Преодоление мертвой точки в жимах штанги лежа

Здравствуйте, всем тем, кто не сдается и движется к поставленной цели!  Недавно, я открыл для себя одно упражнение, которое, полагаю, помогает сдвинуть вес с мертвой точки в жимах штанги лежа. Это изометрическое упражнение в жиме, которое укрепит связки. Сделает их сильнее, прочнее, а значит, позволит преодолеть в упражнении больший вес.

Мертвая точка в жиме
Преодоление мертвой точки в жимах штанги лежа

Для выполнения упражнения потребуется силовая рама с ограничителями. Все просто, выставляете ограничители на уровне своей мертвой точки, и пытаетесь выжать пустой гриф.

Мертвая точка в жиме

Вот так это выглядит у меня, видите, ограничители по бокам не дают штанги пройти вверх. В свою очередь, я выполняю изометрическое усилие, в котором нахожусь 5 – 8 секунд. Это гораздо больше, чем при обычном жиме штанги. Если вы никогда не занимались изометрией, то советую начать с 2 – 3 секунд максимального усилия, не больше.

Обратите внимание, низ стойки я обложил блинами общим весом 200 кг + собственный вес стойки в 40 кг – 50 кг гарантирует, что я ее не сдвину, а значит, упражнение будет выполнено как надо!

Мертвая точка в жиме

Мертвая точка в жиме

Посмотрим, какая отдача и эффект будут от систематического выполнения данного упражнения. Удастся ли мне преодолеть мертвую точку в жиме штанги лежа.

С уважением, Алексей Динулов

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Видео фитнес блог Алексея Динулова – элит тренера по фитнесу