Где заниматься фитнесом и укреплять мелкую и глубокую мускулатуру

домашняя программа тренировок

Очень давно я не писал ничего полезного про тренировки, упражнения, про питание, вообще про тело человека и его возможности. Если честно, то сейчас у меня период, когда совсем этого не хочется делать, не хочется специально что – то высасывать из пальца и вещать зрителям на широкий экран. Но идей, на самом деле, громадья, всему свое время. Недавно прочитал классную фразу на обертке шоколадной конфеты, которая гласила – «учитесь у природы, она не торопиться, но все успевает сделать».

Возможно, стоит отпустить свое безумное стремление скорейшим образом найти помещение для зала и все организуется само собой. Нет, конечно, я не собираюсь сидеть, сложа руки и ждать милости судьбы, просто я пойду с другого конца, закуплю оборудование для начала, как минимум, а в процессе этого действия и решу остальные вопросы, без лишнего напряжения в голове.

Попутно я продолжаю учиться, приобрел книгу Томаса Майерса «Анатомические Поезда», пробовал ее читать на компьютере, но это ужас, такую серьезную литературу следует изучать только в бумажном варианте вместе с учебником по анатомии и ковриком для отработки некоторых элементов в движении. В общем,  делаю первые шаги к тому, что бы пойти учиться пилатесу, планирую начать с сентября – октября грядущего года.

анатомические поезда

Прикупил себе trx петли и активно начал их осваивать, они станут хорошим дополнением к базовым тренировкам со штангой, гантелями, гирями. TRX меня подкупили тем, что упражнения которые на них выполняешь, требуют от атлета постоянной стабилизации своего тела, в работе задействована мелкая, глубокая мускулатура, каждое упражнение имеет 3 – 5 версий усложнений.

отжимания в trx

Всему новому учиться сложно, поэтому в перерывах trx я выполняю такие близкие мне диагональные подтягивания (когда вес переносим на одну из сторон тела из расчета 70/30 и нагружаем в подтягивании сначала одну сторону тела, а затем другую) и отжимания, со смещенным акцентом на дельтовидные мышцы.

диагональные подтягивания

отжимания вверх

Дифирамбы можно долго писать этим петлям или любому другому оборудованию, а как же по – другому продавать товар, если не писать, что он самый – самый, и только с ним можно добиться лучших результатов. Как говориться, реклама двигатель торговли. Я надеюсь, вы не покупаетесь на всю это коммерческую чушь и понимаете, что тренироваться и прогрессировать можно с любым оборудованием, или вовсе без него, используя в качестве отягощения свое тело. Помните статью про тренировку на турниках и брусьях с весом собственного тела?

Заниматься фитнесом можно где угодно – дома, на улице, в спортивном зале, на детской площадке, хоть на лестничной клетке собственного подъезда, при условии, если вы не будите мешать своим соседям. Фитнес очень гибок в плане выбора тренировочного инвентаря – гантели, гири, мячи, резиновые эспандеры, турники, вес собственного тела, увесистый булыжник, лежащий на обочине дороги – все это может выступать в качестве отягощения и пригодиться для построения собственной тренировки.

Нет ничего, что бы могло вас ограничить или сдержать от выполнения нескольких подходов на основные мышечные группы, будь то вы в автомобиле или в кресле на рабочем месте! Все упирается в ваше желание, фантазию, знания.

Дам небольшой совет. Помните, прежде чем приступить к занятиям, следуйте нескольким простым правилам, которые помогут сделать ваши тренировки более безопасными и продуктивными:

  • Определитесь с тренировочными целями;
  • Оцените свой уровень физической подготовки и учтите наличие возможных медицинских ограничений;
  • Выстраивайте тренировки пользуясь правилом – от простого к сложному, от легкого к тяжелому;

С уважением, Алексей Динулов

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности