Техника выполнения упражнения – улучшаем свои результаты

домашняя программа тренировок

Если вы занимаетесь, каким либо спортивным направлением, связанным с преодолением физической нагрузки, вы должны:

  • Соблюдать/следить за  правильной техникой выполнения упражнения;
  • Понимать, какие мышцы работают при выполнении упражнения, или хотя бы иметь приблизительное представление об этом.

Техника выполнения упражнения

Правильная техника выполнения упражнений

Начнем с пункта А, поговорим о защите вашего позвоночника от последствий неправильного выполнения упражнений.

Уверен, для вас не будет открытием, если я скажу, что при занятиях в зале с гантелями, штангами, на тренажерах, любым дополнительным инвентарем и отягощением на ваш позвоночный столб ложится определенная нагрузка. И малейшее пренебрежение в технике может отразиться незначительным повреждением межпозвоночного диска.

Но капля камень точит и при условии продолжительных наслаиваний друг на друга таких незначительных повреждений рано или поздно диск разрушается и появляется грыжа.

Запомните, прежде чем выполнять какое-либо упражнение необходимо максимально подробно изучить всю механику движения, разобраться какие мышцы, суставы работаю, как они работают. Ведь если стараться выполнять упражнение в наиболее физиологичном положении, то вероятность возникновения травм снижается.

В таких упражнениях как становая тяга, приседания, жимы стоя, не следует забывать о «замке», который формируется за счёт напряжения мышц спины, путём глубокого вдоха, выпячивания груди вперёд, сведения лопаток и прогиба в пояснице. Всё это помогает несколько легче контролировать движение.

Запомните, что позвоночный столб должен во время выполнения упражнений находится в состоянии своих физиологических изгибов. В противном случае, вектор силы сместится слишком далеко от центральной оси спортсмена и пульпозное ядро будет буквально выдавлено соседними телами позвонков и здравствуй грыжа!

Теперь поговорим о том, зачем понимать, какие мышцы вовлекаются в работу, при выполнении какой либо упражнения?

Выполняя определенное упражнение, можно абсолютно не задумываться о том, что происходит с телом, не понимать, какие мышцы работают, в каком случае их работа является наиболее эффективной и продуктивной.

Но куда больший результат атлет получает тогда, когда он понимает что и зачем он делает. Приведу простой пример.

Наиболее эффективная работа над грудными мышцами происходит при  выполнении упражнения со свободным весом, когда в работу вовлекается не только сама целевая мышца, а ещё и ряд других мускулов, помогающих преодолевать нагрузку и выполнять упражнение (например, жим штанги лежа), где по мимо грудных мышц в работу активно  включается трехглавая мышца плеча, передний пучок дельтовидной мышцы и другие.

То есть, большие  «грудные» и массивный плечевой пояс – это не только развитая мышца грудной клетки, но и другие мускулы, которые в сумме дают видимое увеличение объёмов.

Дело в том, что для правильного выполнения движений, для более эффективной проработки мышц просто необходимо понимание принципа работы вашего организма. В таком случае вы избавляетесь от многих вопросов, связанных с незнанием и непониманием.

Друзья, следите за техникой, учите технику, повторяйте технику выполнения упражнений, понимайте, какие мышцы в каком упражнении работают, и вы серьезно улучшите свои текущие результаты!

С уважением, Алексей Динулов

Фитнес онлайн. Домашние тренировки с профессионалом
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности