Доброго дня, уважаемые приверженцы активного образа жизни. Хотел написать нормального образа жизни, ведь попрыгать на скакалке, качнуть пресс и сделать пару подходов подтягиваний на перекладине, должно быть так же естественно и регулярно, как и почистить зубы. Но потом подумал, что зубы чистят далеко не все, так, же, как и развивают свое тело.
В сегодняшнем обзоре, я не буду рекламировать услуги стоматологов, зубные пасты и щетки, а затрону такой важный момент, как развитие выносливости. Что бы от чего — то оттолкнуться, нужна точка опоры, в нашем случае, что бы понять, как развить выносливость, нужно знать, что это такое вообще?
Выносливость, это способность организма преодолевать внешнее сопротивление без потери качества работы. Самые простые примеры это бег, плавание, катание на лыжах, гребля, в общем, постоянное, продолжительное преодоление нагрузки, без снижения качества выполняемых действий.
Тренировки на выносливость и их польза
- Тренировки на выносливость улучшают мышечное кровоснабжение;
- Приводят к снижению артериального давления в покое;
- Частота сердечных сокращений в покое сокращается;
- Восстановительные способности организма протекают быстрее после любой физической активности;
- Снижается вязкость крови, что приводит к лучшему кровообращению;
- В покое, ускоряются обменные процессы в организме, что увеличивает энергетические траты и способствует более эффективному сжиганию жиров.
Те, кто не развивают выносливость, осознанно тормозят свое развитие и свои пределы в том спортивном направлении, которым они заняты. Включайте в свои тренировки упражнения на выносливость, и вы останетесь в двойном выигрыше!
Упражнения для развития выносливости
Теперь, зная, что такое выносливость, и какую пользу она привносит в жизнь человека, я перехожу к упражнениям для развития выносливости. И самое первое, что мне приходит в голову, это бег. Пожалуй, одно из самых доступных упражнений, которые могут быть! Помните статью, Топ 6 физических упражнений, как раз, в эту шестерку и вошел бег.
О преимуществах бега и о его влиянии на организм я говорил все в той же статье. Сегодня, будет уместно рассказать, мою схему бега. Выполнять это упражнение я стараюсь 1 – 3 раза в неделю, тренируюсь на открытом воздухе. Не люблю я искусственные тренажеры, мне нужны эмоции!
Бег для выносливости
Бегать стараюсь всегда разные дистанции, с разной скоростью. С весом собственного тела или с утяжелителями на ногах. Такой комплексный, разносторонний подход заставляет мое тело постоянно адаптироваться к новой, непривычной нагрузке.
К примеру, в понедельник бегу 3 километра, в быстром темпе. В четверг 5 километров в темпе, чуть ниже среднего, с утяжелителями на ногах (на каждой ноге 2.5 килограмма ). В воскресение это мини кросс на 6 – 8 километров, не напрягаясь, чуть быстрее чем трусцой.
Нет возможности бегать, вам на выручку придет скакалка. Ее преимущество в том, что она занимает крайне мало места. Весит всего – ничего, требует минимум пространства для тренировки. Самое приятное заключается в том, что умотать себя прыжками на скакалке можно на раз – два! Но задача не максимально быстро лишить себя сил, а развивать способность преодолевать, терпеть, переносить, нагрузку. Поэтому, как и в беге, можно чередовать интенсивность вращения скакалки и соответственно частоту прыжков, совершаемых за единицу время.
Прыгайте на двух ногах, на одной. Меняйте постановку ног и скорость вращения скакалки, (заставьте кисти рук работать). Самые опытные могут практиковать двойные прыжки! Меняйте время выполнения упражнения. Сегодня вы прыгаете 2 – 3 раунда по 10 – 15 минут в легком темпе. Завтра 6 – 8 раундов по 30 — 60 секунд почти на максимальных скоростях!
Все зависит только от вас, было бы желание. А способ как развить выносливость и подобрать упражнения для развития выносливости можно всегда, вариантов масса.
С уважением, Алексей Динулов
