаем, что это может повысить вашу мотивацию, и потенциально, ваш успех. Время, которое вы тратите на фотографирование себя во время тренировки, не должно на самом деле считаться частью самой тренировки», – говорит Джуэлл. — «Я иногда замечаю, что люди в тренажерном зале тратят больше времени на фотографирование, чем на выполнение повторений и сетов». Конечно, гордиться своими результатами – это здорово, но делайте селфи за пределами тренажерного зала.
Социальные сети
Чтобы не отвлекаться от процесса тренировки, не берите с собой сотовый телефон. «Если вы постоянно зависаете в социальных сетях, просматриваете обновления, размещения в середине вашей тренировки, или стараетесь быть в курсе дел ваших друзей, вы не сможете полностью сосредоточиться на упражнениях, и тренировка пойдет насмарку», — говорит Джуэлл.
Многие люди, выполняя то или иное упражнение, прерываются, не доделав до конца, на то, чтобы ответить на сообщение или прокомментировать фотографию друзей, например.
Каждое мгновение, которое вы проводите в тренажерном зале, тратьте на тренировку, а пообщаться с друзьями можно и после. Вместо того, чтобы пытаться делать несколько дел одновременно в тренажерном зале, просто сосредоточьтесь на процессе тренировки.
Вредная пища
Если вы пытаетесь с помощью физических упражнений «отменить» последствия употребления вредных продуктов, например, кусочка чизкейка или гамбургера, вы должны понимать, что лишние физические нагрузки — это не выход. Это факт, с которым пытались бороться даже профессионалы. «Несколько лет назад я тоже думала, что если съем лишний десерт, то просто сделаю дополнительную кардио тренировку на следующий день, и все будет в порядке», — говорит Джуэлл. — «К сожалению, вы не можете просто отмахнуться от сути, просто ваш организм получает 200 грамм сахара и, кто знает, сколько жира сразу».
Составляйте для себя план правильного питания и придерживайтесь этого плана, независимо от того, сколько времени вы проводите за тренировками. Гиперкомпенсация физическими упражнениями, в конечном счете, может привести к булимии, расстройству пищевого поведения.
Нет ясного представления
Наконец, убедитесь, что вы ясно себе представляете то, что надеетесь получить. Если когда-нибудь вам надоест делать одно и то же изо дня в день, просто спросите себя, ради чего вы работаете. Напомните себе о вашей конечной цели или о том, что изначально побудило вас пойти в тренажерный зал.
Ставьте перед собой цели и достигайте их. Вспоминайте о них ежедневно. Когда вы четко будете себе представлять, что вы надеетесь получить в итоге, вам будет легче понять, что вы должны делать в тренажерном зале, чтобы увидеть результаты.
Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/8-habits-that-could-wreck-your-fitness-goals
