Позавчера я был сильно ограничен во времени. У меня было 40 минут для того, что бы провести полноценную тренировку с железом. Что я сделал? Сосредоточился на своих любимых 5 упражнениях. Выполнил каждое из них в одном единственном подходе. Тем самым нагрузив и проработав самые крупные мышцы тела. Получилась сильно сжатая тренировка.
Правило 80/20 работает, сосредотачиваясь на самых важных вещах, мы получаем львиную долю полезной работы. Всего того, к чему приложены наши усилия и стремления. Конечно, это число 80/20 условно. Может быть 75/25, 60/40, 90/10 в зависимости от специфики той деятельности, которой мы занимаемся.
Программа сжатой тренировки состояла из следующих упражнений:
- Жим штанги лежа 120 кг х 4 раза;
- Приседания со штангой 140 кг х 7 раз;
- Становая тяга 160 кг х 10 раз;
- Подтягивания на турнике с дополнительным весом 20 кг х 10 раз;
- Отжимания на брусьях с дополнительным весом 20 кг х 10 раз;
- 4 подхода на мышцы пресса по 25 повторений;
Получилась очень сжатая тренировка и тяжелая. КПД которой стремится к 100%!
С уважением, Алексей Динулов
