Комплекс упражнений в тренажерном зале для начинающих – фото с тренировки

домашняя программа тренировок

Итак, друзья, я продолжаю держать вас в курсе событий. Рассказываю про наши с Юрием тренировки в зале. Первую часть этой эпопеи вы узнаете, прочитав статью: «Начало тренировок в тренажерном зале – пошаговая схема для начинающих!».

Спустя два дня, мы провели с ним вторую тренировку. Сейчас, я покажу комплекс упражнений в тренажерном зале для начинающих. Данное занятие направлено сбалансировать мышечные группы и улучшить подвижность в суставах.

Это позволит в будущем перейти к выполнению более сложных упражнений со свободными весами, требующих определенного навыка владения своим телом и концентрацией внимания. Пока что этого нет, Юрий выполняет простые, односуставные  упражнения в тренажерах. Получается у него это очень – очень здорово!

Как и в прошлый раз, сегодняшний комплекс упражнений в тренажерном зале для начинающих был направлен на проработку всего тела. Начиная от икроножных мышц и заканчивая дельтами. В отличие от первого дня, я практически полностью изменил все упражнения. Снизил количество выполняемых повторов с 15 до 12 и в кое каких упражнениях, повысил нагрузку.

Все это я сделал для того, что бы тело, не привыкало к одному и тому же, а постоянно адаптировалось. Приспособлялось, боролось с создаваемым на тренировке стрессом. То есть росло и становилось сильнее, преодолевая трудности, возникающие на его пути, я имею в виду в зале.

Комплекс упражнений в тренажерном зале для начинающих фото

Разгибания ног в тренажере

Комплекс упражнений в тренажерном зале для начинающих. Разгибания ног в тренажере

Сгибания ног в тренажере

Комплекс упражнений в тренажерном зале для начинающих. Сгибания ног в тренажере

Подъем на носки стоя. Добавил 16 кг, по 8 в каждую руку. В первый день делал без отягощения

Подъем на носки стоя

Подъем корпуса на наклонной лавки. Добавил 5 кг, держит блин на груди. В первый день качал пресс без дополнительного веса

Подъем корпуса на наклонной лавки

Подтягивания в тренажере «Гравитрон»

Подтягивания в тренажере «Гравитрон»

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия

Рычажная тяга для спины в тренажере

Рычажная тяга для спины в тренажере

Жим для дельт (плечи) сидя в тренажере

Жим для дельт (плечи) сидя в тренажере

Сведение рук в кроссовере

Сведение рук в кроссовере

Сгибание на бицепс со штангой стоя

Сгибание на бицепс со штангой стоя

Отжимания от скамьи узким хватом

Отжимания от скамьи узким хватом

Наш второй комплекс упражнений в тренажерном зале для начинающих подошел к концу. Как и в первом занятии, мы уложились в 75 минут. Включая разминку, заминку, разбор техники движений и ответы на вопросы. Четко двигаемся к цели.

Приведенные выше упражнения выполнялись в трех – четырех подходах каждый, с усилием примерно 80% из 100% возможных на двенадцатом повторении. Юр, я знаю, ты читаешь этот пост, и хочу тебе сказать, ты молодец, я вижу, как ты стараешься, так держать!

С уважением, Алексей Динулов

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 3
  1. Остландское бычьё

    Не побоюсь быть навязчивым.

    Опять увидел технику упражнения на пресс, якобы. Да еще и с блином на груди.

    Из чего делаю вывод, что то видео, которое я рекомендовал к просмотру в первой части этой статьи не просмотрено, либо не осмыслено.

    При такой технике большинство работы проделывают эти мышцы – http://www.yogadream.su/images/osanka/iliopsoas-mus.jpg

    Прес же работат лишь в статике на удержание корпуса.

    Именно такой техникой и тоже с отягощениями, мой брат угробил себе поясницу. Я тогда занимался с ним и делал то же, но при выполненни упражений на пресс, якобы, я испытывал дискомфорт в пояснице и не брал груз а потом и от самого упражения отказался.
    Как выяснилось позже – я все сдеалал правильно.

    Само это упражнение не травмирует непосредственно, а закладывает фундамент для травм в тяжелых базовых упражнениях вроде становой тфяги или приседа с большими весами.

    Закладывает тем, что переразвив подвздошно поясничную мышцу, она вытягивает позвоночник вглубь, усиливая лордоз в области поясницы. Не считая изнашивания межпозвоночных дисков (моментальный. а не отсроченный вред).

    Тренировать мышцу надо так, чтобы она выполняла свою функцию.

    Функция любой мышцы – сближать точки её крепления. Либо работать на удержание и фиксацию (не ведет к развитию, котрое нам нужно), или подрабатывать как мышца антагонист, во время работе её оппонента.

    Функция прямой мышцы живота – скручивание ГРУДНОЙ КЛЕТКИ к ТАЗУ!

    Ноги тут вообще не при чем.

    НЕ. ПРИ. ЧЕМ.

    Я специально потратил целый час на рисование этой схемы!

    Залью себе на телефон и буду показывать людям, так им хрен объснишь да и не верят.

    Вашему вниманию – НАГЛЯДНАЯ схема различий между правильной и неправильной техникой упражнений на ПРЕСС.

    Сами скамьи – условность. Это упражнение можно делать как правильно так и не правильно в ЛЮБОМ инвентаре. Главное не инвентарь, а МОЗГ.

    Итак ИЗОБРАЖЕНИЕ: (не знаю, отбразится ли оно здесь, поэтому ниже ссылка)

    <a href=’http://hostingkartinok.com’ title=’хостинг картинок’><img src=’http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2013/07/54fe77ed3077f2e32a81cdb59f1200de.jpg’ /></a>

    ССЫЛКА – http://s2.hostingkartinok.com/uploads/images/2013/07/54fe77ed3077f2e32a81cdb59f1200de.jpg

    1. Алексей Динулов (автор)

      Согласен! Но, упражнение на римской скамье выполнялось с согнутой спиной, а плечевой пояс был сведен вперед, движение было подконтрольно и препятствовало переразгибанию позвоночника в поясничном отделе. Что касается эффективности упражнений выполняемых на мышцы живота в статическом режиме (подъем корпуса на “римской скамье”) и в динамическом режиме (скручивания) эффективность проработки в обоих случаях оказалась одинаковой. Действительно, единственное на что стоит обратить серьезное внимание, это возможность травмироваться, выполняя упражнение в статическом режиме без должной техники и контроля.

  2. Остландское бычьё

    Ладно, тогда я на время отстану.)))

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности