Итак, друзья, я продолжаю держать вас в курсе событий. Рассказываю про наши с Юрием тренировки в зале. Первую часть этой эпопеи вы узнаете, прочитав статью: «Начало тренировок в тренажерном зале – пошаговая схема для начинающих!».
Спустя два дня, мы провели с ним вторую тренировку. Сейчас, я покажу комплекс упражнений в тренажерном зале для начинающих. Данное занятие направлено сбалансировать мышечные группы и улучшить подвижность в суставах.
Это позволит в будущем перейти к выполнению более сложных упражнений со свободными весами, требующих определенного навыка владения своим телом и концентрацией внимания. Пока что этого нет, Юрий выполняет простые, односуставные упражнения в тренажерах. Получается у него это очень – очень здорово!
Как и в прошлый раз, сегодняшний комплекс упражнений в тренажерном зале для начинающих был направлен на проработку всего тела. Начиная от икроножных мышц и заканчивая дельтами. В отличие от первого дня, я практически полностью изменил все упражнения. Снизил количество выполняемых повторов с 15 до 12 и в кое каких упражнениях, повысил нагрузку.
Все это я сделал для того, что бы тело, не привыкало к одному и тому же, а постоянно адаптировалось. Приспособлялось, боролось с создаваемым на тренировке стрессом. То есть росло и становилось сильнее, преодолевая трудности, возникающие на его пути, я имею в виду в зале.
Комплекс упражнений в тренажерном зале для начинающих фото
Разгибания ног в тренажере
Сгибания ног в тренажере
Подъем на носки стоя. Добавил 16 кг, по 8 в каждую руку. В первый день делал без отягощения
Подъем корпуса на наклонной лавки. Добавил 5 кг, держит блин на груди. В первый день качал пресс без дополнительного веса
Подтягивания в тренажере «Гравитрон»
Гиперэкстензия
Рычажная тяга для спины в тренажере
Жим для дельт (плечи) сидя в тренажере
Сведение рук в кроссовере
Сгибание на бицепс со штангой стоя
Отжимания от скамьи узким хватом
Наш второй комплекс упражнений в тренажерном зале для начинающих подошел к концу. Как и в первом занятии, мы уложились в 75 минут. Включая разминку, заминку, разбор техники движений и ответы на вопросы. Четко двигаемся к цели.
Приведенные выше упражнения выполнялись в трех – четырех подходах каждый, с усилием примерно 80% из 100% возможных на двенадцатом повторении. Юр, я знаю, ты читаешь этот пост, и хочу тебе сказать, ты молодец, я вижу, как ты стараешься, так держать!
С уважением, Алексей Динулов
