Сжатая тренировка с железом в спортивном зале – когда мало времени

домашняя программа тренировок

Позавчера я был сильно ограничен во времени. У меня было 40 минут для того, что бы провести полноценную тренировку с железом. Что я сделал? Сосредоточился на своих любимых 5 упражнениях. Выполнил каждое из них в одном единственном подходе. Тем самым нагрузив и проработав самые крупные мышцы тела. Получилась сильно сжатая тренировка.

Правило 80/20 работает, сосредотачиваясь на самых важных вещах, мы получаем львиную долю полезной работы. Всего того, к чему приложены наши усилия и стремления.  Конечно, это число 80/20 условно. Может быть 75/25, 60/40, 90/10 в зависимости от специфики той деятельности, которой мы занимаемся.

Программа сжатой тренировки состояла из следующих упражнений:

  1. Жим штанги лежа 120 кг х 4 раза;
  2. Приседания со штангой 140 кг х 7 раз;
  3. Становая тяга 160 кг х 10 раз;
  4. Подтягивания на турнике с дополнительным весом 20 кг х 10 раз;
  5. Отжимания на брусьях с дополнительным весом 20 кг х 10 раз;
  6. 4 подхода на мышцы пресса по 25 повторений;

Получилась очень сжатая тренировка и тяжелая. КПД которой стремится к 100%!

С уважением, Алексей Динулов

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности