Преодоление мертвой точки в жимах штанги лежа

домашняя программа тренировок

Здравствуйте, всем тем, кто не сдается и движется к поставленной цели!  Недавно, я открыл для себя одно упражнение, которое, полагаю, помогает сдвинуть вес с мертвой точки в жимах штанги лежа. Это изометрическое упражнение в жиме, которое укрепит связки. Сделает их сильнее, прочнее, а значит, позволит преодолеть в упражнении больший вес.

Мертвая точка в жиме
Преодоление мертвой точки в жимах штанги лежа

Для выполнения упражнения потребуется силовая рама с ограничителями. Все просто, выставляете ограничители на уровне своей мертвой точки, и пытаетесь выжать пустой гриф.

Мертвая точка в жиме

Вот так это выглядит у меня, видите, ограничители по бокам не дают штанги пройти вверх. В свою очередь, я выполняю изометрическое усилие, в котором нахожусь 5 – 8 секунд. Это гораздо больше, чем при обычном жиме штанги. Если вы никогда не занимались изометрией, то советую начать с 2 – 3 секунд максимального усилия, не больше.

Обратите внимание, низ стойки я обложил блинами общим весом 200 кг + собственный вес стойки в 40 кг – 50 кг гарантирует, что я ее не сдвину, а значит, упражнение будет выполнено как надо!

Мертвая точка в жиме

Мертвая точка в жиме

Посмотрим, какая отдача и эффект будут от систематического выполнения данного упражнения. Удастся ли мне преодолеть мертвую точку в жиме штанги лежа.

С уважением, Алексей Динулов

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Остландское бычьё

    Я обычн ругаю Алексея, но эта статья ОЧЕНЬ полезна всем.
    Наши силовые показатели в жиме часто лимитированы развитием связочного аппарата, который в отличии от сократиельных структур развивается намного медленее. И дело в том, что большинство людей его просто не развивают.
    Как связки лимитируют наш потенциал, смотрите из примера.
    Бабуля, когда ее дом загорелся вынесла из дому свой родной и дорогой сундук с “добром”.
    После пожара выяснилось что этот сундук весит несколько сот кило и его несколько взрослых мужчин не могут даже оторвать от земли. 
    Обычно наши связки не пропускают большую часть импульса до мышцы, страхуясь как бы мы сами себя не порвали. В эксремальных ситуациях этот барьер выключается и люди демонстрируют чудеса силы.
     
    Известный всем Железный Самсон, имея по меркам бодибилдинга посредственную мускулатуру работал с такими весами, что и профи не снилось. Он достиг этого выполняя упражения того же рода, что привел в статье Алексей, развив свой связочный аппарат до больших высот.
     
    Я и сам включу жимовую связочную гимнастику, добавив ее к коленной, котору я уже делаю для увеличения весов в приседе и сохранения коленных суставов здоровыми.
     
     
    С уважительным мычанием, Остландское Бычьё.

    1. Алексей Динулов (автор)

      Остландское бычьё, от вас, да еще слова поддержки, это что – то новое, наверное сегодня, как то по особенному сошлись звезды на небе =)

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности