Как начать худеть, выполняя регулярные физические упражнения

домашняя программа тренировок

Приветствую вас друзья! В 10 раз буду говорить сегодня про снижения веса. Как начать худеть, что и как делать, куда двигаться в борьбе с лишними килограммами. Тема похудения настолько проста и банальна, что вокруг нее крутиться множество методик, специалистов, учреждений. На лишних килограммах зарабатывают все, кому не лень хоть что – то делать.

Как начать худеть

Самый главный лентяй, в этом круге, сам человек, который очень сильно хочет похудеть, но для этого, совсем ничего не хочет делать. Мечется в поисках лучшего средства, такого, где можно ничего не делать или делать крайне мало. Находит своим лишним килограммам тысячи причин и отговорок.

Причины наборы веса

Лень, слабая сила воли, желание потакать своему телу –  основные причины набора веса. Увы, данная проблема будет только из года в год расти, развивая индустрию красоты. Как ни странно, все кругом знают, что и как нужно делать, что бы начать худеть, но реально это получается мало у кого. Одни жалуются, что ничего не едят, и буквально пухнут от воды и воздуха. Другие откровенно переедают, но ничего с этим поделать не могут.

Людям просто необходима палка – погонялка, цербер, который будет постоянно капать на мозги и заставлять, хоть что – то делать. Такой палкой выступают диетологи, фитнес тренера, врачи, народные целители, знахари, заговорщики, медицинские учреждения, спортивные секции. В каждой области свои двигатели.

Каждому из нас требуется волшебный пинок, а лучше ежедневно и по многу раз, что бы двигались в нужном направлении. Я в этом списке не исключение, я так же нуждаюсь в тренере, который будет двигать меня. Но, материал нужно усваивать, перенимать опыт, оттачивать и отрабатывать его на практике. Когда из раза в раз говоришь простые вещи, а их не воспринимают или пропускают мимо ушей, остается развести руками.

Пищевые привычки и физические нагрузки

Все знакомы с выражением, которое звучит примерно так: «Выполняя каждый день одни и те же действия, нужно быть дураком, ожидая каждый раз разный результат». Проще говоря, делая одно и то же изо дня в день, каждый раз вы будите получать одно и то же.

Может пора уже прекратить делать одни и те же вещи? Изменить свои пищевые привычки и добавить регулярные физические нагрузки, что бы начать получать другой результат! Вроде бы эту простую истину знают все, но на деле все сложнее.

Алгоритм похудения

Люди, в своем стремлении похудеть, изначально задают себе неправильный вектор действия. Задают не те вопросы, тратят свои силы и время не на те действия. Какой жиросжигатель лучше, на какой диете эффективнее сидеть, употребляют какие то специальные добавки. Начать худеть можно очень просто и безопасно, алгоритм похудения настолько прост, что его предпочитают игнорировать и искать другие средства.

  1. Первое – полностью пересмотреть свой текущий рацион питания и привести его в норму.
  2. Второе – добавить регулярные (3 – 4 раза в неделю) физические упражнения.
  3. Третье – оптимизировать режим и распорядок дня.
  4. Четвертое – настроиться на долгосрочную работу. Год – полтора минимум, дальше вы уже втянетесь и все вышеперечисленное станет вашей новой жизнью, вашими новыми привычками.

Видите, как все просто, чего не хватает, а я вам скажу – силы воли. Потакать своему телу и своим старым привычкам просто. Сложно выстроить новые и забыть о старом.

Когда ко мне приходят и говорят – «я хочу похудеть», окей, отвечаю я, вам придется расписать мне свой 4 – 7 дневный план питания. Мы его посмотрим, обсудим, скорректируем. Я не могу сказать, что нужно кушать, что бы начать худеть. Для этого мне нужна точка опоры в виде дневника питания клиента, изучив который, можно делать выводы и что – то советовать.

К тому же, для человека, его записанный рацион в течении этих четырех – семи дней, будет наглядным примером того, что он есть, сколько, и во сколько. Далее мы убираем все ненужное. Добавляем то, что нужно и мягко, от недели к недели стараемся скорректировать план и уже питаться по нему.

Задача очень простая, снижать вес на 300 – 600 граммов в неделю, не больше. Человек не голодает, питается разнообразно, 4 – 6 раз в день, да – же есть сладкое. Я не могу привязать человека к батарее и кормить его строго по расписанию нужными продуктами, вопрос приема пищи остается 100% на его совести.

Задачи тренировочного процесса

А вот что я могу сделать, и могу проконтролировать – научить человека правильно двигаться. Правильно использовать свою мускулатуру, организовать костно – мышечную работу в теле. Если тренировки не помогают похудеть, (это вопрос к питанию), задача тренировочного процесса укреплять сухожилия, мускулатуру,  связочный аппарат, сердечно – сосудистую систему. Повышать обменные процессы в организме, повышать иммунитет. Двигательная терапия и дозированные физические нагрузки творят настоящие чудеса с человеческим телом.

Привычка смотреть новости

У меня есть привычка, практически каждое утро, в 6.00 я смотрю новости, и хочешь, не хочешь, попадаю на всякую рекламу, в которой через одну рекламируют всякие препараты от головной боли, запоров, что бы хорошо себя чувствовать, легко вставать по утрам, от повышенного давления, всякие сердечные стимуляторы и так далее.

Такое ощущение, что человек обречен на таблеточное существование и это норма, принимать всякую химию, что бы справиться с проблемой. Вот только таблетки проблем не решают, они лишь временно облегчают жизнь, а проблема как жила в теле, так и живет в нем.

Пока человек будет лениться, и возлагать решение своих проблем со здоровьем на таблетки, все будет оставаться на своих местах – проблема – таблетка – временное облегчение – проблема – таблетка – временное облегчение – проблема – и все по замкнутому кругу.

Отличная физическая форма

Сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки, оптимизация режима дня – вот составляющие которые помогут быть каждому в прекрасной физической форме и отменном самочувствии. Помогут избавиться от накопленных годами проблем в теле, которые вылезают в виде болей, зажимов, ограничений подвижности, нарушений осанки, лишнего веса и мышечной дистрофии. А так же, запоров, гипертонии, проблем с сердцем, и многих других.

Просто радуйтесь жизни

А вообще, просто уже начните радоваться жизни и каждому новому дню! Радуйтесь, что у вас есть руки и ноги, что вы можете ходить, говорить, петь, танцевать. Радуйтесь, что у вас есть работа, что у вас есть семья, близкие люди, готовые вас поддержать.

Прямо сейчас, найдите 10 – 15 пунктов в своей жизни, которые у вас есть, и за которые вы может быть уже благодарны жизни. Это может быть любая мелочь, которую вы никогда раньше не замечали. Например, что вы дышите, можете слышать и видеть, наслаждайтесь уже этим!

Задача похудеть и снизить вес, это просто банальная ерунда, требующая от вас ежедневного выполнения простых действий. Так что хватит ныть уже, действуйте и наслаждайтесь процессом! Процесс, гораздо важнее конечного результата, ведь именно он доставляет все удовольствие! Не ждите идеальных условий для начала, их не будет. Действуйте сейчас, каждый день, шаг за шагом!

С уважением, Алексей ДинуловЭлит – Тренер FPA

 

Фитнес онлайн. Домашние тренировки с профессионалом
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности