Всем привет, сегодняшняя тема будет посвящена мышечному росту. Необходимым условиям, которые запускают гипертрофию мышечной клетки. Факторы мышечного роста.
- Итак, первое необходимое условие для запуска анаболического процесса (мышечного роста) – наличие свободных аминокислот! Если калорийности вашего рациона питания хватает только на поддержание организма в тонусе, для выполнения ежедневных задач, то, ни о каком росте не может быть и речи.
Говоря об аминокислотах, я имею в виду белки. Если еще проще – творог, яйца, мясо/рыба, кисло молочные продукты, которые необходимо употреблять каждый день.
- Второй фактор мышечного роста – наличие гормонов – тестостерона, инсулина, соматотропина. Тестостерон является андрогеном, оказывающим анаболическое действие. Ускоряет синтез белков, увеличивает мышечную массу и силу, а так же влияет на снижение жировой ткани.
- Инсулин помогает клеткам более активно поглощать аминокислоты, усиливает биосинтез белка.
- Соматотропин – так называемый гормон роста, положительно влияющий на увеличение мышечной массы и снижающий жировые отложения.
- Третье условие для мышечной гипертрофии – механическая нагрузка. Чудесным образом, усилием воли или с помощью бабушкиного отвара мышцы не вырастут. Их необходимо нагружать дополнительным весом.
- Четвертое необходимое условие это химические изменения, возникающие после силовой нагрузки. Выделение АДФ, лактата, наличие свободного креатина, MGF – механический фактор роста.
- АДФ – необходим для энергетического обмена, участвует в реакции накопления энергии.
- Креатин – участвует в энергетическом обмене, сохраняет уровень АДФ на высоком уровне.
- MGF – механический фактор роста, ускоряет мышечный рост и восстановление за счет ускорения деления клеток и увеличения их объема.
А если отбросить все эти умные фразы и не понятные термины, то просто следите за своим питанием, тренировками и восстановлением, и тогда будет вам счастье.
С уважением, Алексей Динулов
а можно как нибудь набирать мышечную массу при условии что бы живот не появлялся
Живот не появлялся, это в смысле жирок не наростал?
ну да , что бы жирка на животе не было и что бы он не свисал
Выстрои свое питание — это 80% успеха и будет тебе счастье. Читай Функциональное снижение веса за счет жира!https://www.atletov.ru/hudeem/funkcionalnoe-snizhenie-vesa-za-schet-zhira.html
Набор мышечной массы априори подразумевает избыток получаемых калорий над расходуемыми.
Что бы что то лишнее выросло — нужно чтобы что то лишнее поступило с пищей.
Мы не накачиваемся воздухом как воздушные шарики.
А при избыточной калорийности немного жирка так или иначе пристанет.
Можно меньшив его кол-во, сделав питание дробным и подшаманив с временем приема разных нуртиентов. Но это лишь ослабит жиронакопление, но никогда не отменит его полностью.
Набирать массу и при этому сушиться можно, если вы совсем новичек, который от любой нагрузки растет. Но это очень короткий срок халявы.
Либо на жесткой фарме.
Либо подчинив свою жизнь такому жесткому режиму, что не снилось. И то эффект там волнами а не постоянный.
Если жир уже есть и он напрягает, то лучше сначала его убрать, выполняя силовуху и кардио, но с небольшим недостатком калорийности, теряя не более 1кг жира за неделю.
В таком комфортном режиме спокойно убираем жир, тем временем параллельно подгоовляя свое тело к серъезным нагрузкам для массонабора и оотачивая технику упражнений.
Вперед.)
Фитнесс — это не только практические занятия, но и серьезная теоретическая подготовка. Если правильно ставить цели, то и достигнуты они будут значительно быстрее. Есть прекрасный ресурс для всех спортсменов, атлетов, и просто интересующихся фитнессом людей — militarygradenutritionals.com/blog. Конечно, если вы читаете по-английски :). Там публикуется масса полезной информации, а также, результаты самых современных исследований в области спорта, тренировок и диет.