Самые сложные отжимания от пола – шарнирные отжимания

домашняя программа тренировок

Всем привет, сегодня рассмотрим самые сложные отжимания от пола, еще их называют шарнирными отжиманиями. Я подозреваю, потому, что в работу включается сразу четыре сустава – лучезапястный, локтевой, плечевой и голеностопный. И не просто включаются, а выполняют свою работу с большой амплитудой движения. Этот вариант отжиманий, действительно, один из самых необычных и сложных!

сложные отжимания от пола

Сложные отжимания от пола – техника выполнения

  1. Принимаем исходное выполнение упражнение – в стойке классических отжиманий, руки на ширине или чуть шире плеч.
  2. На вдохе опускаемся вниз. Далее, вместо того, что бы выжать свое тело вверх, сначала подаем корпус назад, таким образом, что бы ваши предплечья легли на пол. Вы, должны оказаться в положении планки на предплечьях.
  3. Сделать небольшую паузу, подать локти вперед, и выжать свое тело обратно вверх.

Обратите внимание, что при выполнении данного упражнения, ваши стопы, так же должны двигаться, подаваться назад, когда вы ложитесь на предплечья и вперед, когда вы подаете корпус вперед, и пытаетесь подняться с предплечий на ладони, что бы выжать свое тело обратно вверх. Только так, вам удастся выполнить данное движение.

Самые сложные отжимания (шарнирные) – видео урок Алексея Динулова

Данное упражнение, требует от человека хорошей подвижности во всех суставах, которые включены в работу – лучезапястном, локтевом, плечевом, голеностопном. Требуется хорошая координация, и конечно, что бы выполнить это упражнение раз 10, вы должны минимум 30 отжиматься от пола.

Какие мышцы укрепляют отжимания

Шарнирные отжимания укрепляют бедра, ягодицы, мышцы брюшного пресса, спины. И, конечно, особая нагрузка на грудной отдел, плечевой пояс, трехглавую мышцу плеча.

Выполняйте разнообразные варианты отжиманий, подключайте самые сложные отжимания. Помните, что наши мышцы нуждаются в проработке под разными углами. Одно и то же упражнение мы можем изменять таким образом, что бы оно было и очень простым и крайне сложным. Все зависит от вашего уровня подготовки и тренировочных целей.

Я желаю вам успехов в ваших тренировках, попробуйте выполнить отжимания, которые я вам предложил сегодня. С вами был Алексей Динулов, до скорой встречи друзья, задавайте свои вопросы в комментариях!

С уважением, Алексей ДинуловЭлит – Тренер FPA

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности