Можно ли похудеть в домашних условиях быстро и эффективно, а главное без вреда для своего здоровья? Мой профессиональный, экспертный ответ – да и еще раз да! К слову, я занимаюсь фитнесом с 2005 года, а с 2013 его преподаю, поверьте, я в этой теме немного секу.
В моем сегодняшнем обзоре вы найдете все необходимое, чтобы взять быстрый старт в вопросе снижения лишнего веса, и избавления от ненавистных килограмм.
Для того, чтобы похудеть в домашних условиях и отлично выглядеть, вам не нужны бесполезные походы в спортивный клуб. Вам не нужны все эти дорогостоящие услуги зала, с их внутренними супер программами оздоровления и снижения веса. Горы бесполезных тренажеров и прочего хлама.
Откуда я все это знаю? Так я сам работал в сетевых клубах. Я элит тренер по фитнесу ведущей организации в России по подготовке тренеров — FPA. Потом руководил своей фитнес студией. А дальше, я просто заколебался объяснять как попугай, раз за разом одни и те же простые правила и вещи, касающиеся похудения. Решил написать статью на тему эффективного снижения веса и все разложить по полочкам.
Как похудеть в домашних условиях быстро и эффективно без диет и голодания
Я не перестаю удивляться, что люди, постоянно ищут волшебную таблетку, чудо – средство, которое поможет в их проблеме. Лучше бы они были так настойчивы в более простых вещах, которые помогают убирать лишние килограммы.
Чудес нет, по крайне мере в вопросе снижения веса. Хочешь стройное тело – надо пахать. Что не нравиться? А хорошо выглядеть хочется? Я уверен, что да, тогда читайте дальше, и вы найдете все нужные ответы.
Блин, ну все же только и хотят похудеть за неделю на 10 килограмм, за месяц на 20 килограмм. Годами наедали себе толстенную задницу с пузом, а тут, вжух, и извольте убрать десятку за неделю. Оу, прошу меня извинить за столь резкий тон, но я устал быть хорошим мальчиком. Я очень сильно хочу помочь вам измениться, поэтому вынужден быть жесток в некоторых моментах. Но только, из – за большой любви к вам.
Скорее всего, вам сильно не понравиться то, что я напишу дальше. Но, вам придется меня выслушать, если для вас действительно важно убрать свои лишние килограммы раз и навсегда. Разобраться в том, как похудеть в домашних условиях без диет, голодания и специальных добавок.
Совет как быстро похудеть
Так вот, запомните, а лучше возьмите ручку и запишите себе в блокнот или тетрадь. Самый быстрый способ похудеть, и сделать по-настоящему красивое тело, это двигаться медленно, но выполнять правильные шаги.
Я обеими руками за быстрый результат, но здоровье для меня стоит на первом месте. Поэтому, если вы ищите быстрые советы, как быстро убрать вес, я вам их не дам. Зато от души расскажу, что нужно делать для того, чтобы ваш результат в снижении веса в домашних условиях был эффективным, безопасным и максимально результативным. Я в этом деле мастер, без ложной скромности.
Видели мое фото в начале этой статьи? Так вот, последние 3 – 4 года я в спортивный зал практически не хожу. Бывает, пару месяцев в году, захожу поностальгировать, но в основном занимаюсь дома или на улице. Ваше тело это идеальный тренажер. Научитесь им управлять, и никакие штанги, гантели, тренажеры вам будут не нужны.
Видео уроки для похудения в домашних условиях
Прежде, чем мы двинемся дальше, я настоятельно рекомендую вам посмотреть видео урок для похудения в домашних условиях. Если точнее, это не видео с упражнениями для похудения, а 40 минутный мастер – класс.
Очень крутая выжимка моих отборных рекомендаций, которые вправят вам мозг в нужную сторону. И уже тогда, мы сможем понимать друг друга еще лучше.
Что полезного вы узнаете из мастер класса «Похудение на автопилоте», и как вам это поможет похудеть в домашних условиях?
- Я разберу грубые ошибки людей, которые хотят избавиться от лишних килограмм. Уберете эти ошибки – сэкономите себе кучу времени, сил и здоровья.
- Поделюсь лучшими рекомендациями по питанию, которых придерживаюсь я, моя семья и мои клиенты. Внедрите эти советы – ваш вес пойдет вниз.
- Дам пошаговый план снижения веса в домашних условиях. Простой алгоритм действий, который всегда, на 100% дает максимальный результат в сжатые сроки.
- Разберу истории трех девушек, которые снизили свой вес на 23, 25, 35 килограмм. Смогли они – и у вас получиться тоже.
Посмотрите этот семинар похудения, и снижение веса для вас станет более простым и понятным делом. Сейчас я хочу вам рассказать о важных принципах похудения, которых вам следует придерживаться, для достижения отличного результата.
Принципы похудения и снижения веса без диет и голода
Первый, и самый главный принцип снижения веса заключается в том, что энергии нужно тратить больше, чем ее поступает с пищей.
Рассматривайте всю жидкую и твердую пищу, как источник энергии. И если этой энергии вы в течение дня, недели, месяца, года получаете больше, чем успеваете потратить за равный промежуток времени, вес тела идет вверх.
Вся неизрасходованная энергия оседает в теле в виде жира. На бедрах, ягодицах, животе, боках, спине, руках и так далее по всему телу. В зависимости от типа телосложения, жир у каждого человека будет откладываться, в каких то местах, где то больше, где то меньше.
Вывод таков: хотите эффективно похудеть, нужно создать небольшой дефицит поступающих калорий в ваше тело. Дефицит примерно 5% — 15% от нормы вашего дневного калоража.
⇒Пользуясь этим руководством, вы можете прикинуть свой дневной калораж и высчитать его дефицит (откроется новая вкладка): https://atletov.ru/hudeem/kalorijnost-sutochnogo-raciona/
Второй принцип эффективного похудения заключается в отсутствии диет.
Забудьте это слово, ставшее черной меткой для многих людей. Принцип, любой, абсолютно любой диеты (кефирной, гречневой, белковой, кремлевской и так далее до бесконечности этих диет в любой форме извращения) основан на дефиците поступающих калорий. Смотрите пункт номер один.
Небольшой дефицит поступающих калорий, как правило, в идеале, должен покрываться энергией, которая будет браться, в том числе, и из жировых запасов тела человека. Но это в идеале. Увы, и здесь все не так просто. Но эта тема отдельного поста.
Дам универсальную рекомендацию, создав небольшой дефицит калорий следите за тем, что бы вес тела уходил в районе 500 – 1000 граммов в неделю (0,5-1 килограмм). Быстрее точно не нужно. Здоровье в приоритете, помните об этом всегда!
Возникает резонный вопрос. Про диеты понятно – в топку их все. Но тогда, что можно есть. Краткий ответ – кушать можно все. Но лучше, придерживаться принципам сбалансированного питания. Для тела, здоровья, иммунитета энергии, все это будет гораздо полезнее.
⇒О сбалансированном питании и о том, с каких изменений стоит начать свое самое эффективное похудение, вы узнаете из этой статьи (откроется новая вкладка): https://atletov.ru/hudeem/kak-pohudet-za-god/
⇒И еще один мой классный обзор по теме снижения веса в домашних условиях здесь: https://atletov.ru/hudeem/kak-pohudet-doma/
Заметьте, я не использую заезженную и затертую до дыр аббревиатуру ПП (правильное питание). Вообще, что такое правильное питание? Кто то, любит есть на завтрак кашу, кто то омлет, кто то бутерброды, кто то фрукты, а кто то вообще не завтракает.
Кто то ест мясо, кто то (как я), его ест очень мало или не ест вообще. Другие люди не едят яйца, не пьют молоко. Или наоборот любят то, что другие вообще терпеть не могут.
Правильное питание это просто маркетинговое слово, нет такого понятия. Питание должно быть не правильным, а сбалансированным. По своим жирам, белкам, углеводам, витаминам, минералам, клетчатке, воде. Питание должно давать вам силу и энергию, работать в ваших интересах. А большинство людей, в том числе «сидящих на ПП», только становятся его заложниками.
Третий принцип идеальной фигуры без лишних килограмм – это регулярное выполнение общеукрепляющих физических упражнений.
Чтоооо???? Какие нафиг тренировки. С одной стороны, упражнения, тренировки, фитнес, спорт, вообще не связаны с потерей лишних килограмм. С другой стороны, ведь так приятно, когда уйдет лишний вес, а под ним окажутся красивые, подтянутые мышцы.
Возьмите за правило регулярно, 3-4 раза в неделю выполнять общеукрепляющие физические упражнения. Не для снижения веса, а для здоровья в первую очередь, и красивых подтянутых мышц во вторую.
Вообще подойдет любая двигательная активность, которая нагружает подконтрольно ваши мышцы и тело. Главное, чтобы вам нравилось, то, чем вы занимаетесь.
⇒Очень много классных упражнений и комплексов для себя вы можете взять на моем канале YouTube: https://www.youtube.com/алексейдинулов Подписывайтесь!
⇒Можете на этой странице скачать домашний комплекс упражнений. Для начала его вам будет достаточно: https://atletov.ru/skachat-programmu-trenirovok/
Четвертый принцип гарантированного похудения, такой же важный, как и все остальные.
Без него ничего не получиться. Он гласит, для того, чтобы похудеть навсегда, чтобы лишние килограммы больше никогда не возвращались, чтобы тело было стройным и красивым, важно на протяжении всей жизни придерживаться всех принципов.
Постоянство, темп и ритм. Если уж начали следить за собой и поставили перед собой цель, будьте добры ее достичь, и работать над ее улучшением в ежедневном режиме. Помните, в самом начале статьи я говорил, самый быстрый способ похудеть, это двигаться медленно, но выполнять правильные шаги. Еще важно дополнить к этому, делать все эти шаги регулярно, без пропусков.
Тогда, результат придет быстро. Вы получите такой потрясающий эффект, что будете в полном восторге от всего происходящего с вами. Похудеть в домашних условиях, без похода в зал, без таблеток и прочей дряни, это очень легко и просто. Я раньше как то стеснялся говорить об этом вслух, думал, мол, надо уважать то, что другим тяжело дается. Да большая часть людей лен – тя – и! Лентяйство не за что уважать, и потакать ему тем более не нужно.
Забудьте про диеты, голод и специальные добавки
Будьте верны своей цели и настойчивы. Но мой опыт показывает, что у 95% людей, дальше желания дело не двигается. Ну что может быть проще, чем иметь стройное тело? Пожалуй, только почистить зубы!
Я очень, очень старался до вас донести простую мысль. Что бы иметь стройное тело, которое нравиться вам, времени и сил, нужно столько же, что бы иметь тело с лишними килограммами, которое вам не нравиться.
Все дело в мышлении. Меняешь свое мышление. Мышление меняет набор действий. Действия создают новые привычки. Привычки меняют тело.
Забудьте про все диеты, добавки, таблетки и прочее барахло, которые только разрушают тело и дают кратковременный эффект.
Если для вас важно офигенно выглядеть всю жизнь, надо работать со своими привычками. Пищевыми, эмоциональными, привычками выполнять упражнения, привычками каждый день все это улучшать.
Всем хочется быстрее и проще, где не нужно думать и особо напрягаться. Да я и сам такой, проходил через все это. Вот только результата это не дает.
Нужен результат – нужно включать мозги и выполнять определенные задания, чтобы развить привычку, навык, который перерастет в новый образ жизни и будет новый результат.
Все это делать очень легко. Но это надо делать, каждый день. Только так можно изменить свое тело и сделать его по-настоящему красивым, на долгие годы. Все остальное мечты, которым так и не будет суждено сбыться, пока жизнь проходит мимо.
Про популярные фитнес марафоны
Меня бесят программы, где дают шаблонные меню с питанием, в которых нужно есть куриную грудку (как будто без нее нельзя), где обязывают выполнять травма опасные упражнения, где люди больше гробят свое здоровья, чем получают результат.
Зато в таких программах не нужно думать – ешь, как мы сказали, прыгай, как мы сказали, не думай, не думай, не думай. Ты обязательно сбросишь вес, может, сорвешь спину, а что делать дальше? Да, а хрен его знает, это не наша забота, мы здесь ни при чем, мы не виноваты.
Увы, такие программы пользуются популярностью, ведь в них не надо думать. Все шаблонно, все стандартно, все без результата.
Правда очень проста, нужен результат – нужно трудиться, каждый день прикладывать усилия к своему желанию, а не искать диету, или участвовать в бестолковых фитнес – марафонах.
С чего начать правильное похудение дома
Похудеть в домашних условиях быстро и эффективно можно и нужно, надеюсь, это вы уже уяснили! Важно для этого сбалансированно питаться, создать небольшой дефицит поступающих калорий, подключить регулярное выполнение физических упражнений. И что еще важнее, всем этим заниматься регулярно. Без пропусков, отговорок и отмаз.
Знаете, какие самые популярные отговорки у людей, которые оправдывают отсутствие своего результата? У меня гормональные сбои, или большой возраст, а еще, совсем нет времени. Вот если бы не моя семья. Начну в следующий раз – завтра, после отпуска, после праздников. И таких «у меня» и «вот если бы» находятся десятки причин и отговорок.
Я уже настолько привык к ежедневному выслушиванию подобной чепухи в виде отговорок, что мне ни остается ничего другого, как говорить человеку «Да, у вас особая ситуация. Пожалуй, в вашем случае уже ничего не поможет. Даже не стоит пытаться. Просто продолжайте жить. А меня, своими проблемами с лишним весом не беспокойте».
С определенного времени я стал жёсток и перестал сюсюкаться. Я с головой готов помогать и разъяснять тем людям, в чьих глазах огонь, кто ищет возможности, а не оправдания своему бездействию или невозможности чего то сделать, на пути к своей цели сбросить вес.
Важно только одно, начнете вы что то делать со своим телом и весом после прочтения этой статьи, или все спустите на тормозах? Посчитаете ли вы свои калории, создадите их дефицит, пересмотрите свое питание или продолжите искать волшебную диету? Скажете да своему стройному телу без лишних килограмм, или предпочтете все отложить до следующего раза, когда наступит более удобное время.
Выбор есть всегда. И когда человек предпочитает ничего ни делать, только кивать головой, это тоже выбор. Хотите я вам дам домашнее задание, чтобы вы сдвинулись с мертвой точки и начали эффективно худеть? Ваше задание:
- Поставьте перед собой конкретную цель. На сколько килограмм вы хотите похудеть в идеале (скажем за пол — года, год). Теперь разбейте эту большую цель на более маленькие. Сколько килограмм нужно сбросить за месяц. Больше 2.5 – 5 килограмм в месяц не рекомендую писать. Лучше немного занизьте цель, но выполните ее.
- Сделайте измерения тела: взвесьтесь (лучше утром натощак, после похода в туалет), сфотографируйтесь, измерьте сантиметровой лентой разные участки тела. Голень, бедро, таз, живот, грудь, плечо (бицепс, как в расслабленном, так и в напряженном состоянии). Эти измерения помогут вам примерно увидеть, там, где вы находитесь сейчас.
- Как минимум в течение 3 дней записывайте все, что вы едите. Все что попадает вам в рот, включая жидкую и твердую пищу и время приема еды. Эти записи вам помогут потом увидеть ошибки в своем рационе и вносить необходимые правки.
- Крайне важно сразу подключить регулярное выполнение общеукрепляющих физических упражнений. Чтобы мышцы становились более упругими, подтянутыми, привлекательными. Вы можете заниматься дома, для этого ходить в спортивный зал совершенно не нужно.
А вообще, у меня существует комплексная домашняя программа по комфортному экспресс – похудению. Называется она «Архитектор Тела».
⇒Если вам важно действительно похудеть и сделать это с пользой для здоровья, переходите по этой ссылке и узнайте о моей программе подробнее: http://lp.leaderfit.ru/arhitektor-tela/
Скажу коротко, всего за 30 дней в программе вы сможете:
- Сбросить от 3 до 6 килограмм самым простым способом;
- Устранить ошибки в своем питании, начать в нем разбираться, понимать и анализировать его. Выстроить его таким образом, чтобы оно помогало достигать вашей цели;
- Стать сильнее и энергичнее. Подтянуть и укрепить мышцы;
- Поднять свою мотивацию, самооценку и укрепить силу воли;
А главное, вы пройдете и отработаете на практике пошаговый план, который вас научит находиться в отличной физической форме круглый год на протяжении долгих лет жизни.
Знайте, похудеть в домашних условиях это очень легко и просто. Главное выполнять нужные шаги, быть верным своим целям, и все это делать регулярно и без пропусков.
«Архитектор Тела» – пожалуй, лучшая программа, которая вас научит находиться в отличной физической форме и управлять весом своего тела 365 дней в году. Удачи вам в достижении ваших целей!
С уважением, Алексей Динулов
