Румынская становая тяга видео – техника упражнения два варианта выполнения

домашняя программа тренировок

Привет друзья, сегодня я вам расскажу и покажу, как выполнять прекрасное упражнение для задней поверхности бедра, ягодичной мышцы, и мышц разгибателей позвоночного столба! Достаточно простое, но в то же время сверх эффективное упражнение, румынская становая тяга или тяга штанги на прямых ногах.

Расскажу сразу о мышцах, которые вовлекаются в работу в этом упражнении. Сюда относится длинная головка двуглавой мышцы бедра, полусухожильная, полуперепончатая мышцы, большая приводящая, большая ягодичная. Так же в работу включаются мышцы, разгибатели позвоночного столба, благодаря которым, мы имеем возможность не округлять спину и держать ее в вертикальном положении, сохраняя естественные изгибы.

Румынская становая тяга видео

Техника выполнения румынской становой тяги

Итак, рассмотрим два варианта выполнения данного упражнения. Точнее вариант всего один, а вот то, как мы можем подойти к начальной точки этого упражнения, здесь могут мыть вариации.

Вариант первый, когда штанга лежит на полу. В этом случае необходимо выполнить подъем штанги в техники становой тяги, видео разбор этого упражнения смотрите здесь.

Вариант второй, когда штанга расположена на стойке и находится на уровне верхней части вашей бедренной кости. В данном случае необходимо вплотную подойти к штанге, немного подсохнуть ноги в коленных суставах и выполнить подъем снаряда за счет разгибания ног, сохраняя спину прямой.

И вот вы стоите, в ваши руки держат снаряд, на что стоит обратить внимание, поговорим о технике выполнения румынской становой тяги

  • Голова расположена в естественном положении – не слишком задрана вверх и не опущена вниз;
  • Плечевой пояс опущен, спина ровная, напряженная, сохраняются все естественные изгибы, лопатки немного сведены;
  • Хват штанги – чуть шире бедер;
  • Ноги в коленных суставах немного согнуты;
  • Ширина постановки ног – в диапазоне от ширины таза до шири плеч;
  • Сохраняется равномерная опора на всю стопу;

Начало выполнения упражнения

  1. Наклоняя корпус вперед (сохраняя его ровным и напряженным). Отводим ягодицы назад и немного сгибаем ноги в коленных суставах.
  2. Гриф штанги достаточно близко расположен от бедер, буквально скользит по ним.
  3. Вниз делаем вдох, на усилие, когда поднимаемся выдох.
  4. Не нужно во время выполнения упражнения в верхней точке полностью распрямляться. Оставляйте немного согнутыми коленный и тазобедренный суставы.
  5. После выполнения упражнения на заданное количество повторений поставьте штангу на пол в техники становой тяги. Или расположите гриф на стойках, в зависимости от того, какое исходное положение у вас было.

Рекомендую не гнаться за весами, а начать работать с пустым грифом. Легкими гантелями или бодибаром, оттачивать технические моменты упражнения. Собственно как и во всех новых движениях и упражнениях.

Ведь, чем правильнее будет выполняться упражнения, тем лучше будет нагружаться целевая мышца. Да к тому же, без всяких надрывов и травм. Занимайтесь, будьте терпеливы, и вы добьетесь своих целей!

С уважением, Алексей Динулов

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности