Как очень быстро похудеть за 7 недель на 7 килограмм без диет

домашняя программа тренировок

Друзья, этот пост я готовил на протяжении 7 недель. Хоть и написал его меньше чем за час сегодняшним утром, сидя в удобном кресле и попивая ароматный зеленый чай с клубничным вареньем. Люблю я сладкое – варенье, шоколад , мороженое и не собираюсь себе в этом отказывать. Тем более секрет похудения вовсе не в ограничениях. Я поведаю вам о том, как можно очень быстро похудеть без особых диет и вреда для здоровья.

Все началось 19 мая сего года. Именно в этот воскресный день я сказал себе, “Леха, ты похож на пельмень”. Так не должен выглядеть тренер по фитнесу. Какое я имею право раздавать советы и учить людей, если у меня у самого недостаточно мотивации привести свое тело в должный вид!

очень быстро похудеть

Я не считаю себя толстым, но таскать на своей талии лишних 6 кг – 8 кг жировой ткани, больше не было ни какого желания. Основными задачами при сгонке лишнего веса в виде жира стали – максимальное сохранение мышечного компонента и сохранение силовых показателей.

Объясняю, очень быстро похудеть можно за счет сгонки лишней воды, которая так же быстро и возвращается. Быстро похудеть можно за счет мышечной ткани. Это когда люди кушают 1 – 2 раза в день. Не едят после 18.00 и думают что уходит жир. На самом деле, организму переварить мышцы в разы быстрее и проще. Пока вы голодаете, теряете мышцы, а весь жир остается, или да – же набирается.

Как правильно быстро худеть

Как бы там ни было, во время сушки уходит и жир и мышечная ткань, по – другому никак. Очень важно выстроить свое питание и тренировки так, что бы  каждый сброшенный кг. веса уходил за счет 700 граммов жира и 300 граммов мышечной ткани. А еще лучше 750 жира на 250 мышц. Но не как  50% на 50% или 700 мышц, а 300 жира. Берегите свои мышцы, их очень трудно набрать, в отличие от жира! Для того чтобы правильно быстро похудеть, нужно немного постараться. Привожу собственный пример.

На самом деле, существенных изменений в своем рационе я не делал.

  1. Продолжал кушать 4 – 6 раз в день небольшими порциями.
  2. Убрал любые, да – же самые незначительные перекусы в виде орешков, бананов, семечек, горького шоколада (обожаю его) и т.д.
  3. Между основными приемами пищи, перешел на употребление кисломолочных продуктов с пониженным содержанием жира (раньше ел с жирностью 3.5% молоко, 18% творог и т.д, а теперь 1.5% – 3%).
  4. Во второй половине дня стал больше употреблять белковой пищи и снизил долю потребляемых углеводов. После таких изменений мой дневной калораж снизился на 800 кКал – 1500 кКал.

Если брать во внимание то, что 1 грамм жира содержит 9 кКал, то за день уходило 88 гр.  – 166 гр. жировой ткани. В неделю 616 гр. – 1162 гр., в месяц  2464 гр. – 4648 гр. Неплохо, а! Тут главное не торопится, тиши едешь – дальше будешь, именно эта поговорка здесь уместна.

очень быстро похудеть

На первом фото я вешу 91 кг. Спустя 7 недель мой вес встал на отметке 84 кг. – 85 кг. Мне удалось сбросить 7 кг жира. Мертвого, некрасивого, портящего мою внешность и тело, совершенно лишнего в таком избыточном количестве. Как видите, очень быстро похудеть действительно можно просто. Надо быть более внимательным к тому, что ешь.

Но это только промежуточный этап. Задача убрать еще 4 кг. – 5 кг. жировой за месяц – полтора, а далее начать прибавлять вес. Вернуть свои 90 кг, но уже чистой, сухой мышечной массы с минимальным жировым %. Но это как говорится, совсем другая история, результатами которой я поделюсь с вами на страницах этого сайта.

И напоследок опрос, просьба ответить каждому, прочитавшему данный пост!

Что мешает тебе сделать свое тело таким, каким хочешь его видеть ты?

Смотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

С уважением, Алексей Динулов

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Максим

    Здравствуйте, Алексей. А какой комплекс упражнений вы посоветуете для борьбы со “спасательным кругом” вокруг талии. У меня грыжа межпозвоночного диска, и только благодаря ежедневным зарядкам, растяжкам и пешим прогулкам забывают об этом. Железо тягать не могу, поэтому даю нагрузки за счёт собственного веса. Что посоветуете?

    1. Алексей Динулов (автор)

      Максим, добрый день! Рассматривайте упражнения не с точки зрения борьбы со “спасательным кругом”, а с точки зрения здоровья, укрепления мышечного корсета, сердечно сосудистой системы, иммунной системы. В первую очередь, что бы не набирать лишний вес или бороться с избытками, отложенными в виде жировой ткани, необходимо следить за своим питанием. Что то рекомендовать из физических упражнений сложно, (удаленно) важно понимать ваше текущее физическое состояние.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности