Как быстро накачаться и набрать мышечную массу

домашняя программа тренировок

Здравствуйте коллеги! Как ваше настроение? Давайте сразу определимся с тем, что существуют два пути развития спортсмена в современном силовом виде спорта. Это естественный, то есть такой способ основан на грамотно составленном тренировочном процессе и правильном питании. И способ, основанный на использовании фармакологической подпитки.

Второй способ имеет свои преимущества по сравнению с первым. Он позволяет перешагнуть природный предел человеческих возможностей для какого-либо конкретного человека.

Однако, это не означает, что его можно использовать всем и каждому. Такой подход оправдан только в стремлении к высшим достижениям, спортсменами высшего уровня. К тому же, использование фармакологических препаратов имеет ряд негативных последствий, которые могут привести к утрате здоровья.

Итак, отбросив второй вариант, так как данная статья посвящена тренировкам без употребления фармакологии, я постараюсь затронуть все необходимые факторы, сопутствующие прогрессированию в заданном направлении. А именно, рассматриваемому вопросу, как быстро накачаться и набрать мышечную массу натуральным путём?

Как быстро накачаться в тренажерном зале

Странную штуку приходиться наблюдать с приближением лета. Огромное количество молодых людей начинают заполнять спортивные залы. Наводнять тренировочные площадки в надежде обзавестись вожделенной формой тела. Получить быстрые результаты в наборе мышечной массы или сбросить лишние жиры, набранные за зиму.

Ребята, но так нельзя же! Нельзя за пару недель или месяцев накачать мощную спину, руки, ноги… Процесс построения тела это долгий путь, и прежде всего тут важен режем, без которого успех не придет.

Говоря про режим, я имею в виду правильно построенные тренировки, правильное питание, и конечно период отдыха и восстановления тела после тренировок.

Друзья,   один из самых быстрых способов набрать хорошую мышечную массу и силу – это заняться пауэрлифтингом. За короткий промежуток времени (1- 2 года) можно изменить свое тело до неузнаваемости.

В основе занятий лежат три упражнения – приседание со штангой, становая тяга и жим штанги лежа от груди. Все! Никаких упражнений на бицепс, трицепс, и прочей белиберды, которая отнимает силы и время.

Обратись к тренеру или спроси совета 

Очень часто, мне приходится наблюдать, как стоят молодые ребята, у которых ручки спички, а ножки палочки и делают огромное количество повторений. Выполняют подъемы штанги или гантели на бицепс. От такого зрелища наворачиваются слезы.

Сколько не качай, а рука не вырастет у такого паренька, но ему невдомек. Именно это упражнение из тренировки к тренировке он продолжает выполнять. И что происходит? Парень быстро прекращает занятия в спортивном зале из-за отсутствия, каких либо результатов. Таких примеров я насмотрелся предостаточно.

Опять же, очень частая картина, стоит тощий парень и мучает свой бицепс. А всего в пару метрах от него со штангой приседают или делают становую тягу крепкие парни, явно превосходящие «нашего героя» по мышечной массе и силе.

Просто подойди к более опытным и развитым людям и спроси, что нужно делать, чтобы стать таким же большими и сильными?  А еще лучше обратись к тренеру, который сможет объяснить, рассказать и показать что и как.

Упражнения со штангой – приседание, становая тяга, жим штанги лежа считаются безопасными упражнениями, но есть одно но! Прежде чем их выполнять, тебе просто необходимо освоить правильную технику их выполнения. Без должной техники не стоит прикасаться к штанге.

Опять – таки, найди опытного тренера, или просто человека, который давно выполняет эти упражнения, и попроси, чтобы он показал, научил правильной техники выполнения этих упражнений со штангой. В конечном счете, здоровье важнее всего.

Базовая тройка упражнений

Базовая тройка упражнений – приседание со штангой, становая тяга, жим штанги лежа являются основными упражнениями, растящими и развивающими общую массу и силу тела. Во время выполнения этих упражнений в организме выделяется большое количество мужского полового гормона – тестостерона, который влияет на мышечный рост.

Хочется добавить, что хорошим дополнением к этим упражнениям станет выполнение упражнений с весом собственного тела. Например, турники и брусья, в грамотном сочетании отлично дополнят базовую тройку.

Все эти упражнения на перекладине очень классные, они работают! Но наша задача это набор мышечной массы, накачка тела. И тут, одно из лидирующих положений занимают упражнения со штангой!

С уважением, Алексей Динулов

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности