Кроссфит тренировка на стадионе «Луч» в Сергиевом Посаде

домашняя программа тренировок

Всем привет, только вернулся с утренней кроссфит тренировки и хочу поделиться своими впечатлениями с вами! Все началось с неожиданного приглашения моего доброго товарища Ильи, провести совместную тренировку  на открытом воздухе, на стадионе  «Луч», который располагается в Сергиевом Посаде. С Ильей я познакомился чуть больше года назад в «Виктории Фитнес» где я проработал тренером около 9 месяцев. Со 2 апреля 2013 – по 31 декабря 2013 года.

Кроссфит

Собственно Илья и принимал меня на работу. Он является менеджером сети фитнес клубов. Скажу вам прямо, таких открытых, позитивных, отзывчивых, порядочных людей как Илья, еще надо поискать! Более того, Илья один из самых опытных тренеров по фитнесу в нашем городе. У него можно и нужно учиться!

Кроссфит тренировка

Комплекс кроссфит упражнений

Погода выдалась жаркая. Не знаю, кто то прогнозировал в сегодняшнее воскресение дождь, но судя по небу, нас ждет пекло. Нехитрый комплекс кроссфит упражнений предложенные Ильей, вымотали меня уже с самого начала. Сначала забег на время 400 метров. Не помню за сколько уже пробежал, но после того как финишировал, было отчетливое ощущение, что меня разрывает на части изнутри.

Сначала на беге я вырвался вперед, но Илья стратег, распределил силы лучше моего. Сэкономив в начале пути, на последних 150 – 200 метров он меня сделал с 15 – 20 метровым отрывом. Что тут скажешь, практика + опыт сделали свое дело.

Сдача нормативов для тренеров

Признаюсь, на время последний раз я бегал, еще работая в «Виктории». У нас  был тест, ежегодная сдача нормативов для тренеров и нужно было пробежать 2 км. 800 метров меньше чем за 12 минут, в общем, я справился.

Далее в нашей кроссфит тренировке шли запрыгивание на одной ноге по ступенькам. Всего 33 ступеньки, потом спускаемся вниз, уже на обоих ногах. На той ноге, на которой делали запрыгивания, приседаем «пистолетиком» 15 раз. Далее запрыгиваем по ступенькам на другой ноге, спускаемся вниз и приседаем «пистолетиком» на этой же ноге 15 раз. Ноги закисляются моментально!

После запрыгиваний на одной ноге наверх по ступенькам, не то что «пистолетиком» приседать, спускаться вниз не хочется. Но дух соперничества, кайф от тренировки и от мышечной боли заставляет двигаться вперед. Не сдаваться, продолжать работать по плану.

После этого упражнения, шел 100 метровый бег на время. После бега 30 отжиманий, самых обычных, далее 100 метровый бег, 30 отжиманий и еще один такой же круг, начиная с запрыгиваний по ступенькам на одной ноге и приседаний «пистолетиком».

По началу, как Ильей были озвучены тренировочные упражнения дня, мне показалось ничего серьезного. Да ерунда, подумал я. Но практика опрокидывает теорию на лопатки. Мне было тяжело. Тут и сказался мой завтрак, принятый за 2 часа до тренировке, который с самого начала комом встал у меня в груди и вот вот готов был вырваться наружу и позавчерашняя тренировка на ноги, и прерывистый сон. Все как то навалилось одновременно.

Но я совершенно не переживаю по этому поводу. Самое главное, тренировка проведена, на свежем воздухе, в окружении прекрасных людей, в отличную погоду, с превосходным настроением и зарядом энергии я встретил этот день.  Илья, тебе отдельное, большое спасибо!

Видео отчет о нашей сегодняшней тренировке на стадионе

С уважением, Алексей Динулов

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности