Всем привет! И так, случилось, что вы, заболели. Подхватили простуду, кашель, насморк или все сразу целиком, как это случилось у меня. Вот зараза прицепилась. Последний раз я болел в августе 2012 года. По моей глупости меня продуло на сквозняке, на который я весело вышел, что то себе, насвистывая под нос. Дело было после хорошо проведенной тренировки.
Не буду описывать, что я чувствую, тем более что раз в жизни каждый из нас переносил боль в горле и заложенность в носу. А вот тема входа в тренировочный режим после перенесенного простудного заболевания весьма насущна. Буду делиться своим планом восстановления сил в тренажерном зале. Расскажу, как будет проведена тренировка после болезни.
План восстановления
Что бы высоко подпрыгнуть, надо немного присесть. Это я к тому, что после перерыва нужно сбрасывать рабочие веса, снижать темп и интенсивность тренировок. Тело было ослаблено и много сил потратило на борьбу с болезнью, так что не нужно из него высасывать последние силы, чрезмерными нагрузками в первые дни тренировок. В умеренных дозах офп поможет скорее восстановится, в чрезмерных усугубит положение.
Я вообще не понимаю тех людей, которые не дают своему телу, какую либо физическую нагрузку. Представьте себе пещерного человека или обезьяну, так вот люди, которые игнорируют силовые и аэробные тренировки очень похожи на упомянутых мной персонажей.
Я не хочу ни кого оскорбить, но совершенно точно, и тело и мозг должны развиваться. А на деле выходит, что с развитием мозга/интеллекта физическая активность падает чуть ли не пропорционально с развитием новых технологий, все больше упрощающих жизнь человека, сводя к минимуму движения и энергетические траты.
Сегодня идет пятый день, как я не даю своему телу никакой нагрузки. Кровь медленно и вяло перетекает по венам, я себя чувствую мешком с опилками. Такое ощущение, что я постепенно порастаю салом, хотя стараюсь придерживаться привычного сбалансированного питания. Очень надеюсь, что с завтрашнего дня мешок с опилками начну заполнять песком.
Первые две – четыре тренировки в зале я проведу, выполняя основные, базовые упражнения на все тело, что бы включить в работу как можно больше мышечных волокон, мышечных групп, связочного аппарата. При этом все веса снижу на 35% — 40% в первый тренировочный день, на 25%-30% во второй день, и еще через 3 — 4 силовые тренировки я войду в прежнее русло. В общей сложности 5 – 8 тренировок и уже через три — четыре недели я выйду на прежний уровень!
Тренировка после болезни — план занятий
| Название упражнения | Количество рабочих подходов | Количество повторов в упражнении |
|---|---|---|
| Становая тяга в классическом стиле | 3 | 15 |
| Подтягивания на турнике обратным хватом с дополнительным весом | 3 | 15 |
| Жим штанги лежа | 3 | 15 |
| Тяга горизонтального блока | 3 | 15 |
| Отжимания от брусьев с дополнительным весом | 3 | 15 |
| Армейский жим штанги стоя | 3 | 15 |
| Пресс | 3 | 15 |
Второе занятие на все тело
| Название упражнения | Количество рабочих подходов | Количество повторов в упражнении |
|---|---|---|
| Приседания со штангой | 3 | 10 |
| Румынская становая тяга | 3 | 10 |
| Жим гантелей | 3 | 10 |
| Жим гантелей под наклоном | 3 | 10 |
| Тяга штанги в наклоне к поясу | 3 | 10 |
| Подтягивания на турнике обычным хватом с дополнительным весом | 3 | 10 |
| Отжимания от брусьев с дополнительным весом | 3 | 10 |
| Тяга горизонтального блока | 3 | 10 |
| Тяга штанги к подбородку | 3 | 10 |
| Пресс | 3 | 10 |
Третья тренировка будет аэробная, простой кросс на 4-5 км в темпе чуть ниже среднего. Не спеша, с удовольствием, без особых напрягов. Четвертая тренировка пойдут чисто турники и брусья и другие упражнения с весом собственного тела. Далее тренировка на все тело – кросс 6 – 8 км – тренировка на все тело.
Железо и аэробные тренировки я буду совмещать с элементами из бокса. Мышцы это хорошо, но массой нужно управлять или она будет управлять тобой. Будьте бодры друзья. Всем вам крепкого здоровья, плодотворных тренировок и отличного настроя в любом деле!
С уважением, Алексей Динулов
