Приветствую вас друзья! В 10 раз буду говорить сегодня про снижения веса. Как начать худеть, что и как делать, куда двигаться в борьбе с лишними килограммами. Тема похудения настолько проста и банальна, что вокруг нее крутиться множество методик, специалистов, учреждений. На лишних килограммах зарабатывают все, кому не лень хоть что — то делать.
Самый главный лентяй, в этом круге, сам человек, который очень сильно хочет похудеть, но для этого, совсем ничего не хочет делать. Мечется в поисках лучшего средства, такого, где можно ничего не делать или делать крайне мало. Находит своим лишним килограммам тысячи причин и отговорок.
Причины наборы веса
Лень, слабая сила воли, желание потакать своему телу — основные причины набора веса. Увы, данная проблема будет только из года в год расти, развивая индустрию красоты. Как ни странно, все кругом знают, что и как нужно делать, что бы начать худеть, но реально это получается мало у кого. Одни жалуются, что ничего не едят, и буквально пухнут от воды и воздуха. Другие откровенно переедают, но ничего с этим поделать не могут.
Людям просто необходима палка – погонялка, цербер, который будет постоянно капать на мозги и заставлять, хоть что — то делать. Такой палкой выступают диетологи, фитнес тренера, врачи, народные целители, знахари, заговорщики, медицинские учреждения, спортивные секции. В каждой области свои двигатели.
Каждому из нас требуется волшебный пинок, а лучше ежедневно и по многу раз, что бы двигались в нужном направлении. Я в этом списке не исключение, я так же нуждаюсь в тренере, который будет двигать меня. Но, материал нужно усваивать, перенимать опыт, оттачивать и отрабатывать его на практике. Когда из раза в раз говоришь простые вещи, а их не воспринимают или пропускают мимо ушей, остается развести руками.
Пищевые привычки и физические нагрузки
Все знакомы с выражением, которое звучит примерно так: «Выполняя каждый день одни и те же действия, нужно быть дураком, ожидая каждый раз разный результат». Проще говоря, делая одно и то же изо дня в день, каждый раз вы будите получать одно и то же.
Может пора уже прекратить делать одни и те же вещи? Изменить свои пищевые привычки и добавить регулярные физические нагрузки, что бы начать получать другой результат! Вроде бы эту простую истину знают все, но на деле все сложнее.
Алгоритм похудения
Люди, в своем стремлении похудеть, изначально задают себе неправильный вектор действия. Задают не те вопросы, тратят свои силы и время не на те действия. Какой жиросжигатель лучше, на какой диете эффективнее сидеть, употребляют какие то специальные добавки. Начать худеть можно очень просто и безопасно, алгоритм похудения настолько прост, что его предпочитают игнорировать и искать другие средства.
- Первое — полностью пересмотреть свой текущий рацион питания и привести его в норму.
- Второе — добавить регулярные (3 — 4 раза в неделю) физические упражнения.
- Третье — оптимизировать режим и распорядок дня.
- Четвертое — настроиться на долгосрочную работу. Год — полтора минимум, дальше вы уже втянетесь и все вышеперечисленное станет вашей новой жизнью, вашими новыми привычками.
Видите, как все просто, чего не хватает, а я вам скажу — силы воли. Потакать своему телу и своим старым привычкам просто. Сложно выстроить новые и забыть о старом.
Когда ко мне приходят и говорят – «я хочу похудеть», окей, отвечаю я, вам придется расписать мне свой 4 – 7 дневный план питания. Мы его посмотрим, обсудим, скорректируем. Я не могу сказать, что нужно кушать, что бы начать худеть. Для этого мне нужна точка опоры в виде дневника питания клиента, изучив который, можно делать выводы и что – то советовать.
К тому же, для человека, его записанный рацион в течении этих четырех – семи дней, будет наглядным примером того, что он есть, сколько, и во сколько. Далее мы убираем все ненужное. Добавляем то, что нужно и мягко, от недели к недели стараемся скорректировать план и уже питаться по нему.
Задача очень простая, снижать вес на 300 – 600 граммов в неделю, не больше. Человек не голодает, питается разнообразно, 4 – 6 раз в день, да — же есть сладкое. Я не могу привязать человека к батарее и кормить его строго по расписанию нужными продуктами, вопрос приема пищи остается 100% на его совести.
Задачи тренировочного процесса
А вот что я могу сделать, и могу проконтролировать – научить человека правильно двигаться. Правильно использовать свою мускулатуру, организовать костно – мышечную работу в теле. Если тренировки не помогают похудеть, (это вопрос к питанию), задача тренировочного процесса укреплять сухожилия, мускулатуру, связочный аппарат, сердечно – сосудистую систему. Повышать обменные процессы в организме, повышать иммунитет. Двигательная терапия и дозированные физические нагрузки творят настоящие чудеса с человеческим телом.
Привычка смотреть новости
У меня есть привычка, практически каждое утро, в 6.00 я смотрю новости, и хочешь, не хочешь, попадаю на всякую рекламу, в которой через одну рекламируют всякие препараты от головной боли, запоров, что бы хорошо себя чувствовать, легко вставать по утрам, от повышенного давления, всякие сердечные стимуляторы и так далее.
Такое ощущение, что человек обречен на таблеточное существование и это норма, принимать всякую химию, что бы справиться с проблемой. Вот только таблетки проблем не решают, они лишь временно облегчают жизнь, а проблема как жила в теле, так и живет в нем.
Пока человек будет лениться, и возлагать решение своих проблем со здоровьем на таблетки, все будет оставаться на своих местах – проблема – таблетка – временное облегчение – проблема – таблетка – временное облегчение – проблема – и все по замкнутому кругу.
Отличная физическая форма
Сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки, оптимизация режима дня – вот составляющие которые помогут быть каждому в прекрасной физической форме и отменном самочувствии. Помогут избавиться от накопленных годами проблем в теле, которые вылезают в виде болей, зажимов, ограничений подвижности, нарушений осанки, лишнего веса и мышечной дистрофии. А так же, запоров, гипертонии, проблем с сердцем, и многих других.
Просто радуйтесь жизни
А вообще, просто уже начните радоваться жизни и каждому новому дню! Радуйтесь, что у вас есть руки и ноги, что вы можете ходить, говорить, петь, танцевать. Радуйтесь, что у вас есть работа, что у вас есть семья, близкие люди, готовые вас поддержать.
Прямо сейчас, найдите 10 – 15 пунктов в своей жизни, которые у вас есть, и за которые вы может быть уже благодарны жизни. Это может быть любая мелочь, которую вы никогда раньше не замечали. Например, что вы дышите, можете слышать и видеть, наслаждайтесь уже этим!
Задача похудеть и снизить вес, это просто банальная ерунда, требующая от вас ежедневного выполнения простых действий. Так что хватит ныть уже, действуйте и наслаждайтесь процессом! Процесс, гораздо важнее конечного результата, ведь именно он доставляет все удовольствие! Не ждите идеальных условий для начала, их не будет. Действуйте сейчас, каждый день, шаг за шагом!
С уважением, Алексей Динулов. Элит – Тренер FPA
