Друзья, приветствую вас на странице спортивного блога atletov.ru. Сегодня разберем лучшие фитнес тренировки для похудения. Выберем двигательную активность себе по душе и сформируем красивое тело. Не стесняйтесь и выбирайте себе направление по вкусу, и так поехали!
Прежде, чем перейти к теме, я хочу провести небольшой, совершенно анонимный опрос. Проголосуйте! И вам и мне будут интересны результаты опроса. Чем больше голосов будет оставлено, тем объективнее выстроится картина.
Загрузка ...Лучшие тренировки для похудения
Какие же тренировки считаются лучшими для похудения. Какой вид двигательной активности быстрее остальных сформирует красивое тело?
Важно добавить, что каждый из приведенных примеров тренировочного процесса имеет свои плюсы и недостатки. Крайне важно, что бы выбранное вами направление фитнес тренировки нравилось вам. Приносило удовольствие, тогда и результат не заставит себя долго ждать.
Продолжительная нагрузка с низкой интенсивностью
- Одна из самых безопасных нагрузок, которую может позволить себе практически каждый человек, это низкоинтенсивная продолжительная нагрузка. К примеру, аэробика или ходьба. Тут главная задача заключается в том, что бы вовлечь в работу крупные мышцы и нагрузить их.
Таким видом деятельности, как аэробика или ходьба можно заниматься на протяжении достаточно длинного отрезка времени. Это значит, что мы будет расходовать дополнительную энергию, которая будет вырабатываться из жиров!
Теплообмен для похудения
- Двигаемся дальше, и следующий вид нагрузки, который я рассмотрю, основан на теплообмене. Занятия в воде, к примеру, в бассейне, в котором температура воды ниже температуры нашего тела. Следовательно ,это приводит к повышенной выработки тепла нашим организмом. Что бы согреть себя, сохранить внутреннее постоянство среды и не переохладиться.
Так что, помимо трат энергии на преодоление работы совершаемой в воде, тело нуждается в дополнительном расходе кКал на обогрев себя. Это отличный вариант фитнес тренировки для похудения.
Силовая высокоинтенсивная тренировка
- Третий вид физической нагрузки, заставляющий таять жиры, так же быстро и эффективно, как это делает раскаленная сковорода – силовая высокоинтенсивная тренировка. Со средним количеством повторений в рабочих весах на 8 – 12 раз.
Такая деятельность максимально стимулирует затраты энергии не только во время тренировки, а так же после нее, где траты энергии на синтез белка и ресинтез гликогена (основной источник энергии, которым питаются мышцы), могут многократно превосходить тренировочные потери. Можно сказать, получается двойной удар по затрате энергии, которая берется из углеводов, белков и конечно же жиров!
Высокоинтенсивная интервальная тренировка
- Последний вид нагрузки, который будет рассмотрен, является промежуточным звеном между тренировкой на выносливость и силовой работой. Это высокоинтенсивная интервальная тренировка, как пример, можно рассматривать рваный бег, с ускорениями, в гору или езда на велосипеде по горной местности.
Поскольку эта тренировка схожа с силовой, она так же задействует расход энергии, как во время тренировки, так и после нее.
С уважением, Алексей Динулов
