Привет! С вами Алексей Динулов, и в сегодняшнем обзоре я вам предлагаю разучить одно из самых красивых и сложных упражнений с гирей – рывок гири. Так же, мы рассмотрим вариант выполнения упражнения с гантелями, для тех, у кого гири нет.
Я рекомендую вам приобрести гирю, этого снаряда вам хватит на всю жизнь. Он стальной, ломаться в нем нечему. Сможете тренироваться сами, тренировать своих детей, внуков и правнуков. С гирей можно укреплять все мышцы тела, она компактна и не занимает много место.
Подходит и мужчинам и женщинам. Боритесь со стереотипами, что гиря, это сугубо мужской снаряд. Крепкое, красивое, привлекательное тело гиря поможет построить каждому, кто возьмет ее в руки и будет тренироваться с ней.
Рывок гири. Техника рывка
Рывок гири начинается с отстройки своего тела в пространстве. Важно принять правильное начальное положение. Это сильно упростит задачу и улучшит технику рывка.
1: Гиря стоит по центру, между ваших ног. Подсядьте, и возьмите гирю одной рукой, сохраняя ровную спину. Сделайте вдох, и на вдохе уведите гирю назад ваших бедер. Как будто вы сделали становую тягу на прямых ногах.
2: Делая выдох, резко подайте таз вперед, напрягите ягодицы и выпрямитесь в ногах, придав этим движением ускорение гири. Вся энергия должна идти от ваших бедер. Не напрягайте руку, она должна быть расслаблена. Рука гирю не поднимает, а лишь корректирует траекторию движения.
3: Важно, ваша рука не прямая, а немного под согнута в локтевом суставе. Как гиря будет примерно на уровне вашего грудного отдела, нужно будет сделать движение кистью, как бы пере разогнуть ее и продеть в душку гири, что бы гиря мягко легла на ваше предплечье. Не расстраивайтесь и не сдавайтесь, если первое время, гиря будет отбивать вам предплечье. Немного практики, и вы всему научитесь.
4: В верхнем положении, ваша рука должна быть полностью выпрямлена в локтевом суставе. Кисть не пере разгибается назад. Тело, так же выпрямлено. Почувствуйте, как все ваши мышцы включились в работу, что бы справиться с этой нагрузкой. В данном положении, вам нужно зафиксироваться на доли секунды.
5: Немного согнув локоть, расслабьте руку, и позвольте гири опуститься в начальное положение, замах между ног. Ваша кисть не меняет положение. В нижней точке, ладонь смотрит в сторону паха. В верхнем положении, ладонь смотрит вперед.
Выполнив заданное количество повторений одной рукой, переходите к выполнению упражнения другой рукой.
Да, рывок гири это достаточно сложное упражнение. Поэтому я рекомендую начать его практиковать с легким весом. Что бы отработать и понять технику движения, как и в любом другом упражнении. И уже потом, наращивать вес. Уверен, вы полюбите это прекрасное упражнение с гирей, которое заставляет работать все мышцы вашего тела.
Очень рекомендую, прежде, чем освоить рывок гири, научиться выполнять свинги или махи гирей. Это упражнение является как бы подводящим к рывку. Но более простым с точки зрения техники выполнения. Об этих упражнениях буду говорить в следующих стать.
Видео рывок гири
С уважением, Алексей Динулов
