Периодизация тренировочного процесса. Методика фитнес тренировки

домашняя программа тренировок

Еще до недавней поры, на каждой тренировки с железом  я старался выжать максимум из себя. Поднять больший вес, чем в прошлый раз и это удавалось делать. Мои результаты росли, рос я, и когда до цели оставались считанные шаги, я заболевал. Подхватывал самый обычный кашель, насморк, общую усталость.

Так происходило стабильно каждые 3 – 5 месяцев. Ничего не предвещало беды, но мой организм сбавлял и ломался. Но просто так ничего не происходит. Хотя вру. На днях, на только что постиранную, свежую, светлую кофту мне на улице насрала птичка, вот просто так!

Я хочу сказать, обходите птиц стороной и смотрите в оба на небо, что по мимо мышечной системы, после тренировки в воcстановление нуждается Ц.Н.С (центральная нервная система, иммунная и эндокринная системы). И для восстановления каждой из систем необходим свой временной интервал. 

И когда из тренировки к тренировке я старался увеличить веса, шло не довосстановление всех систем сразу. Какое то время мое тело адаптировалось, противостояло натиску и потом ломалось. После 1 – 2 недель незапланированного отдыха на больничном, приходилось все начинать с нуля. Заново идти к намеченным весам. И так до новой поломки, пока я не взялся за ум, а точнее за методику фитнес тренировки.

Оттуда я узнал о периодизации тренировочного процесса, которое гласит, что постоянно увеличивать объем и интенсивность тренировки невозможно. Это ведет к застою. Общая нагрузка становится настолько большой, что тело не может и не успевает восстановится. Организм становится устойчив к получаемым нагрузкам. И не только не отвечает ростом и развитием, а впадает в застой и не довосстановление.

Периодизация тренировочного процесса

Занимайтесь таким образом, что бы в каждую из тренировок нагрузка, идущая на организм, имела разную величину. Это даст полноценное восстановление всех систем. Иными словами, после тяжелой, ударной тренировки, где вы чуть ли не умирали в рабочих подходах лежа под штангой, должна идти восстанавливающая тренировка с меньшими весами.

Один день тренируетесь тяжело. Следующую тренировку легко или со средними весами. Или одна неделя тяжелых тренировок, следующая неделя восстановительная с меньшими весами. Комбинируйте как угодно. Главное чередуйте: тяжело – легко – средне – тяжело – средне – легко – тяжело – легко – средне – легко – тяжело. У вас должен получится примерно такой график:

периодизация тренировочного процесса

Циклируя тренировки. Меняя количество повторов и подходов. Комбинируя упражнения между собой – вы получите планомерное увеличение своих результатов. Без опасения выйти из строя по причине не довосстановления какой либо системы организма. В этом и заключается периодизация тренировочного процесса.

С уважением, Алексей Динулов

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности