Сегодня, я хочу вас познакомить с Кристиной, ровно год назад мы с ней впервые собрались на тренировке в зале! Надеюсь, за мои слова Кристина не обидеться на меня, но когда мы с ней впервые встретились, она мне показалось излишне худенькой.
Но, мы и собрались для того, что бы с этим, что то сделать, набрать девушке мышечной массы, повысить функциональные возможности ее организма, развить силу и выносливость. Насколько это получилось, вы узнаете из письма нашей спортсменки.
Я стала мамой! Это великое счастье! Забота о ребенке доставляет много радости, но вместе с тем требует большой самоотдачи, значительных затрат сил и энергии! Со временем накопилась усталость: все чаще я ощущала себя вымотанной и слабой. Кроме того, в течение длительного периода грудного вскармливания, которое отнимает кучу калорий, я начала терять в весе.
Хотя худеть уже было некуда: на тот момент при моем росте 160 см я весила 40 кг! Эти обстоятельства заставили меня всерьез заняться собой: ведь малышу нужна здоровая и активная мама! Это и явилось главным стимулом, побудившим меня обратиться к Алексею.
Алексей оказался не просто опытным, грамотным тренером, знающим и любящим свое дело, но и человеком, неравнодушным к проблемам других, искренне стремящимся помочь! Он составил для меня индивидуальную программу тренировок с учетом моих особенностей и дал рекомендации по правильному питанию.
С первой же тренировки мне было легко и комфортно с ним! Алексей очень внимателен, всегда все объясняет и показывает, готов ответить на любые вопросы; всегда следит за техникой и качеством выполнения упражнений, всячески поддерживает.
Начав заниматься, уже в скором времени я ощутила прилив жизненных сил, стала бодрее и работоспособнее! Повысилось настроение! Я перестала зацикливаться на достижении результатов, и просто получала удовольствие от физических нагрузок, чувствуя, как с каждым разом укрепляются мышцы, улучшается осанка, как тело становится все более послушным, сильным и выносливым…
Спустя несколько месяцев я обрела хорошую физическую форму, что позволило мне с легкостью обращаться с ребенком, активно познающим окружающий мир, и в полной мере наслаждаться материнством!
За год тренировок я набрала 6 кг за счет мышечной массы, и рассчитываю набрать еще столько же… Для меня это действительно успех, так как в силу моей конституции тела мне крайне тяжело поправиться даже на 1 кг!
Также занятия помогают мне не только развить силу и окрепнуть физически, но и восстановить душевное равновесие, освободиться от негативных эмоций и настроиться на положительный лад!
Я очень благодарна Алексею за то, что он приобщил меня к фитнесу, за то, что помогает мне расти над собой и достигать поставленных задач, за тренировки, которые несут неоценимую пользу для здоровья, энергию и позитив!
Программа для набора мышечной массы для девушек
Если помните, в статье про особенности женских и мужских тренировок я говорил, что с точки зрения анатомии мы одинаковы, и те упражнения, которые подходят одному полу для развития мышечной системы, может выполнять и противоположный пол. Смотрите, как может выглядеть женская (или мужская) программа тренировок на все тело для набора мышечной массы.
Условия тренировки:
- Время занятия (с учетом разминки и заминки) 60 – 70 минут;
- Количество повторений в упражнении 12;
- Усилия при преодолении веса на 7 – 8 баллов из 10 (10 на пределе возможностей);
- Количество рабочих подходов в зависимости от упражнения от 4 до 6;
- Паузы отдыха между упражнениями от 45 до 120 секунд;
- Сочетания силовых упражнений глобального и регионального характера (упражнения, которые вовлекают в работу 60% — 40% мышечной массы) со сложно координационными упражнениями.
- Девушка – не имеет медицинских противопоказаний, стаж занятий более 12 месяцев;
- Задача – набор мышечной массы, развитие таких качеств как сила, выносливость, координация.
Первый комплекс упражнений
Жим ногами в тренажере
Жим гантелей лежа
Румынская становая тяга
Тяга вертикального блока к груди
Планка на фитболе
Второй комплекс упражнений
Приседание с тягой на блоке
Сгибание ног в тренажере
Тяга штанги в наклоне к поясу
Планка с тягой
Отжимание от скамьи
До этой тренировки, с Кристиной мы пропустили пару занятий из — за моего отсутствия, я проходил обучение по работе с беременными. В следующей статье обязательно расскажу, как все происходило и поделюсь фотографиями с семинара. Жду будущих мам и женщин которые родили к себе на занятия! Будем укреплять мышечный корсет, и приводить свое тело в порядок после родов.
Резюмируя все сказанное, отмечу, что набрать мышечную массу худой девушке более чем реально, но необходимо набраться терпения и получать удовольствие от тренировок, от процесса выполнения упражнений, не торопиться и ставить долгосрочные цели, которые дадут желаемый результат.
С уважением, Алексей Динулов
